Канал «Владерович - о воркауте» (youtube.com)

Начнём с простого для понимания, но базового что нужно знать о питании для набора мышечной массы. И не важно тренируетесь вы в зале или на турнике, брусьях, общие принципы не меняются. Поймем сколько нужно есть по белкам, жирам, углеводам, нужно ли считать калорийность, сколько можно набрать килограм за месяц и как измерять результат, кроме взвешивания.

Чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе и получить первый результат уже через 4 недели - давайте подробно разберем рабочий метод наращивания общей суммы повторений.

Эти 5 упражнений в тренировках с собственным весом по моему 10 летнему опыту, и по общению с другими атлетами, являются бесполезными для регулярных тренировок и прогресса, а некоторые даже травмоопасные. И я предложу чем же их заменить, поэтому досматривайте до конца.

Чтобы снизить напряжение в мышцах, зажатость, уменьшить крепатуру после тренировки или трудового дня - для этого нам понадобиться недорогой валик и мяч для большого тенниса. Всё это бюджетным способом прямо у себя дома - ниже я покажу в видео все упражнения.

Какие же рабочие упражнения можно использовать для проработки мышц спины и как их выполнять правильно - давайте разберемся, а в видео ниже я покажу их выполнения.

Владимир Юрьевич 1949 года рождения и когда смотришь на его резкие движения, развороты, ходьбу на руках и силовые элементы, то просто отказываешься верить, что ему за 70 лет. А ведь и многие молодые не могут даже половины из того, что мы видим у этого атлета физкультурника. А ниже в видео я покажу как он питается и тренируется.

Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей и не помогать корпусом. Переразгибание шеи назад не приветствуется, позже объясню почему.

Чем лучше наш прогресс в тренировках, тем больше главный страх любого атлета - потерять наработанный результат.

Перед проведением тестов на склонность к своему виду спорта, сперва ответьте себе честно на несколько вопросов и разберем ответы, их даже можно написать в комментариях.

Мода на огромные накачанные тела прошла и культуризм уже не так интересен людям. Больше стало цениться подтянутое атлетичное тело, развитие силы, выносливости, и способность владеть этим телом в разных ситуациях. Всё это можно достичь и в домашних условиях. Давайте разбираться - как это сделать, а в видео ниже пока все варианты нагрузок.