Для быстрого засыпания и крепкого здорового сна следует отказаться от телевизора и смартфона, еще очень помогут прогулки перед сном и дыхательные упражнения, сообщила РИАМО психолог Эльвира Жданова.
«Обязательно минимум за 30 минут до сна выключить телевизор и не касаться смартфона. Если хочется почитать, то живую книгу. Если вы долго не можете уснуть, вам помогут дыхательные практики. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно делать три глубоких вдоха на счет: раз, два, три и 3 глубоких выдоха на 4 счета. При этом внимательно наблюдаем за своим дыханием», — советует Жданова.
По словам психолога, расслабиться и легко уснуть могут помочь аутогенные тренировки. Это особый набор упражнений, способствующий восстановлению динамического равновесия гомеостатических механизмов в организме, поврежденных стрессом.
Жданова добавила, что также хорошему сну способствуют прогулки перед сном. Они не обязательно должны быть продолжительными, 15-20 минут вполне хватит.
Best Black Friday office chair and desk deals: November 28
Exclusive: Sumit Kaul on joining the new season of Tenali Rama as Girgit; says ‘It will be a challenge for me to live up to the expectations of audience’
Lucas County Dogs for Adoption: 11/28
FitFlop launches Black Friday sale and it includes 40% off Birkenstock dupes
Между городами Урала и Москвой запустят свыше сорока дополнительных поездов
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
Услуга вывода из запоя на дому: что это и как она работает
Объявлены победители Ежегодной Национальной Премии Автомобиль Года в России – 2024»
Your League of Legends rank will reset less in 2025, and creepy XP-boosting flowers will now grow around your corpse thanks to the new theme coming in season 1
Meet weird avians, save a kidnapped goddess, and explore a gorgeous lantern world inspired by Persian art in this very funny new indie adventure game
Plug In Digital перевыпустит Serial Cleaner на iOS и Android
Suicide Squad: Kill the Justice League is $3.50 on Steam, letting you poke around one of 2024's most interesting failures for the price of a cheeseburger
Услуга вывода из запоя на дому: что это и как она работает
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
С начала года сотрудники контакт-центра Отделения СФР по Москве и Московской области проконсультировали более 880 тысяч граждан
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
Воровал вещдоки, но попался: экс-следователь ответит за хищения перед судом
ЦБ представит новые меры по борьбе с ипотечными схемами на рынке
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
С начала года сотрудники контакт-центра Отделения СФР по Москве и Московской области проконсультировали более 880 тысяч граждан
Трансляцию балета "Щелкунчик" покажут россиянам накануне Нового года
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали гражданку, находившуюся в федеральном розыске
Услуга вывода из запоя на дому: что это и как она работает
В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали гражданку, находившуюся в федеральном розыске
Гастроэнтеролог Садыков рассказал, как холодец влияет на уровень холестерина
Косметолог-эстетист Наталья Рябинова произвела фурор на форуме «Грани личного бренда»
Гастроэнтеролог Садыков рассказал, как холодец влияет на уровень холестерина
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью
Программист в Саратове отдал мошенникам более 6 млн рублей
В САО Москвы утвердили территорию для строительства дома по реновации
Дональда Трампа подозревают в связях с... Америкой? Почему это не смешно, а очень важно, читайте в этой новости. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!
Экоакции по раздельному сбору отходов пройдут в Подмосковье 30 ноября
