Названа формула идеального отпуска, или как избежать сожалений на отдыхе

Турпром изучает: Россияне оценили лето 2025 – путешествия оказались главным источником позитивных впечатлений

С наступлением осенних холодов сервис бронирования путешествий Ozon Travel и психологическая платформа Alter провели опрос, чтобы выяснить, каким россиянам запомнилось лето 2025 года. Результаты исследования, с которыми ознакомился Турпром, показывают, что 21% россиян полностью удовлетворены прошедшим сезоном, оценив его на «10 из 10». При этом путешественники оказались гораздо более довольны летним временем, чувствуют себя более отдохнувшими и успели реализовать больше задуманных планов.

Согласно данным, предоставленным Турпрому, почти 70% россиян смогли уйти в отпуск и отдохнуть от работы этим летом. 45% опрошенных отправились в отпуск, а 12% – в деловые поездки. Около 43% респондентов никуда не смогли выехать.

В целом, участники опроса оценили прошедшее лето в среднем на 6,8 балла из 10. При этом те, кто путешествовал, оценили лето значительно выше – на 7,8 балла, а те, кто остался дома, – на 5,8 балла. Почти треть (29%) путешественников оценили лето на «десятку», в то время как среди тех, кто остался дома, таких оказалось всего 11%. И напротив, 12% тех, кто не смог никуда выехать, выразили недовольство своим летом (оценили его на 0-2 балла из 10), а среди путешественников таких оказалось всего 1%.

В Ozon Travel сообщили Турпрому, что летом 2025 года пользователи сервиса проявили повышенный интерес к отдыху за границей – продажи авиабилетов выросли почти на 55% по сравнению с прошлым годом. Наиболее востребованными направлениями стали Грузия (рост в 3,5 раза), Беларусь (рост в 1,8 раза) и Армения (рост в 1,4 раза). После возобновления прямых рейсов спрос на авиабилеты в Абхазию увеличился более чем в 50 раз. Спрос на внутренний туризм также вырос – почти на 70%. В топе направлений оказались Калининград, Казань и Сочи. В бархатный сезон спрос на железнодорожные билеты вырос более чем на 60%, а на авиабилеты – на 35% на внутренние направления и почти на 50% – на зарубежные.

Клинический психолог Екатерина Евкина, специалист платформы Alter, отметила: «Когда человек куда-то едет, даже ненадолго, он буквально «переключает канал» восприятия. Появляются новые запахи, пейзажи, разговоры. Мозг считывает это как доказательство: лето прошло не зря. Поэтому поездка, даже маленькая — в соседний город или на дачу, — становится маркером «настоящего лета», и именно она потом окрашивает наши воспоминания о нем».

В среднем россияне успели реализовать почти 60% своих планов на лето. Лишь 7% утверждают, что выполнили задуманное на 100%. Заметно, что путешественники реализовали в среднем 68% задуманного, тогда как оставшиеся дома – всего 47%.

Участники опроса ощущают себя отдохнувшими после лета в среднем на 6 баллов из 10. И вновь у путешественников этот показатель выше – 7,3 балла.

Екатерина Евкина пояснила: «Любая поездка — это выход из рутины. Даже если вы едете по работе, сама смена маршрутов и впечатлений уже работает как «мини-отпуск» для мозга. Мы иначе воспринимаем время: оно кажется более насыщенным, а значит и лето — более настоящим. Есть исследования, которые показывают, что новая обстановка сама по себе помогает восстановить внимание и дает чувство отдыха».

Треть россиян (33%) заявили, что у них было отличное лето. В то же время четверть опрошенных (25%) считают, что лета «как не бывало». Путешественники оказались настроены более оптимистично: 52% из них заявили об отличном лете, в то время как среди не путешествовавших так считают всего 13%.

Почти 70% россиян испытывают сожаления по поводу прошедшего лета. Треть (33%) сожалеют о том, что не успели осуществить все задуманное, 18% - о том, что планы пошли не так, 11% – о том, что не смогли съездить на отдых, а 4% – о том, что не были в отпуске.

Екатерина Евкина комментирует: «Сожаления чаще всего рождаются из сравнения с картинкой в голове: мы думали, что будет море, встречи или новые впечатления — а получилось меньше. В психологии это называют скриптовыми ожиданиями: у нас есть встроенный сценарий о том, каким должно быть лето. Если оно не совпадает с этой картинкой — без путешествий или длительного отдыха — возникает разочарование. Справиться с сожалениями помогает другой взгляд: заметить, что всё-таки было, что принесло радость или силы. Даже маленькие эпизоды и ритуалы отдыха — прогулки на природе, экскурсия или пикник с друзьями, «выгул» нового платья — становятся кирпичиками того самого «моего лета», помогая «закрыть» это ожидание и почувствовать, что сезон удался».

Справка Турпрома: Психологическая подготовка к отпуску и возвращению на работу

Отпуск – это время, когда мы можем отдохнуть от повседневной рутины, перезагрузиться и набраться сил. Однако, чтобы получить максимальную пользу от отпуска, важно правильно к нему подготовиться, а также грамотно вернуться к работе после отдыха. Турпром подготовил для вас подробные рекомендации, которые помогут вам сделать ваш отпуск незабываемым и облегчить возвращение в рабочий ритм.

