Добавить новость
123ru.net
Жизнь
моб верх Добавить новость

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

перед

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 1


Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 2


Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 3


Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 4


Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 5


Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 6


Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

Упражнение 7


Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине

©



Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



моб 6
Стинг

Tequilajazzz: Успешная интеграция Стинга в деревню



моб 7






Наш «Спутник» завоевывает мир





Что ожидается от продавца. Мнение покупателей



Наш «Спутник» завоевывает мир

Politiсо: аналитики НАТО начали «войну» из-за России

Почти 10 тыс. новых случаев COVID-19 зафиксировали в России за сутки

Человек погиб при пожаре в центре Москвы


Как устроить чемпионат по футболу на даче

Водителям грозит ещё один штраф с дорожных камер

В Гагаринском районе Смоленской области смонтирована и введена в эксплуатацию инновационная трансформаторная подстанция

Народный фронт и Госавтоинспекция провели в Петропавловске-Камчатском рейд по борьбе с парковками на тротуарах


Евгений Маргулис о молодых музыкантах, уходе из Машины Времени, самоиронии и внутренней свободе

Жителя Беларуси задержали на поминках матери за песни Цоя

Обиженная Валя Карнавал резко ответила Егору Криду

Пятница 13 - Органный концерт




Определен соперник Медведева в первом круге Олимпиады

Медведев разделся по торс из-за жары во время матча на Олимпиаде

Медведев и Рублев заявлены на Открытый чемпионат США

Носкова победила на старте турнира по настольному теннису на ОИ в Токио


Экс-разведчик Кедми: НАТО не сможет помочь Украине в случае ее войны с Россией в Черном море

Зеленский подписал указ о «неотложном» сближении Украины и НАТО

Минтруд России разработал рекомендации для работодателей по вакцинации от коронавируса

Почему при отправлении «нашего» поезда больше не звучит песня про Карелию















моб низ


Новости спорта


суперфутер