Как правильно медитировать для избавления от тревоги (всего за 5 минут)
На протяжении многих веков духовные наставники и великие мудрецы поощряли людей, занимающихся медитацией, чтобы те могли достичь мира и расслабления, а также для избавления от тревоги.
Наука о медитации
Когда вы сталкиваетесь с угрозой, организм активирует вашу симпатическую нервную систему, мгновенно наделяя вас дополнительной энергией для решения возникшей проблемы. Одним из механизмов этого процесса является высвобождение гормона естественного стресса (кортизола) в кровоток. Но нужно также понимать, что длительное воздействие кортизола вредно для вашего психического и физического здоровья.
Исследования показывают, что практика медитации для снятия тревоги стимулирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за снижение частоты сердечных сокращений и расслабление мышц. Тем самым побуждая организм прекратить выпуск гормонов кортизола.
Основы медитации
1. Найдите тихое и удобное личное пространство
Для новичков рекомендуется спокойное и комфортное личное пространство, которое уже настраивает на спокойствие. Так легче сосредоточиться и собраться с мыслями, поэтому важно быть одному. Это с легкостью можно сделать дома в своей комнате.
Все, что вам нужно сделать, это попытаться создать специальную область в своем доме, которая будет использоваться исключительно для медитации. Вы можете украсить эту область предметами, которые для вас значимы или которые вдохновляют вас.
Обустройте свое место поудобнее для сидения, …
Новости России
Москва Спортсмены Центрального округа Росгвардии заняли призовые места на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по самбо и боевому самбо
Moscow.media Частные объявления сегодня
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
Мытищинский отдел вневедомственной охраны
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
Как завязывать эластичный бинт
«Самый крутой проект»: KAYA заспойлерила старт нового шоу на ТНТ
Фонд Юрия Лужкова награждает победителей экономического диктанта-2024
Cowboy core в коллекции Efremov на Московской неделе моды
Lynx force Game 5 of WNBA Finals on Carleton’s free throws to beat Liberty 82-80
Gary Neville starts new job with Man Utd just days after club legend Sir Alex Ferguson was axed by Jim Ratcliffe
Ring Ratings Update: King Artur rules light heavyweight, climbs P4P rankings (with Dmitry Bivol)
Survey: Afghan refugees in Germany choose to stay despite experiencing discrimination
MONT расширил линейку отечественного системного ПО решениями НППКТ
Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы
Новые Baic X55 появились в автопарке BelkaCar
Компании Pango Cars и Caready открыли первый в России совместный центр. Чем он интересен?
How to unlock (and use) every archetype in Metaphor: ReFantazio
You can try a taster of the Dead Cells dev's next roguelike Windblown ahead of its early access debut later this month, courtesy of Steam Next Fest
How to defeat Sogne the Icebound in Metaphor: ReFantazio
How to defeat the Homo Margo boss fight on Virga Island in Metaphor: ReFantazio
В преддверии Дня отца: 11,5 тысячи пап в Москве и Московской области получают ежемесячное пособие по уходу за ребенком до полутора лет
Спортсмены Центрального округа Росгвардии заняли призовые места на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по самбо и боевому самбо
«Самый крутой проект»: KAYA заспойлерила старт нового шоу на ТНТ
Дело о поставках сшили из обмундирования // Бывший генерал Росгвардии и предприниматель обвиняются в крупных махинациях
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
Известный футболист СССР был в ужасе от советской медицины: «Вставили крюк в щеку и смотрят: живой — неживой»?
Пробки в Подмосковье оценили в 5 баллов утром 21 октября
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
«Отношение к священной памяти». Почему именно этот музей в Севастополе необходим в наше время?
В России на треть подскочил спрос на аренду жилья
Росгвардейцы провели мастер-класс по самообороне для школьников в Москве
Два водных объектов Серпухова участвуют в голосовании по включению в областной проект
Дарья Касаткина стала первой по числу побед за сезон на турнирах WTA-500 после 2015 года
Спортивный врач назвал причину возможной ампутации яичка Рублева
Девушки с характером: Касаткина победила Андрееву в эпичном финале турнира WTA в Нинбо
Касаткина назвала Андрееву занозой в заднице и пожелала ей удачи
Познавательная программа «И мир открыл ему простор небесный»
Четыре детсада обновят в Серпухове до конца 2024 г
Сергей Собянин рассказал, как проект "Чистое небо" преобразил Москву
Названы суммы запланированных затрат на новогодние елки и декорации в некоторых городах России
Музыкальные новости
Талантливый Музыкант и Исполнитель из Нижнего Тагила.
