Главные новости Москвы
Москва
Июнь
2023

Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических атак

0
Бибигуль Кушалиева: дыхательные практики против состояния тревожности и панических атак

В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия” нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть перейти на глубокое дыхание “животом”.

При таком способе дыхания мы вдох начинаем с живота, далее наполняем воздухом легкие, поднимаем вверх ключицы. Выдыхать можно в произвольном порядке. При этом как вдох, так и выдох должен быть медленным. В идеале выдыхать нужно чуть медленнее, чем вы вдыхаете.

Всего несколько циклов такого полного йоговского дыхания позволят успокоить ум и сердечный ритм, уменьшить чувство тревоги и паники.

Помимо этого можно также попробовать дыхание с задержкой. Сама по себе задержка дыхания в состоянии паники может ухудшить симптомы, так как может привести к еще большему напряжению и стрессу. При этом небольшие задержки дыхания способствуют расслаблению организма и нервной системы. Поэтому лучше прибегать к контролируемому дыханию.

Один из самых простых способов – это метод “4-7-8”:

  • сделайте глубокий вдох
  • выдохните на счет 4
  • задержите дыхание на счет 7
  • снова вдохните на счет 8

Сделайте несколько циклов дыхания в режиме “4-7-8”, пока не почувствуете спокойствие и расслабление. В этом методе в качестве успокаивающего эффекта работает не только само дыхание, но и счет, так как это позволяет нам сконцентрироваться, взять свой ум под контроль и, таким образом, перестать паниковать дальше, ухудшая свое состояние.

Помимо этого, можно попробовать как метод расслабления – медитацию в положении сидя или лежа, сопряженную с дыханием. Попробуйте успокоиться и сосредоточиться на том, как вы делаете вдохи и выдохи – в данной практике дыхание может быть произвольным: неважно насколько

глубоко у вас получается дышать, дышите ли вы животом из диафрагмой. Важнее сконцентрированность не на своем ощущении тревожности, мыслях, а на том, что вы дышите.

Помните, что частые состояния паники, тревожности, нервозности – повод обратиться за консультацией к специалисту: психотерапевту или психиатру. Возможно, за вашим внутренним дисбалансом стоит не только психологические проблемы, но и медицинские, например, проблемы с щитовидной железой. Поэтому не лишним в данных ситуациях может быть посещение терапевта и эндокринолога.




Москва на Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Студенты ХГУ пополнят ряды реестра инклюзивных волонтёров

Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Удалось спасти: Москва не потеряла в больницах ни одного человека после теракта, сообщил Собянин


Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Консультации, Составление Договоров, Присутствие Продюсера при заключении договоров и переговорах. Лекции. Переговоры. Встречи и Обсуждения.


The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s


В Петровске пенсионерка погибла на пожаре

ОСТОРОЖНО! КОНЦЕРТ!

«Байкал Сервис» запустил выгодный коробочный прайс для поставщиков Вайлдберриз

BelkaCar запускает уникальный партнерский сервис корпоративного каршеринга в Набережных Челнах


Для Wuthering Waves проходит предрегистрация в App Store и Google Play

Destiny 2 is bringing back 12 fan favorite guns, including monsters like The Recluse and Luna's Howl, and a meme that could now be OP

Пробный запуск вампирского градостроя Vampire Legacy: City Builder

Cyberpunk 2077 станет временно бесплатной для PlayStation и Xbox


Хризантема - вродлива квітка, що вимагає особливого догляду


«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Топливному компромиссу между Украиной и Азербайджаном пришел конец?

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Эксперты КА «Главный Советник» приняли участие в форуме «Тренды и антитренды корпоративного видео сегодня»




СК возбудил уголовное дело из-за впавшего в кому россиянина в Таиланде

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Он обещал — вернулся: сможет ли Минаков перебить Томпсона


Федерация бокса России на ВДНХ

Лучшие в своей области: KEYBIZ CPAs & Advisors - бухгалтерская компания №1 в Турции

"Решено выдать сразу две пенсии": россияне получат в апреле очень приятные выплаты

Пассажир самолета «Аэрофлота» впал в кому в аэропорту Бангкока


Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP


В производственно-инжиниринговой компании ПСМ заявили о готовности инвестировать в сторонние организации

Песков: вопрос о поездке Путина на саммит G20 в Бразилии пока не рассматривался

Суд в Москве арестовал за взятку в особо крупном размере топ-менеджера Росатома Сахарова

Монолитные работы на третьей очереди района ÁLIA выполнены на 85%


Музыкальные новости

Николай Цискаридзе: «Балет не для всех является смыслом жизни, как для меня»

Ольга Бузова стала человеком-невидимкой на ТВ-3 в новом сезоне легендарного шоу о звёздах

Певица Диана Арбенина опубликовала редкое фото матери

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)



«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Рынок вторичной недвижимости Крыма: цены растут, а спрос?

