Лайфхаки, которые помогут вам запомнить все, если, конечно, вы их не забудете
Если вы стали забывать важные вещи или плохо запоминать новую информацию, это еще не повод для паники, есть способы улучшить ваши способности. Если кто-то из ваших пожилых родственников начинает терять память – эта статья тоже для вас. Мы попытаемся помочь, вооружив вас специальными лайфхаками
Память – всеобъемлющий и вездесущий компонент нашей жизни. Проще всего представить ее в виде огромного шкафа, заполненного папками с информацией. Мы обращаемся к нему, чтобы извлечь то, что требуется нам в конкретный момент времени. Почему шкаф, а не компьютер? Потому что извлечь информацию из памяти компьютера легко, а человеку иногда приходится очень постараться, чтобы достать из своего «шкафа» необходимую папочку.
Начнем с советов общего характера
Что влияет на нашу память?
Возможно, вам приходилось слышать, особенно в детстве: чтобы быть умным и хорошо учиться, нужно есть рыбу. Что ж, это совсем не далеко от истины: жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, лосось, сардины, богаты Омега-3 жирными кислотами, которые положительно сказываются на памяти. А вот что делает ее хуже – так это потребляемая сверх меры фруктоза. Речь, однако, идет не о свежих фруктах, а о фруктозном сиропе, добавляемом во многие продукты переработки (йогурты, печенье).
Физическая активность положительно сказывается на памяти. Отличный вид такой активности – ежедневная прогулка, причем желательно – в парке или ином зеленом массиве.
К великому сожалению всех студентов мира, которые, как известно, живут весело от сессии до сессии, а в период подготовки к экзаменам учатся днем и ночью, самым тесным образом со способностью запоминать новую информацию связан сон.
Даже молодому и сильному человеку высыпаться необходимо и во время сессии.
Для работы мозга в целом и для памяти в частности необходимы витамины группы В, особенно В12. Они содержатся в продуктах животного происхождения, в основном в рыбе и мясе. Это важно знать вегетарианцам. Если вы совсем не употребляете в пищу ни рыбу, ни мясо, вам необходимо принимать витамин В12 в форме биологической добавки. Это же стоит делать пожилым людям.
Что поможет студентам и молодым активным взрослым лучше осваивать новые знания
Совет первый: не пытайтесь просто зазубрить то, чего вы не понимаете, это сверхсложная задача. Попробуйте сначала разобраться в материале самостоятельно или попросите помощи.
Если вы вошли в логику предмета, запомнить его будет гораздо легче, так как работать будут сразу несколько видов памяти: логическая, визуальная и аудиальная (если вы слушали устное объяснение).
Совет второй: обязательно старайтесь новый материал поместить в контекст того, что вы уже знаете. Например, вы изучаете новый для вас язык. Старайтесь находить аналогии с родным языком или уже известным вам иностранным. Например, немецкое слово herz близко по звучанию с русским «сердце», а английское heart отличается по звучанию, но сходно по написанию.
Совет третий: как говорят англичане, «поспите на этом» (Sleep on it). Наука знает, что переход информации из кратковременной памяти в долговременную происходит в процессе ее обработки во время сна.
Если у вас завтра экзамен или какое-то важное выступление, лучше не зубрить всю ночь, а закончить учебу вечером, после чего – хорошо выспаться.
Совет четвертый: стройте процесс запоминания информации не как многократное чтение одного и того же, а как ответы на вопросы, которые вы сами себе задаете. Особенно полезно делать так: задайте себе вопрос по истории (если вы готовитесь к соответствующему экзамену), а затем переключитесь на другой предмет, скажем, на экономику, и проверьте, как вы помните, например, значение термина «капитализация». Имейте в виду, что тестировать себя нужно не сразу после того, как вы попытались что-то запомнить, а часа через два, дав памяти «устояться».
Совет пятый: всегда пишите лекции и делайте заметки при чтении от руки. Между рукой и мозгом существует достаточно сильная связь, и при письме она работает гораздо лучше, чем при печатании. Если вы записываете лекцию, у вас работают одновременно несколько видов памяти: аудиальная, логическая, моторная и зрительная (вы видите свои записи).
Общее правило: чем больше видов памяти задействовано, тем выше вероятность того, что эту информацию вы запомните надолго.
Совет шестой связан с предыдущим. Тестировать себя нужно через увеличивающиеся промежутки времени, например, через несколько часов, затем через день, а затем, допустим, через неделю. Специалисты по изучению языков говорят, что новое слово переходит из пассивного знания (понимания значения при встрече с ним) в активное (умение употреблять) после того, как вы использовали его семь раз. Для повторения можно использовать разного рода подручные средства, например сделать карточки со словами и их переводом на обратной стороне. Так же можно повторять определения, формулы, цитаты из трудов ученых.
