Удаленка не поможет: как обрести work-life balance junior-специалисту в 2024 году
Слово «трудоголик» становится комплиментом для сотрудников, а не проблемой,согласно оценкам
HR-экспертов. В России перерабатывают 73% сотрудников, и только половинаполучает за это дополнительные деньги. Маркетологи (66%) и пиарщики (69%) вошлив топ профессий, которые занимаются задачами после окончания рабочего дня. Ихобогнали логисты, строители, IT-специалисты, рабочие и топ-менеджеры. Студенты,стажеры и молодые специалисты перерабатывают в 65% случаях, согласноисследованию сервиса по рекрутингу HeadHunter.
Переработки влияют на проблемы со здоровьем. Чаще всего на них жалуютсямаркетологи, рекламщики и пиарщики, а также менеджеры по работе с персоналом иведущие тренингов, административные работники, строители, отмечают вHeadHunter. Студенты, стажеры и молодые специалисты, несмотря на свой возраст,также входят в этот список.
Врачи также считают, что ненормированный рабочий деньприводит кбессоннице, сердечно-сосудистым заболеваниям, головным болям, отекам,психическим расстройствам и не только.
Почему junior-специалистам так тяжело обрести work-life balanceПервая причина — удаленка. Согласноопросу платформы микрообучения Skill Cup, 52% сотрудниковхотели бы работать удаленно. Наибольший интерес к такому формату работы уроссиян от 18 до 34 лет.
При этом исследование Йельской школы менеджментапоказывает, что удаленная работа приводит к чувствуизоляции и размыванию границ между личным и профессиональным временем. Какотметил один из авторов исследования, «гибкость в работе часто приводит к тому,что рабочий день растягивается на весь день, создавая иллюзию постояннойзанятости».
Второй фактор — рабочая неделя вышла за рамки 40 часов. ОтчетМеждународной организации труда (МОТ) о рабочем времени и балансе между работойи личной жизнью во всем миреуказывает на то, что около трети работников регулярноработают более 48 часов в неделю. Для младших специалистов это означаетпостоянное давление и высокие требования, которые негативно сказываются на ихличной жизни и учебе.
Третий аспект — сжатые дедлайны. Высокие нагрузки и строгие срокисоздают значительные трудности для младших специалистов, которые часточувствуют необходимость доказать свою компетентность, согласнообзору на тему баланса между работой и личной жизнью от EmeraldInsight.
Четвертая проблема — совмещение карьеры и учебы. Молодые специалисты,учась в университете, уже начинают строить карьеру. Им нужно находить время дляпосещения занятий, выполнения домашних заданий и подготовки к экзаменам,одновременно справляясь с рабочими обязанностями. Пытаясь успеть все и везде,джуниор-специалисты испытывают стресс и неудовлетворенность из-за своегонедостаточного опыта и высоких требований, отмечаютаналитики исследования университета Умео.
Как познать work-life balance
Если после прочтения вам кажется, что пора увольняться и никогда неработать, — не спешите отчаиваться.
Agile-компания Scrum.ru выпустилагайд по достижению work-life balance. Для начала нужноприслушаться к себе и понять, что именно вызывает дисбаланс и чувствонеудовлетворенности, как это влияет на работу и личную жизнь, чем вы жертвуетеи что для вас в приоритете.
Далее проанализируйте, что вы чувствуете прямо сейчас. По мнению экспертовScrum.ru, это поможет осознать, какие изменения вы хотите внести. После этогонужно разобраться с жизненными приоритетами и понять, почему вы их расставилиименно так, о чем жалеете и будете жалеть, если ничего не измените.
В конце нужно осознать, что вы хотите изменить, а также внедрить это в жизньи работу. Важно понять, что это не одноразовая процедура, а цикл, в котором выпостоянно оцениваете свои чувства и приоритеты.
Если work-life balance все еще кажется вам чем-то сложным и непонятным,ловите пять советов от онлайн-школы английского языка Skyeng:
Вносите в календарь не только рабочие дела, но и все личные, чтобы,например, встречи с друзьями становились важными запланированнымизадачами.
Важно не просто записывать задачи, но выделять для нихконкретные временные слоты, чтобы не взваливать на себя больше, чем физическиможно выполнить.
Планируйте после работы срочные личные дела, напримертренировку или встречу с друзьями, чтобы физически не было возможностизадержаться в офисе.
Найдите хобби, которое позволит черпать вдохновение влюбви к работе и семье, переключаясь между ними.
Возьмите за правило разделять работу и личную жизнь.
Как пример, исключите все гаджеты во время завтраков, обедов и ужинов, чтобыэти моменты были посвящены общению с близкими или уединению.
Еще больше советов и полезного контента вы можете узнатьв телеграм-канале для студентов и начинающих специалистов, которые хотятсостояться в рекламе и маркетинге, «Траектория».