Рэпер Джиган переехал в деревню с семьей в рамках шоу "Большое переселение"
Певица Алсу о своем самом первом концерте: «До сих пор сохранились записи»
Пианист Альберт Сайфуллин: «Почему мне так близок Китай? Потому что я советский человек»
В преддверии Дня отца: 11,5 тысячи пап в Москве и Московской области получают ежемесячное пособие по уходу за ребенком до полутора лет
«Самый крутой проект»: KAYA заспойлерила старт нового шоу на ТНТ
Дело о поставках сшили из обмундирования // Бывший генерал Росгвардии и предприниматель обвиняются в крупных махинациях
Спортсмены Центрального округа Росгвардии заняли призовые места на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по самбо и боевому самбо
Фонд Юрия Лужкова награждает победителей экономического диктанта-2024
Дистрибьюция Музыки. Дистрибьюция Музыки в России. Дистрибьюция музыки в ВК Яндекс музыка дистрибьюция. Цифровая дистрибьюция музыка. Дистрибьюция музыки под ключ.
В Италии прошел первый этап проекта «Культурная миссия в Италии»
«Он был как разъяренная чихуахуа!» Егор Шип пригрозил блогеру Андрею Савочкину встречей в Москве в новом выпуске реалити «Первые на деревне» на ТНТ
Росгвардейцы оказали помощь потерявшей сознание на одной из улиц Москвы пожилой женщине (видео)
Упрощенный с завода новый ВАЗ-2106 выставили на продажу в Москве
Машина вылетела за ограждение и упала в реку на набережной Тараса Шевченко
Стали известны подробности ДТП с автомобилем, упавшим в Москву-реку
Автоэксперт Ермилов рассказал, за какие «хитрости» с номерами могут лишить прав
Путин проведет совещание с членами Совета безопасности на следующей неделе
Путин проведет переговоры с президентом ОАЭ
Вучич поблагодарил Путина за готовность РФ обеспечить Сербию газом зимой
Марбург шагает по планете: может ли смертельный вирус распространиться в России
Лавров: никто никогда не узнает, какой диагноз немцы поставили Навальному
В поисках бессмертия: AI и генетика меняют жизнь
Там, где Булгаков пилюли покупал: топ старинных аптек столицы, работающих в наши дни
Смерть почти в 50 процентах случаев: как распознать пневмонию и кто в группе риска
Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей
МИД России предостерегает партнеров от поддержки "формулы мира" Зеленского
Премьер Словакии раскритиковал «план» Зеленского
Команда Центрального округа Росгвардии стала победителем столичного чемпионата по мини-футболу спортивного общества «Динамо»
«Динамо» с разгромным счетом обыграло «Рубин» в Нижнем Новгороде
Спортсмены Центрального округа Росгвардии заняли призовые места на всероссийских соревнованиях общества «Динамо» по самбо и боевому самбо
"Динамо" со счетом 4:0 разгромило "Рубин" в матче РПЛ
Собянин: Более 900 км проводов убрали под землю в рамках проекта «Чистое небо»
Собянин: Около 320 предприятий пищевой промышленности работает в Москве
Собянин поздравил работников дорожного хозяйства с профессиональным праздником
Собянин поблагодарил сотрудников дорожного хозяйства за профессионализм
Тишковец: Климатическая зима в Москве наступит в начале декабря
В Литве объявили тендер на снос недостроенного "Дома Москвы" в Вильнюсе
В Вильнюсе недостроенный Дом Москвы планируют снести за 1,8 млн евро
Москвичам пообещали аномальную погоду: Когда придёт потепление
Четыре детсада обновят в Серпухове до конца 2024 г
Названы суммы запланированных затрат на новогодние елки и декорации в некоторых городах России
В Москве объявлены победители XI Всероссийского конкурса «Лучшая инклюзивная школа России-2024»
Праздник Покрова Пресвятой Богородицы
Ставка на аренду — материалы газеты
Архангельская теннисистка Алина Хезина победила на турнире в Санкт-Петербурге
Делегация Архангельской области принимает участие в XII Международном форуме «Россия – спортивная держава»
Дополнительный поезд в Крым запустят через Воронеж на новогодние праздники
"Мамаша развела в купе сущий дурдом": Мужчина рассказал о путешествии на поезде, которое запомнится на всю жизнь
Встреча с поэтом
«Садится солнце желтой хризантемой…»,
в рамках фестиваля «Золотая осень-2024»
Какой сегодня праздник: 20 октября
В Москве мошенники выманили у билетера театра на более чем 13 миллионов рублей
Яна Поплавская о гибели в Москве экс-вице-президента ЮКОСа: "Каждый будет лично отвечать за все, что сделал"
Сергей Собянин рассказал, как проект "Чистое небо" преобразил Москву
Сенатор Игорь Тресков проверил готовность к отопительному сезону в Пушкино
