Главные новости Москвы
Москва
Май
2021

О чем не расскажут диетологи: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу? Здоровяки-практики

При наборе массы кушать можно немножко больше, нежели перед пляжным сезоном. Логично же! Не нужно себе усложнять вопросы питания, не начинайте искать какие-то витаминны или более калорийные продукты. Питание это такая простая тема, и сложная, одновременно. Нужно искать биологически ценные продукты.

Адам Рав из Чехии и Виталий Новиков из Украины, оба тренируются преимущественно на турниках, включая дополнительный вес

Биологическая ценность - это лучшее усвоение белков, жиров и углеводов. Чем лучше усвоение, соответственно больше витаминов и пользы от этого. Нужно смотреть не только на содержании в них полезных белков, жиров и углеводов и полезных, но на биологическую ценность продукта.

Выбирайте самый простой рацион, то есть самый бюджетный. Не все имеют средства питаться хорошо, но это можно делать и не так дорого. Берем килограмм гречки, не надо варить всё сразу на сутки, достаточно 500 грамм или кому сколько надо. На килограмм веса нужно 2-4 грамма углеводов, если больше четырех, то уже нужно использовать пребиотики для лучшего усвоения.

Угадаете вес слева направо в комментариях?

Если вам надоедает есть гречку утром, то встали, и сварили себе овсянку на молоке или на воде. Берем яйца 10 штук - это примерно 70 грамм белка. Можно белок получить из курицы, т. е. килограмм курицы на два-три дня можно разделить (в 100 граммах примерно 17 грамм белка).

Гречка, яйца и курица - этого достаточно для обеспечения себя по жирам, по белкам и углеводам. Для полноценного питания можно добавить два зеленых яблока, огурцы, немного зелени (клетчатка полезна для усвоения белка).

К примеру, если говорить о наборе, даже на вегетарианской диете можно набирать, как герой одного из моих видеосюжетов - Денис Минин. Смотрите его историю:

Не нужно заморачиваться и говорить: "вот я питаюсь неправильно, потому, что у меня нет денег". Посчитайте сколько будет выходить стоимость на сутки такого нового питания и сколько сейчас обычный рацион. Конечно, если вы съели за день одну порцию гречки с курицей, либо какой-то суп, ещё перекусили пару раз джанк-фуда, то конечно,  это будет дешевле, но здоровье нужно беречь смолоду.

Конечно, усиленное питание без тренировок не даст результат

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.




Москва на Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)


Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру


Top 10 Emmanuelle Seigner Movies

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)


Utrace выходит на рынок цифровой маркировки консервной продукции

Строительство Северо-Сибирской магистрали оценили в 8 трлн рублей

Дом-памятник в центре Екатеринбурга снесут ради новой очереди "Покровского пассажа"

Производство автомобилей европейской марки возобновилось в России


Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Пробный запуск вампирского градостроя Vampire Legacy: City Builder

Пробный запуск God Wars: Cross Worlds — idle-RPG с богами и путешествиями во времени


Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


Каждый пятый российский зумер планирует переехать из города-миллионника в Москву

Тариф – Большой Концертный Тур. Организация серии больших концертов.

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»




Азата Мифтахова приговорили к четырем годам лишения свободы

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

ЦСКА объявил о расторжении контракта с вратарем Федотовым

МЧС: в Ульяновской области горит птицефабрика на площади 4 тыс. кв. метров


Россия заблокировала в Совбезе ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Жилой квартал с хоккейным центром будет построен на участке бывшей промзоны «Грайвороново»

Ким Чен Ын - наш: Россия заблокировала в СБ ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Мэр Москвы открыл путепровод через МЦД-3 рядом с аэропортом Шереметьево


Александрова обыграла первую ракетку мира на турнире WTA

Битые корты: Медведев и Александрова вышли в четвертьфинал Miami Open

WTA отреагировала на битву Елены Рыбакиной с топовой теннисисткой за полуфинал турнира в Майами

Чесноков оценил шансы Александровой в борьбе за выход в финал турнира WTA в Майами


Еще одному ребенку из числа детей-сирот вручили сертификат на квартиру в Клину

Адвокат Шакро Молодого сообщил, что его выпустят через 2-3 дня

Итоги мини-конференции «Инвест-дизайн»

Три школьницы из Жуковского выиграли на всероссийской олимпиаде по МХК


Музыкальные новости

Певица Диана Арбенина опубликовала редкое фото сына

Концерт благотворительного фонда Владимира Спивакова прошел в Солнечногорске

Вывод Песни, Альбома, Клипа в ТОП Музыкальных Чартов!

