Идеальное время для кофе: когда напиток работает на здоровье
Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Today
Выбор времени для употребления кофе может определять не только уровень энергии, но и пользу для организма. Исследования подтверждают: важна не просто доза кофеина, а момент, когда он попадает в организм. Оказывается, утро — не просто популярное, а физиологически обоснованное время для чашки бодрящего напитка.
Эксперты считают, что лучше всего пить кофе в середине утра — между 9:30 и 11:30. Это период, когда уровень кортизола в организме начинает снижаться, и кофеин действует наиболее эффективно. Кофе, выпитый в это время, может повысить внимательность, улучшить настроение и не повлиять негативно на сон.
Почему важно время приема кофе
Кофеин активизирует центральную нервную систему, усиливая умственные и физические функции. При употреблении кофе в середине утра, его эффект совпадает с началом естественного снижения энергии после утреннего подъема. Это позволяет избежать утреннего спада и увеличить продуктивность в первой половине дня.
Согласно последним данным, кофе, выпитый до полудня, также может быть связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые обнаружили, что утренние потребители кофе на 16% реже умирают от любых причин и на 31% реже сталкиваются с болезнями сердца, по сравнению с теми, кто пьет кофе позже.
Влияние кофеина на настроение и сон
Умеренное потребление кофеина способствует выработке дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия и мотивации. Это делает кофе полезным средством для улучшения настроения, особенно в начале дня. При этом допустимая суточная норма кофеина для взрослого человека составляет до 400 миллиграммов.
Прием кофе во второй половине дня может нарушить биоритмы, мешая засыпанию и сокращая фазы глубокого и быстрого сна. Организму требуется до шести часов, чтобы вывести половину полученного кофеина, поэтому вечерняя чашка может повлиять на качество ночного отдыха, особенно у чувствительных к стимуляторам людей.
Польза кофе для обмена веществ и сердца
Кофе содержит антиоксиданты, которые борются с воспалительными процессами в организме. Исследования показывают, что утром усвоение антиоксидантов выше, а некоторые воспалительные маркеры в это время достигают пика. Следовательно, утренний кофе может быть особенно эффективен с точки зрения противовоспалительного действия.
Также кофе улучшает чувствительность к инсулину и может снижать риск аритмии. При этом важно учитывать личную реакцию на кофеин, так как обмен веществ у разных людей работает с разной скоростью. Возраст, генетика и функция печени играют важную роль в том, насколько быстро кофеин покидает организм.
Когда кофе пить уже поздно
Для большинства людей рекомендуется прекращать употребление кофеина минимум за 6–8 часов до сна. Если отход ко сну планируется в 22:00, то последний кофе лучше выпить не позже 14:00. Это снижает вероятность бессонницы и негативных последствий для сердечно-сосудистой системы и памяти.
Тем, кто особенно чувствителен к кофеину, следует внимательно отслеживать свои реакции и при необходимости консультироваться со специалистом. Кофеин не может заменить полноценный отдых — он лишь временно маскирует усталость. При регулярной нехватке сна ни одна чашка кофе не поможет восстановить силы или здоровье.
Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от пухлых щёк.