Какие упражнения нужно делать офисному сотруднику, чтобы сидячий образ жизни не сказался на здоровье
Рабочий день в офисе – настоящее испытание для организма. Низкая физическая активность становится причиной появления таких проблем, как сколиоз, остеохондроз, боль в суставах и позвоночнике.
Поэтому после сидячей работы так и хочется немного подвигаться и сделать пару упражнений для поднятия тонуса.
Прекрасно, когда можно выкроить несколько часов в неделю на поход в тренажерный зал или на плавание. Но что, если график забит делами и найти время для себя крайне сложно?
Укрепить тело при сидячей работе в офисе можно с помощью несложных физических упражнений. Спорт – один из самых действенных рецептов борьбы с хронической усталостью, депрессией и головной болью.
Комплекс упражнений для разминки при сидячей работе за компьютером гарантированно повышает производительность труда.
Но перед тем, как перейти к занятиям, стоит разобраться с организацией рабочего места. О том, что монитор должен быть размещен на расстоянии вытянутой руки и хорошо, когда стол соответствует росту человека, знает даже школьник.
ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА: 20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.
Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.
1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ ДЛЯ ШЕИ
2. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВЫ ДЛЯ ШЕИ
3. РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ И СПИНЫ СИДЯ
4. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ
5. СКЛАДКА СИДЯ ДЛЯ СПИНЫ
6. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ГРУДИ СО СТУЛОМ
7. РАСТЯЖКА ПЛЕЧ
8. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА
9. РАСТЯГИВАНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
10. СКРУЧИВАНИЯ «КОШКА» ДЛЯ СПИНЫ
11. ПОДТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ ДЛЯ СПИНЫ
12. НАКЛОН С ЗАМКОМ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ
13. НАКЛОН СО СТУЛОМ ДЛЯ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, ЯГОДИЦ И НОГ
14. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ В НАКЛОНЕ
15. НАКЛОН В СТОРОНУ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ
16. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПРЕССА
17. ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
18. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧ
19. ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА
20. ПОВОРОТ В СТОРОНУ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА
21. ВЫПАД НА СТУЛЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
22. ВЫПАД СО СТУЛОМ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ЯГОДИЦ
23. ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ
24. ПОДЪЕМ НОГИ ДЛЯ БЕДЕР, ИКР И КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
25. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
26. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
27. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
28. РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА
29. ПОДЪЕМ НА НОСОЧКИ ДЛЯ ИКР И ГОЛЕНОСТОПА
30. ВРАЩЕНИЕ СТОПОЙ
ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА: ПОДБОРКА ВИДЕО
Если вы хотите заниматься офисной гимнастикой по готовым тренировкам, то предлагаем вам несколько коротких комплексов упражнений на стуле. Эти видео станут отличной профилактикой заболеваний от сидячего образа жизни.
1. ОЛЬГА САГАЙ - ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА (10 МИНУТ)
2. УПРАЖНЕНИЯ В ОФИСЕ (4 МИНУТЫ)
3. FITNESSBLENDER: ЛЕГКАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОФИСА (5 МИНУТ)
4. ДЕНИЗ ОСТИН: ФИТНЕС ДЛЯ ОФИСА (15 МИНУТ)
5. HASFIT: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСА (15 МИНУТ)
Помните, что ваш организм нуждается в постоянном движении. Если у вас сидячая работа и низкая активность в течение дня, то самое время начать менять образ жизни. Занимайтесь офисной гимнастикой, посещайте спортивный зал или тренируйтесь дома, совершайте ежедневные прогулки, разминайтесь, пользуйтесь лестницами, а не лифтами, чаще ходите пешком.