Fortalecer los abdominales después de los 60 años es esencial para mantener una buena salud y mejorar la calidad de vida. La Universidad de Harvard elaboró una rutina con los mejores ejercicios.
A medida que envejecemos, la zona abdominal tiende a perder firmeza y tonicidad, lo cual puede afectar nuestra postura y movilidad diaria. Es por eso que se recomienda hacer estos ejercicios.
Ejercicios para fortalecer los abdominales: Glute Bridge
El glute bridge, conocido por su capacidad para desarrollar los glúteos, es también un excelente ejercicio para fortalecer el core en personas mayores de 60 años, según el sitio webVitonica.
Este ejercicio requiere mantener la estabilidad mientras se elevan las caderas desde una posición tumbada en el suelo, flexionando las rodillas y opcionalmente utilizando peso adicional para aumentar la intensidad. Es fundamental mantener la columna en una posición neutral para obtener los máximos beneficios y prevenir posibles lesiones.
Los ejercicios abdominales recomendados por Harvard están diseñados para ser seguros y efectivos para adultos mayores. (Foto: Freepik)
Planchas: el ejercicio ideal para fortalecer los abdominales después de los 60 años
Según las recomendaciones de Harvard, la plancha abdominal es un ejercicio clásico para fortalecer la zona del core sin riesgo significativo de lesiones. Para realizarla correctamente:
Apoyate sobre tus pies y antebrazos, asegurándote de mantener una ligera flexión en las caderas.
Mantené la columna vertebral en una posición neutral para evitar tensiones innecesarias.
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más seguros y eficientes para trabajar el core despues de los 60 años. (Foto: Freepik)
Al principio, puede resultar difícil mantener la postura, pero con práctica mejorarás tu resistencia gradualmente.
Este ejercicio fortalece los músculos de la zona abdominal, pero también mejora la estabilidad del core, lo que es clave para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda.
Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.
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