А эти советы полезны для всех
Подумайте хорошо и решите, какой тип памяти работает у вас лучше всего – зрительная, аудиальная, моторная, логическая – и старайтесь нагружать именно ее.
Используйте мнемонические приемы. Пример мнемоники – это всем известная фраза «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая позволяет запомнить порядок цветов радуги. Конечно, для этого нужно обладать определенными способностями, но даже человек, который пусть безуспешно, но все-таки пытался придумать какой-то код или срифмовать слова, запомнит исходный материал лучше.
Совет восьмой: пользуйтесь визуальными и пространственными приемами. Для запоминания можно использовать образы, музыку, запахи.
Если вам удастся сгруппировать несколько сенсорных ключей, у вас быстрее сформируется ячейка долговременной памяти для конкретного воспоминания, которое к тому же будет очень крепким.
Пример. Вы пытаетесь запомнить название столицы штата Луизиана. Представьте себе девушку по имени Луиза, держащую в руках батон красного цвета, и в следующий раз, когда вам нужно будет вспомнить название, вы быстро сообразите, что это Батон Руж.
Когда вы пытаетесь запомнить какую-то информацию, постарайтесь «нагрузить» ее эмоциями. Например, найдите в ней что-то смешное, соедините ее с какими-то эмоционально яркими жизненными обстоятельствами или мемами, которые уже прочно укоренены в вашей памяти.
Пример. В юности вы увлекались группой The Beatles. У них есть песни практически на все случаи жизни, включая, например, ситуацию, когда нужно запомнить чье-то имя: Миша – Michelle, Юлия – Julia, Маргарита – Lovely Rita.
Кстати, плохая память на имена может привести к очень неловкой ситуации. Для того чтобы в ней не оказаться, когда вам кого-то представляют, мысленно повторите его имя три раза. «Иван Петрович, Иван Петрович, Иван Петрович». Обратите внимание, как устроена реклама: название фирмы или продукта повторяется в ней минимум три раза, так что если вам понадобится плитка для ванной, вы, весьма вероятно, отправитесь за ней в разрекламированный магазин или на его сайт в интернете.
Старайтесь записывать важные вещи в блокнот. Почему письмо эффективнее заметок в телефоне или в планшете, мы объяснили выше. (Впрочем, в наш век огромного потока информации нет ничего зазорного в том, чтобы пользоваться интернет-календарями с «напоминалками», если речь идет о запланированных мероприятиях, от рабочей планерки до приема лекарств.)
Еще один хороший способ запоминания нужной информации – как можно скорее пересказать ее кому-то еще. Если вы пытаетесь запомнить что-то из прочитанного, перечитайте это еще раз вслух.
Кстати, таким же образом можно бороться с бытовой забывчивостью. Дома можно усилить прием, произнося вещи вслух: «Запасные ключи от квартиры – в верхнем правом ящике письменного стола» (и так три раза).
Как узнать, страдает ли ваш пожилой родственник от забывчивости или от дегенеративного заболевания?
Если ваша пожилая мама или бабушка что-то забывают, это еще не значит, что нужно бить тревогу. Есть, однако, признаки, которые говорят о том, что это уже не просто возрастная забывчивость, но начало заболевания.
- Пожилой человек забывает, что ему сегодня нужно идти к врачу или оплатить коммунальные услуги.
- Пожилой человек не просто не помнит сегодняшнего числа, но вообще очень плохо ориентируется во времени.
- Вы можете заметить, что ваш пожилой родственник начинает забывать слова и употреблять вместо них другие, которых раньше в его вокабуляре не было.
- Вы замечаете, что он/а испытывает трудности с выполнением других когнитивных задач, например, не может следовать простой инструкции. Сложности с ориентацией в пространстве и с логикой также могут выдавать процесс когнитивного угасания.
Если вы замечаете такие изменения у пожилого родственника, запишите его к невропатологу. Независимо от лекарств или иных терапий, прописанных врачом, постарайтесь больше времени проводить с дорогим вам человеком. Для того чтобы он не терял связи с вами и, самое главное, с самим собой, постарайтесь как можно чаще вместе вспоминать яркие эпизоды из прошлого, смотреть фильмы его молодости, слушать музыку и двигаться под нее.
Довольно много советов для одной статьи. Вы запомните их? Если сомневаетесь, выберете те, что вам показались полезными для вас лично, распечатайте или загрузите в гаджет и время от времени заглядывайте в список.