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»



Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

МЧС предупредило о рисках подтоплений в 47 регионах России

Рынок вторичной недвижимости Крыма: цены растут, а спрос?

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области


Миллиарды Абрамовича не помогли: либерал глумился над ЧП в "Крокусе"

Сергей Собянин: Улучшаем связи между районами

Фестиваль оперы имени Лхасарана Линховоина открылся оперой «Князь Игорь»

В хоккейном ЦСКА сменился главный тренер


Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии

Отставка Кудашова и уход Гусева и Уила: кого «Динамо» рискует потерять после вылета из Кубка Гагарина

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ

В оренбуржье в связи с паводком ограничено движение на 42 участках


Путин оценил перспективы строительства ВСМ «Москва — Санкт-Петербург»

Глава МЧС России Александр Куренков представил начальника московского подразделения ведомства

Путин оценил перспективы строительства ВСМ Москва — Санкт-Петербург

«Он боится»: почему Байден позволяет себе оскорбления в адрес Путина


Марио Митай: «Фанаты орали: «Вы играете как девочки! Если так продолжится, переломаем вам ноги!»

Марио Митай: «Фанаты орали: «Вы играете как девочки! Если так продолжится, переломаем вам ноги!»

«Темная сторона мозга». Названа необычная причина медицинских побочек

«Темная сторона мозга». Названа необычная причина медицинских побочек



Силовики задержали за сутки пятерых журналистов, часть проходит по делу об «участии в работе ФБК», одного жестоко избили при задержании

Силовики задержали за сутки пятерых журналистов, часть проходит по делу об «участии в работе ФБК», одного жестоко избили при задержании

СМИ: Байден и Шольц не успели предложить Москве обменять Навального

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном


Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о современных методиках в онкологии 

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Пилотный проект Социального фонда по профилактике профзаболеваний показал улучшение состояния здоровья работников

ЗАМЕСТИТЕЛЬ ДИРЕКТОРА РОСГВАРДИИ ГЕНЕРАЛ-ПОЛКОВНИК АЛЕКСЕЙ ВОРОБЬЕВ ВРУЧИЛ НАГРАДЫ ВОЕННЫМ ВРАЧАМ ГЛАВНОГО ГОСПИТАЛЯ ВЕДОМСТВА И НАВЕСТИЛ РАНЕНЫХ РОСГВАРДЕЙЦЕВ

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о доставке лекарств Почтой России


Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


Актера Свиридова госпитализировали из-за инфицирования после операции в Москве

Отставка Кудашова и уход Гусева и Уила: кого «Динамо» рискует потерять после вылета из Кубка Гагарина

Блиц-матч по шахматам между двумя командами провели в павильоне «Спорт для каждого»

В хоккейном ЦСКА сменился главный тренер




Собянин: Начался прием заявок на участие в программе «Твой старт в туризме»

Собянин назвал важнейшие проекты социальной поддержки москвичей

Собянин рассказал о строительстве станции «Корниловская» Троицкой линии метро

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ


Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о создании информационной системы состояния окружающей среды

Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии

Татьяна Марчук выпустила альбом «Экопесенки» на лейбле Riki Music

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию


Еще одному ребенку из числа детей-сирот вручили сертификат на квартиру в Клину

Калининградского журналиста Михаила Фельдмана приговорили к двум годам колонии за публикацию и репост в соцсетях

Ким Чен Ын - наш: Россия заблокировала в СБ ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Итоги мини-конференции «Инвест-дизайн»


В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»

Архангельск вышел в финал премии "Туристические города"

В Архангельске завершился всероссийский турнир по теннису

В Поморье продолжается комплексная модернизация службы занятости


Военные следователи провели в Симферопольском районе очередное мероприятие по обеспечению соблюдения законодательства о воинском учете

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги

Выставка-экскурс «Художественный мир Гоголя»

Новая мини-достопримечательность Симферополя: в столице установили фигурку пчелы-казначея


Мэр Москвы открыл путепровод через МЦД-3 рядом с аэропортом Шереметьево

Ким Чен Ын - наш: Россия заблокировала в СБ ООН резолюцию США о работе комитета по КНДР

Итоги мини-конференции «Инвест-дизайн»

Андрей Бочкарев: ФОК «Акварис» готов более чем наполовину












Спорт в Москве

Новости спорта


Новости тенниса
Даниил Медведев

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри






Жилой квартал с хоккейным центром будет построен на участке бывшей промзоны «Грайвороново»

Калининградского журналиста Михаила Фельдмана приговорили к двум годам колонии за публикацию и репост в соцсетях

Еще одному ребенку из числа детей-сирот вручили сертификат на квартиру в Клину

Три школьницы из Жуковского выиграли на всероссийской олимпиаде по МХК