Эксперты рассказали о признаках нехватки витаминов
Здорового образа жизни и сбалансированного питания может быть недостаточно. Продукты, которые составляют наш сегодняшний рацион, могут не в полной мере обеспечивать организм витаминами и другими полезными веществами. Как понять, что появилась витаминная недостаточность, а самое главное, как ее восполнить, нам рассказали специалисты Роспотребнадзора Иркутской области.
Фото «Freepik»
Говоря о витаминной недостаточности, нельзя сказать, что организму не хватает какого-либо одного витамина. Как правило, есть дефицит целой группы полезных веществ. Так, если рационе мало растительных продуктов, то организм может испытывать дефицит витаминов В и С. Если надолго отказаться от продуктов животного происхождения, не исключена недостаточность витаминов А, D и Е.
К счастью, нехватку витаминов иногда можно определить самостоятельно. К примеру, если вы заметили, что появились сухость кожи, ломкость волос и даже гастрит, скорее всего, ваш организм требует витамин А (ретинол).
Из-за нехватки витамина Е (токоферола) появится мышечная слабость, бледность, а также повышенная проницаемость и ломкость капилляров. Так, даже при легких ушибах появляются и долго не проходят синяки.
Судорогами, склонностью к переломам костей и их медленному срастанию ваш организм даст подсказку – недостаток витамина D (кальциферола).
Дефицит витамина С (аскорбиновой кислоты) проявит себя общей слабостью, быстрой утомляемостью, частыми простудами, кровоточивостью десен и долгим заживлением ран и порезов.
Раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики – все это говорит о недостатке витамина В1 (тиамина).
Для нехватки витамина В2 (рибофлавина) характерны трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия цветов. Недостаток витамина может вызвать анемию.
Из-за недостатка витамина В5 (пантотеновой кислоты) появляется сухость и шелушение кожи, седеют и выпадают волосы, постоянно ощущается усталость. Также могут быть желудочно-кишечные расстройства.
Специалисты отмечают, при появлении подобных симптом следует обратиться к врачу.