Клинический психолог Марианна Абравитова: главные правила психологической самопомощи

Научиться самостоятельно справляться с теми или иными психологическими проблемами – важный навык. Ведь всем нам иногда приходится полагаться исключительно на себя. Обладая такими методиками, вы всегда сможете справиться с трудностями.

Среди простейших и наиболее доступных техник можно выделить релаксацию, медитацию, самомассаж и аутотренинг. Эти методы идеально подходят для использования в состоянии расслабления и позволяют восстановить силы и внутреннее равновесие.

Яркий пример аутотренинга можно увидеть в знаменитом советском фильме «Самая обаятельная и привлекательная», где главная героиня, использовала самовнушение. Эти техники часто бывают весьма эффективными, однако важно помнить о чувстве меры и логике. Убеждать себя в том, что далеко от реальности, не имеет смысла — ваши установки должны быть реалистичными и гармонично восприниматься вами.

Когда перед вами стоят сложные проблемы, например, необходимо сделать непростой выбор или определить дальнейшее направление в развитии, может помочь метод логических цепочек. Если вы склонны к пессимизму, старайтесь выстраивать позитивные сценарии. Ситуации вокруг нас всегда связаны между собой, и, анализируя их по элементам, вы сможете увидеть общую картину и, в свою очередь, разработать план действий.

Для достижения более глубокого уровня самопомощи важна работа над личностным ростом. Сформируйте позицию авторитета для себя — воспринимайте себя как верного друга, которому можно доверять. Такой подход работает для тех, кто принимает свои сильные и слабые стороны, умеет внимать своим ощущениям.

Кризисная самопомощь требует особых инструментов. Людям, страдающим от панических атак, необходимо понимать свои состояния и знать методы, которые помогут их облегчить – например, дыхательные техники и расслабляющие позы.

Главное — желание себя развивать. Это также включает работу с индивидуальными страхами и триггерами. Мы приходим в этот мир с определенными целями, в том числе для того, чтобы учиться и расти. Одной из философий нашей жизни является взаимодействие с личным микрокосмосом. Помните, вы — центр своей Вселенной, поэтому стремитесь к комфорту и счастью, принимая себя.