Ольга Романив: 3 способа успокоиться за 15 минут
В моменты стресса важно снизить риск неверных решений, но бывает сложно действовать рационально, так как захлестывают эмоции. В современном мире повседневные стрессы и напряжение могут оказывать негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье. У каждого в жизни происходили непредвиденные обстоятельства: плохие новости, конфликт с коллегами, ДТП и так далее. Именно в такие моменты нужны лайфхаки, как быстро успокоиться.
Квадратное дыхание
Квадратное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что может способствовать снятию напряжения. С ее помощью мы можем контролировать свои эмоции и управлять ими. Сначала вы делаете вдох, далее задерживаете дыхание, после делаете выдох и опять задерживаете дыхание. Каждый этап этого цикла делается на четыре счета, то есть вы мысленно считаете до четырех. Для улучшения эффекта, вы можете представить перед собой квадрат и во время дыхания визуально пробегать взглядом по его сторонам.
Начните с левого нижнего угла, сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех, в процессе вдоха, переместите свой внутренний взгляд на левый верхний угол квадрата. Задержите дыхание и считая про себя до четырех, переместите взгляд на правый верхний угол квадрата. Под счет до четырех сделайте выдох через рот, перемещая взгляд на правый нижний угол квадрата, снова задержите дыхания считая до четырех и возвратите взгляд в левый нижний угол. Повторите упражнение 5-6 раз.
Дневник эмоций
Этот способ подходит тем, кто хочет быстро выплеснуть все негативные эмоции экологично, не конфликтуя с другими людьми. Вам нужны ручка, листочек и 10-15 минут времени. Найдите место, где вы сможете сосредоточиться и попросите не отвлекать вас. Начните выписывать на бумагу все, что вас бесит, раздражает или не нравится. Также вы можете выгрузить все свои негативные чувства. Не стесняйтесь и не волнуйтесь о грамматике или смысле, после написания вы можете порвать этот листок.
Экспресс-ароматерапия
Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения. Масло перечной мяты можно использовать для того, чтобы взбодриться, а масло цитрусовых может мгновенно поднять вам настроение. Носите с собой небольшой флакон с тем маслом, аромат которого больше всего нравится вам и вызывает позитивные эмоции. В стрессовые или напряженные моменты мажьте 1–2 каплями запястье и вдыхайте аромат, так вам будет гораздо проще успокоиться.