Добавить новость
ru24.net
Личное
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать

0
Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать

С наступлением лета и теплой погоды томичи могут чаще заниматься спортом на улице. Одним из наиболее популярных видов такого досуга является обычная пробежка. Тренер по бегу Мария Бутенко рассказала "Вестям — Томск" 5 простых советов для начинающих бегунов. Уделите внимание подбору удобной спортивной одежды и обуви. Одежда для занятий бегом не должна ограничивать движений, поэтому лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, которые тянутся и эффективно отводят влагу от тела. В солнечную и жаркую погоду не пренебрегайте головными уборами. «При подборе кроссовок следует ориентироваться на такой параметр как длина стопы в сантиметрах, поскольку размерные линейки у разных брендов могут отличаться», – рассказала Мария. Сделайте разминку. Разминка обязательно для каждой тренировки. Это относится не только к начинающим, но и опытным спортсменам. «Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает активизировать дыхательную и кровеносную системы, повысить концентрацию и самое главное - минимизировать риск возникновения травм во время бега», – подчеркнула Мария. Увеличивайте нагрузки и итенсивность постепенно.  Необходимо не перестараться, что может привести к печальным последствиям.  «2-3 пробежек в неделю продолжительностью 15-20 минут на первое время будет достаточно; также допускается чередовать бег с активной ходьбой», – отметила Мария. Начинайте пробежку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Оптимальным для новичков считается так называемый "разговорный" темп, при котором получается без труда поддерживать беседу на ходу. «Завершая пробежку, стоит сначала перейти на медленный шаг и только потом останавливаться. Это поможет восстановить дыхание и бережно вернуть организм к привычному режиму работы», – сказала Мария. Следите за своим состоянием. Если вы начали испытывать дискомфорт или боль, затруднения дыхания - плавно перейдите на шаг, остановитесь и отдохните. «Начиная занятия бегом, важно полностью сосредотачиваться на механике движений и реакциях организма, поэтому бегать в наушниках нежелательно: музыка может отвлекать от ощущения своего тела, сбивать темп и дыхание», – поделилась Мария. Восстановление  Восстановление — это неотъемлемая часть тренировок и залог прогресса дальнейших спортивных достижений. «Для начинающих бегунов важно чередовать дни активности и отдыха, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться. Завершая пробежку, рекомендуется сделать лёгкую растяжку. Для расслабления мышц можно также использовать специальные массажные валики», – указала Мария. Кроме того, основными средствами восстановления являются: качественный сон, сбалансированное и разнообразное питание, достаточная гидратация организма. Надеемся, что эти советы будут полезны для вас и ваша пробежка удастся на все 100! Источник: "Вести.Томск"




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Куда россияне ездят в командировки одним днём? Ответ очевиден

«Анфас»: ENZO представляет новый атмосферный трек

Стало известно о нахождении в Иране 51 российского артиста

«Искренне обидно за Люсю»: Мария Погребняк вмешалась в конфликт Чеботиной с бывшим бойфрендом


Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole

Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia


Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами

В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета


Halo Infinite says 'screw it' and just becomes Halo 3 for a month—complete with grifball

Friday Night Multiplayer 2.1

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update

Oil rig horror game Still Wakes the Deep is going underwater in a surprise story expansion that arrives next week



Росгвардейцы приняли участие в праздничном мероприятии "Служу России"

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

Открывается регистрация на БИОТ 2025




ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

IRIB: Системы ПВО сбили еще один израильский истребитель F-35

В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»

XXI Псковская парусная регата открылась в День России


Добро с мохнатыми лапами: «Легенды наших предков» — курс семейной психотерапии по рецептам уральских шаманов

Два человека погибли при взрыве газа в жилом доме в Архангельске

Полянский: вчерашнее нападение Израиля на Иран было абсолютно недопустимо

Рэпер Offset не выступит в Москве из-за отмены рейсов


Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA

Шагнёт ли Мертенс в полуфинал Хертогенбоса? Юань — Мертенс: прогноз и ставка

Теннисист Медведев вышел в четвертьфинал турнира ATP-250 в Нидерландах

Экс-первая ракетка мира оценил шансы Елены Рыбакиной выиграть Уимблдон-2025


Фестиваль «Шереметев-фест. Искусство отдыхать» пройдет на ВДНХ

Рэпер Offset не выступит в Москве из-за отмены рейсов

СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве

В Экваториальной Гвинее ко Дню России прошли круглый стол и викторина


Музыкальные новости

19-летняя невеста Григория Лепса похвасталась подарком от артиста

Концерт «Ленинграда» впервые за 6 лет в Екатеринбурге: высокие требования группы

Эвелина Хромченко, Маруся Фомина, Диана Арбенина, Ксения Дукалис и другие гости открытия трех выставочных проектов в МАММ

Купить минус. Купить минус песни. Где купить минус.



"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске

«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета

Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю

«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке


Bloomberg: США против стремления G7 снизить потолок цен на нефть России

Несколько онлайн-сервисов, включая Google, столкнулись с техническими сбоями

Google восстановила работу своих сервисов после сбоя

Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»


Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве

В Москве на видео попала драка с полуголым мужчиной на проезжей части

Департамент транспорта Москвы: соблюдайте осторожность из-за грозы и дождя

СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве


Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем

Путин подчеркнул необходимость восстановления диалога по иранской ядерной программе

Путин выступил с критикой израильских авиаударов по Ирану

Прилепин предложил Путину создать патриотический театр в Москве





Владимир Ефимов: Готовность детско-взрослой поликлиники после реконструкции в Филимонковском районе составляет 80 процентов

Реконструкция поликлиники в Москве: 80% готовности, открытие в 2023 году

Каждый сможет сказать «спасибо» врачам: в Москве пройдет акция благодарности героям в белых халатах

В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»


Болтливый блогер: Враг или дурак?


Журналист Ди Марцио: ЦСКА хочет пригласить Каннаваро на пост тренера команды

"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске

Кафанов заявил о возможном переезде Агкацева за границу

Экс-чемпион Bellator Аскрену необходима пересадка легкого после обнаруженной дырки в органе




Собянин: Между МЦК и станцией метро «Ботанический сад» появится новая пересадка

Собянин: Центр перспективных разработок ускорил модернизацию системы транспорта

Сергей Собянин открыл обновленный Домик Петра I в Коломенском

Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев

За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара


СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве

В Экваториальной Гвинее ко Дню России прошли круглый стол и викторина

Два человека погибли при взрыве газа в жилом доме в Архангельске

Рябков: США пока не запрашивали у РФ агреман на назначение нового посла в Москве


Фестиваль духовых оркестров «Дух Севера» в Коми собрал 200 музыкантов

Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России


В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр

Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

Какой сегодня праздник: 14 июня

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову


Бастрыкин поручил начать расследование после избиения мужчины в Москве

Студентка обвиняет экс-бойфрендов в преследовании: мать в центре скандала

FT считает, что подготовка Трампа к переговорам с Ираном — всего лишь уловка

СМИ сообщают о приказе службе иммиграционного контроля США сократить проведение рейдов












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Элизе Мертенс

Шагнёт ли Мертенс в полуфинал Хертогенбоса? Юань — Мертенс: прогноз и ставка






Два человека погибли при взрыве газа в жилом доме в Архангельске

Фестиваль «Шереметев-фест. Искусство отдыхать» пройдет на ВДНХ

Добро с мохнатыми лапами: «Легенды наших предков» — курс семейной психотерапии по рецептам уральских шаманов

СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве