운동 전? 운동 후? 스트레칭을 하기에 적절한 때
운동을 열심히 하는 사람들은 스트레칭이 얼마나 중요한지 너무나 잘 알고 있죠. 부상을 방지할 뿐 아니라 운동 효과를 한층 높일 수 있거든요. 그렇다면 스트레칭은 언제 해야 가장 효과적일까요? 운동 전? 아니면 운동 후? <보그>가 전문가에게 물어봤습니다.
@kyliejenner
스트레칭은 너무 쉽고 간단해서 건너뛰는 사람이 많지만 운동의 효율성을 높이는 꼭 필요한 동작입니다. 유연성과 신체 활동 능력을 개선시키거든요. 뮌헨의 퍼스널 트레이너 데지레 레타우스(Désirée Lethaus)는 “운동 전후 스트레칭은 우리 몸이 갑작스럽게 받는 스트레스에 대비할 수 있도록 준비시켜주는 것”이라고 말합니다. 스트레칭을 언제 하는 것이 효과적인지에 대한 <보그>의 질문에 데지레는 “단순히 운동 전 또는 후로 나누는 것보다 중요한 건 어떤 스트레칭을 언제 하느냐다”라고 답합니다.
@alo
스트레칭은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나뉘는데요. 동적 스트레칭은 움직임을 기반으로 하는 반면, 정적 스트레칭은 한자리에서 움직임 없이 동작을 일정 시간 유지해 몸을 늘이는 것입니다.
동적 스트레칭은 움직이면서 잠들어 있는 근육을 깨우고 체온을 높이기 때문에 운동 전에 하는 것이 좋습니다. 제자리 뛰기나 팔 벌려 뛰기 같은 가벼운 동작이 좋습니다. 몸에 크게 무리를 주지 않는 선에서 혈액순환을 촉진해 근육으로 가는 혈류도 증가하면서 운동 효율이 높아지죠.
@kendalljenner
반대로 정적 스트레칭은 흥분한 근육을 달래는 동작이기 때문에 운동 후가 알맞습니다. 운동할 때는 특정 신체 부위만 반복적으로 쓰게 되는데, 정적 스트레칭은 사용한 근육의 기능을 향상시키고 근육이 자리 잡을 수 있게 도와줍니다. 또 운동하면서 생긴 젖산을 줄여 피도를 낮춰주죠. 올바른 자세로 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 20초가량 유지하는 것이 좋습니다.
@rosiehw
단, 데지레는 “몸이 풀리지 않으면 절대로 정적 스트레칭을 하지 마라”라고 경고합니다. 운동 전 정적 스트레칭은 부상 위험을 줄이지 못할뿐더러 잘못했다간 근육이 파열될 위험을 높일 수 있기 때문이죠. 운동 후 스트레칭은 운동 전 스트레칭보다 대체로 짧게 진행하는 것이 좋다고 합니다.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Радио Romantika рекомендует open-air «Легенды мирового рока»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Отделение СФР по Москве и Московской области предостерегает: не поддавайтесь на уловки мошенников!
Спа-тур в Fish Point family resort
Жители Сыктывкара помогут сделать родной город чище
В театральной студии психиатрической больницы «Зазеркалье» продолжаются репетиции
Запуск нового ювелирного бренда Gosha Kartsev
Boeing ‘humiliated’ over upstart rival SpaceX rescuing stuck astronauts | Reporter Replay
America ramps up hunt for Hamas boss Yahya Sinwar to try to stop all-out Middle East war
Eleven sensational Premier League transfers that could yet be done including huge deals for Man Utd and Chelsea
Deontay Wilder Rules Out Incredible Comeback Fight Offer: “Not Interested”
Мост через Обь в районе Сургута в ХМАО готов почти наполовину
«Райтек ДТГ»: 50-кратный рост за 11 лет
Водителя автобуса с юными хоккеистами, попавшего в ДТП под Новоуральском, отпустили из-под ареста
МВД: Количество нелегалов в России превысило 630 тысяч человек
Выживач Tiles of Survive доступен в Google Play 27 стран
Asus ROG Zephyrus G16 (2024) GA605 review
Clair Obscur: Expedition 33 creative director speaks about the dark fantasy RPG's stunning Unreal Engine 5 graphics: 'It’s a key foundation for the studio to really look for the latest technology'
10 tips to get started in Star Wars Outlaws
Як встановити ручки на планці для дверей
«Авторадио» погрузило гостей ММНК в атмосферу знаменитого мюзикла
Прекрасной игры участникам теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова пожелала Елена Батурина
Соцфонд проиндексирует пенсии работающим пенсионерам в феврале
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Врач Богданец сообщила об отсутствии методов лечения болезни вейперов EVALI
Рабочий погиб, упав с крыши дома во время ремонтных работ в Петербурге
Коми получила 15 процентов акций нижегородского банка, фигурировавшего в «деле Гайзера»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Снова – поражающее действо под открытым небом! В Астраханском кремле состоялась премьера оперы «Русалка»
Орнитологические экскурсии в Санкт-Петербурге
Autostrada.uz: В Узбекистане начали собирать Hyundai вместо Exeed
В Москве состоялся первый день фестиваля "ДК Горбунова – Легенда русского рока"
Хуберт Хуркач одолел Тимофея Скатова на старте Открытого чемпионата США — 2024
Дарья Касаткина завершила участие на US Open
Эрика Андреева добилась победы на старте Открытого чемпионата США
Андрей Рублёв — Иржи Легечка: россиянин выиграл второй сет и повёл со счётом 2:0
Autostrada.uz: В Узбекистане начали собирать Hyundai вместо Exeed
"Ин Русия перфекто": Мигрантов из Средней Азии сменили "загадочные" рабочие
Выяснилось, у кого на авторынке быстрее всего растет зарплата
Засунули в мешок и увезли на лодке: как и зачем КНДР похищала иностранцев по всему миру
Музыкальные новости
«У вас будет мальчик!» Финалисты шоу «Место силы» предсказали Глюкозе беременность
Директором Оркестра джазовой музыки имени Лундстрема стала Татьяна Сальникова
«Началось со зла и кровищи»: Анастасия Волочкова обеспокоилась своим здоровьем
Скандал с ремонтом «дома Шостаковича» в Самаре дошел до Вячеслава Федорищева
Прекрасной игры участникам теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова пожелала Елена Батурина
«Авторадио» погрузило гостей ММНК в атмосферу знаменитого мюзикла
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Глава СК Бастрыкин заинтересовался доступностью для инвалидов центра Новосибирска
SHAMAN отреагировал на снятие Джо Байдена с президентской гонки: «Я сделал все, что мог»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
YouTube Music получил ответную функцию переноса плейлистов с Apple Music
StarLine на Международном Евразийском форуме «Такси»
Все течет, все штрафуется // С 1 сентября меняются суммы наказания для водителей
В Москве 15-летняя сотрудница маркетплейса сбывала наркотики в пункте выдачи заказов
Mash: 15-летняя сотрудница Ozon продавала наркотики на работе в Москве
Geo: мимо Запада благодаря Путину проходят тонны золота
Bloomberg: Монголия заверила, что не будет выполнять ордер МУС на арест Путина
В Кремле заверили, что участие Монголии в МУС не создает угрозу для визита Путина
Не мытьём, так катанием: Турция стремится сохранить контроль над захваченной частью Сирии
Гастроэнтеролог Садыков рассказал, как на здоровье ЖКТ влияет привычка грызть ногти
Глава СК Бастрыкин заинтересовался доступностью для инвалидов центра Новосибирска
Болезнь кошачьих царапин: что это такое и как обезопасить себя и питомца
Детский психиатр Глухова рассказала, как управлять стрессом во время учебы
Прекрасной игры участникам теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова пожелала Елена Батурина
Соревнования по пятиборью среди подмосковных спасателей прошли в Ногинске
Спортсмены из Химок стали призерами областного турнира по автокроссу
Побороться за участие в Чемпионате мира могут амурские футболисты
Лукашенко заявил о целях расширить сотрудничество с Киргизией
Додон призвал восстановить сотрудничество между Минском и Кишиневом
Собянин вручил награды Москвы за вклад в развитие отечественного кинематографа
Собянин принял участие в подписании договора на поставку электропоезда «Белый кречет»
Собянин: Территории четырех столичных больниц в этом году будут благоустроены
Собянин: подписан договор на поставку 41 состава электропоездов для ВСМ
Платформа VOX стала эксклюзивным оператором рекламы на площадках АНО «Национальные приоритеты»
Москва представила аналитическое исследование климатической повестки городов БРИКС
Сеть зарядных станций для электромобилей в Москве к 2030 году планируют увеличить до 30 000 штук
Мастер-классы от Московского зоопарка для школьников и дошколят провели на Крымском Валу
Autostrada.uz: В Узбекистане начали собирать Hyundai вместо Exeed
"Ин Русия перфекто": Мигрантов из Средней Азии сменили "загадочные" рабочие
Синоптик пообещал бабье лето в начале сентября в Москве и Подмосковье
Снова – поражающее действо под открытым небом! В Астраханском кремле состоялась премьера оперы «Русалка»
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
Ревнивый муж залил зеленкой бывшего мэра Архангельска на съемках фильма
В Арктике разворачивается «гонка вооружений». США пытаются препятствовать сотрудничеству РФ и КНР
Денис Мантуров встретился с губернатором Архангельской области Александром Цыбульским
Часть Симферполя без света, Евпатория и часть Ялты без воды
В ДТП под Симферополем погибли два человека
Книжная выставка
«Без меня народ не полный…»
к 125-летию со дня рождения А.П.Платонова,
русского и советского писателя, поэта и публициста, драматурга.
Художник из Симферополя Виктор Нефедов создаст в Нальчике граффити на площади 260 квадратных метров
Эксперт посоветовал города для путешествий по России осенью
Квартиру бывшего заместителя министра обороны Попова могут арестовать
Times: Британия может отказаться от разработки истребителя из-за нехватки денег
Группа детей закидала камнями девочку и мальчика у храма в Москве