Топливному компромиссу между Украиной и Азербайджаном пришел конец?

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области


Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Тариф – Большой Концертный Тур. Организация серии больших концертов.

Путин оценил перспективы строительства ВСМ «Москва — Санкт-Петербург»

Актриса Яна Поплавская станет одним из почетных гостей Национальной премии «СВОИМ» в Нижнем Новгороде


Актуализированы своды правил, регулирующие вопросы прокладки наружных сетей и развития автодорог

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ

В оренбуржье в связи с паводком ограничено движение на 42 участках


Путин уточнил у Беглова причины снижения популярности Петербурга у туристов

Путин оценил перспективы строительства ВСМ «Москва — Санкт-Петербург»

Путин удивился третьему месту Санкт-Петербурга в туристическом рейтинге

Мособлдума выступила за присвоение Красноармейску высокого звания




Силовики задержали за сутки пятерых журналистов, часть проходит по делу об «участии в работе ФБК», одного жестоко избили при задержании

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном

«С какой целью вы пришли почтить память? Он вам родственник?» В Москве осудили девушку, которая пришла возложить цветы в память о Навальном

СМИ: Байден и Шольц не успели предложить Москве обменять Навального


Узкое горлышко: зачем даже маленькой компании регламенты

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию

Защитить друга. В Москве можно бесплатно вакцинировать питомца от бешенства

ЗАМЕСТИТЕЛЬ ДИРЕКТОРА РОСГВАРДИИ ГЕНЕРАЛ-ПОЛКОВНИК АЛЕКСЕЙ ВОРОБЬЕВ ВРУЧИЛ НАГРАДЫ ВОЕННЫМ ВРАЧАМ ГЛАВНОГО ГОСПИТАЛЯ ВЕДОМСТВА И НАВЕСТИЛ РАНЕНЫХ РОСГВАРДЕЙЦЕВ


Киев признал стагнацию ВСУ по всей линии фронта


GeekVape в сотрудничестве с Absolute Racing выиграла чемпионат в категории GT3

Актера Свиридова госпитализировали из-за инфицирования после операции в Москве

Федерация бокса России на ВДНХ

Блиц-матч по шахматам между двумя командами провели в павильоне «Спорт для каждого»




Сергей Собянин: Новый путепровод улучшит пропускную способность других трасс

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Собянин назвал важнейшие проекты социальной поддержки москвичей

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ


Татьяна Марчук выпустила альбом «Экопесенки» на лейбле Riki Music

Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии

Татьяна Марчук выпустила альбом «Экопесенки» на лейбле Riki Music

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию


В производственно-инжиниринговой компании ПСМ заявили о готовности инвестировать в сторонние организации

Атомная взятка потребовала ареста // Топ-менеджер «Росатома» Геннадий Сахаров отправлен в СИЗО на два месяца

Монолитные работы на третьей очереди района ÁLIA выполнены на 85%

Песков: вопрос о поездке Путина на саммит G20 в Бразилии пока не рассматривался


Архангельск вышел в финал премии "Туристические города"

В Архангельске состоится II Межрегиональный симпозиум «Региональные аспекты рыбного хозяйства»

В Архангельске завершился всероссийский турнир по теннису

В Архангельске прошел Всероссийский турнир по теннису


Творческая встреча с искателем приключений состоится в Симферополе

Выставка-экскурс «Художественный мир Гоголя»

Книжная выставка "Необъятен и велик мир чудесных детских книг", открытие Недели детской книги

Краеведческое посвящение «Крымскому первооткрывателю Василию Георгиевичу Ене – 100 лет»


"Решено выдать сразу две пенсии": россияне получат в апреле очень приятные выплаты

Лучшие в своей области: KEYBIZ CPAs & Advisors - бухгалтерская компания №1 в Турции

Пассажир самолета «Аэрофлота» впал в кому в аэропорту Бангкока

Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове












Спорт в Москве

Новости спорта


Новости тенниса
Янник Синнер

Янник Синнер поделился впечатлениями от общения с игроками сборной Италии по футболу






Лучшие в своей области: KEYBIZ CPAs & Advisors - бухгалтерская компания №1 в Турции

Перенос дат II этапа культурного проекта «Классика: история и современность» в Дмитрове

Оставить за кадром: соцсетям и блогерам хотят запретить публикации жестокого видео

Благотворительный фонд «Свет в руках» проведет Всероссийскую акцию «Росток памяти»