Летняя прожарка. Как выжить в зной
Лето резко пришло к нам в мае И напомнило, что не всегда жара бывает в радость. Что лучше пить при температуре +30? Надо ли одеваться как бедуин? На эти и другие вопросы читателей «АиФ-Пенза» ответила врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Анастасия Филюшкина.
Игорь Польских, «АиФ-Пенза»: Кто-то советует во время жары пить меньше жидкостей, и при этом ограничиваться чашкой горячего чая, а другие, наоборот, рекомендуют выпивать как можно больше воды. Кого же слушать?
Анастасия Филюшкина: В организме человека от количества потребляемой воды зависит все: состояние кожи, работа сердечно-сосудистой, нервной, выделительной и пищеварительной систем. Жажда, сухость во рту, ухудшение настроения, раздражительность, усталость, головная боль, головокружение, рассеянность, снижение концентрации в жаркую погоду могут быть связаны с обезвоживанием.
В среднем потребность взрослого человека в воде составляет 30 – 40 мл на один килограмм массы тела, то есть 1,5-2,5 литра в сутки в зависимости от возраста, веса и физической активности. При высокой температуре окружающей среды потери жидкости организмом увеличиваются за счет повышенного потоотделения и учащенного дыхания.
Лучше всего утоляет жажду и практически не имеет противопоказаний ни при каких заболеваниях простая чистая негазированная вода. Она должна быть прохладной или комнатной температуры.
- Говорят, чтобы не перегреваться, лучше надевать одежду полностью закрывающую тело - с длинными рукавами и высоким воротником. Сахарским бедуинам это вроде бы помогает. Но ведь и «запариться» так легче!
- Для жаркой погоды подойдет одежда из хлопка или льна светлых тонов, не прилегающая плотно к телу. Хорошо пропускает воздух вискозная ткань.
Лучше приобрести свободные штаны, рубашки, футболки свободного кроя с длинным рукавом, длинные платья и юбки, то есть в жару нужно отдавать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей все части тела. На шорты и майки можно накинуть свободную рубашку или платье-рубашку.
Не стоит пренебрегать головным убором. Кепки, панамы из легких материалов, соломенные шляпы в жару очень уместны.
- В жару сильно потею. Не является ли это симптомом болезни и как бороться с потоотделением?
- Потоотделение - важная функция человеческого организма, с помощью которой он регулирует тепловой и водно-солевой баланс, выводит из организма ненужные вещества. Усиленное выделение пота происходит при высокой температуре тела, физических нагрузках, при стрессе, при жаркой погоде - это нормальная реакция организма. Летом интенсивность потоотделения усиливается независимо от возраста и пола. Увеличенное выделение пота на ладонях, ступнях, подмышках, лице, паховых складках, шее обычно является врожденной особенностью человека.
Повышенная потливость возникает в подростковом, предклимактерическом и климактерическом периодах, также характерна для тучных людей.
Для потливости, вызванной заболеванием, более характерна преимущественно ночная потливость всего тела, потливость без видимых причин, не привычная для конкретного человека.