Психологическая подготовка к отпуску:

1. Планируйте заранее: Заранее определитесь с местом отдыха, датами и бюджетом. Чем раньше вы начнете планировать, тем больше у вас будет времени на подготовку и тем меньше стресса вы испытаете перед отпуском.
2. Создайте список дел: Составьте список всех дел, которые необходимо завершить перед отпуском. Это поможет вам не забыть ничего важного и спокойно уйти на отдых.
3. Делегируйте задачи: Не пытайтесь сделать все самостоятельно. Делегируйте часть задач коллегам или членам семьи.
4. Постепенно снижайте нагрузку: За несколько дней до отпуска начните постепенно снижать рабочую нагрузку. Это поможет вам избежать переутомления и настроиться на отдых.
5. Отключитесь от работы: Забудьте о работе во время отпуска. Отключите уведомления на телефоне, не проверяйте электронную почту и не отвечайте на звонки. Дайте себе возможность полностью расслабиться и насладиться отдыхом.
6. Определите свои ожидания. Перед отпуском подумайте, чего вы ждете от отдыха. Важно, чтобы ожидания были реалистичными.
7. Не перегружайте отпуск планами. Распланируйте отпуск, но оставьте время для спонтанности и отдыха.

Как психологически подготовиться к отпуску, чтобы получить максимально положительные эмоции:

1. Настройтесь на позитив: Заранее настройтесь на позитивные эмоции и приятные впечатления. Представляйте себе, как вы будете отдыхать, что будете делать и как будете себя чувствовать.
2. Избавьтесь от негативных мыслей: Постарайтесь избавиться от негативных мыслей и переживаний, связанных с работой или другими проблемами. Отпуск – это время для отдыха и расслабления, а не для переживаний.
3. Отпустите контроль: Не пытайтесь контролировать все и вся во время отпуска. Позвольте себе быть спонтанным и открытым для новых впечатлений.
4. Будьте здесь и сейчас: Старайтесь наслаждаться каждым моментом отпуска. Не думайте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Просто будьте здесь и сейчас.
5. Сосредоточьтесь на себе: В отпуске уделите время себе и своим потребностям. Занимайтесь тем, что вам нравится, расслабляйтесь и наслаждайтесь жизнью.
6. Позвольте себе забыть обязанности. Отпуск – это время для отдыха и восстановления. Не нагружайте себя делами и обязанностями.
7. Проведите время с близкими. Если вы отдыхаете с семьей или друзьями, наслаждайтесь обществом друг друга.

Как подготовить себя к выходу на работу после отпуска:

1. Начните подготовку заранее: За несколько дней до выхода на работу начните постепенно возвращаться к привычному режиму дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
2. Проверьте электронную почту: За день до выхода на работу проверьте электронную почту и ознакомьтесь с новыми задачами и проектами. Это поможет вам быть в курсе дел и не тратить на это время в первый рабочий день.
3. Составьте список дел: Составьте список дел, которые необходимо выполнить в первую очередь. Это поможет вам организовать свою работу и не забыть ничего важного.
4. Не перегружайте себя: Не пытайтесь сделать все сразу в первый рабочий день. Начните с самых важных и срочных задач, а остальные отложите на потом.
5. Уделите время отдыху: Не забывайте об отдыхе после работы. Занимайтесь тем, что вам нравится, расслабляйтесь и восстанавливайте силы.
6. Поделитесь впечатлениями. Расскажите коллегам о своем отпуске. Это поможет вам быстрее войти в рабочий ритм.
7. Первое время работайте в облегченном режиме. Не планируйте на первые дни после отпуска важные встречи и сложные задачи.

Подробнее о каждом этапе:

• За несколько дней до выхода из отпуска:

  • Начните перестраивать режим сна: Постепенно возвращайтесь к привычному времени подъема и отхода ко сну, чтобы избежать стресса для организма в первый рабочий день.
  • Не перегружайте себя впечатлениями в последние дни: Дайте себе время на спокойный отдых и подготовку к возвращению в город.

• В день выхода на работу:

  • Придите на работу немного раньше: Это даст вам время спокойно осмотреться, выпить кофе и настроиться на рабочий лад.
  • Составьте план работы на день: Определите приоритетные задачи и распланируйте свое время.

Полезные привычки для поддержания позитивного настроя после отпуска:

1. Планируйте небольшие радости: Вносите в свою жизнь небольшие радости и развлечения, чтобы поддерживать позитивное настроение и не чувствовать тоску по отпуску.
2. Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить энергию.
3. Проводите время на природе: Прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться, восстановить силы и улучшить настроение.
4. Общайтесь с друзьями и близкими: Общение с друзьями и близкими помогает почувствовать себя счастливым и поддержанным.
5. Занимайтесь любимым делом: Уделяйте время своим хобби и увлечениям. Это поможет вам расслабиться, получить удовольствие и отвлечься от повседневных забот.
6. Запланируйте следующий отпуск. Это поможет вам сохранить мотивацию и позитивный настрой.
7. Помните о положительных моментах отпуска. Напоминайте себе о приятных моментах отпуска, чтобы сохранить положительные эмоции.
8. Сохраняйте баланс. Старайтесь поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете психологически подготовиться к отпуску, получить от него максимум удовольствия и легко вернуться к работе после отдыха. Турпром желает вам незабываемого отпуска и легкого возвращения в рабочий ритм. Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни и не забывайте заботиться о своем психологическом здоровье.