Добавить новость
ru24.net
Личное
Июнь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать

0
Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать

С наступлением лета и теплой погоды томичи могут чаще заниматься спортом на улице. Одним из наиболее популярных видов такого досуга является обычная пробежка. Тренер по бегу Мария Бутенко рассказала "Вестям — Томск" 5 простых советов для начинающих бегунов. Уделите внимание подбору удобной спортивной одежды и обуви. Одежда для занятий бегом не должна ограничивать движений, поэтому лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, которые тянутся и эффективно отводят влагу от тела. В солнечную и жаркую погоду не пренебрегайте головными уборами. «При подборе кроссовок следует ориентироваться на такой параметр как длина стопы в сантиметрах, поскольку размерные линейки у разных брендов могут отличаться», – рассказала Мария. Сделайте разминку. Разминка обязательно для каждой тренировки. Это относится не только к начинающим, но и опытным спортсменам. «Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает активизировать дыхательную и кровеносную системы, повысить концентрацию и самое главное - минимизировать риск возникновения травм во время бега», – подчеркнула Мария. Увеличивайте нагрузки и итенсивность постепенно.  Необходимо не перестараться, что может привести к печальным последствиям.  «2-3 пробежек в неделю продолжительностью 15-20 минут на первое время будет достаточно; также допускается чередовать бег с активной ходьбой», – отметила Мария. Начинайте пробежку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Оптимальным для новичков считается так называемый "разговорный" темп, при котором получается без труда поддерживать беседу на ходу. «Завершая пробежку, стоит сначала перейти на медленный шаг и только потом останавливаться. Это поможет восстановить дыхание и бережно вернуть организм к привычному режиму работы», – сказала Мария. Следите за своим состоянием. Если вы начали испытывать дискомфорт или боль, затруднения дыхания - плавно перейдите на шаг, остановитесь и отдохните. «Начиная занятия бегом, важно полностью сосредотачиваться на механике движений и реакциях организма, поэтому бегать в наушниках нежелательно: музыка может отвлекать от ощущения своего тела, сбивать темп и дыхание», – поделилась Мария. Восстановление  Восстановление — это неотъемлемая часть тренировок и залог прогресса дальнейших спортивных достижений. «Для начинающих бегунов важно чередовать дни активности и отдыха, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться. Завершая пробежку, рекомендуется сделать лёгкую растяжку. Для расслабления мышц можно также использовать специальные массажные валики», – указала Мария. Кроме того, основными средствами восстановления являются: качественный сон, сбалансированное и разнообразное питание, достаточная гидратация организма. Надеемся, что эти советы будут полезны для вас и ваша пробежка удастся на все 100! Источник: "Вести.Томск"




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Российский стартап вошел в тройку мировых лидеров по цифровизации патоморфологии

Когда боль в спине это признак грыжи?

Angsana Velavaru завоёвывает сердца путешественников

«Искренне обидно за Люсю»: Мария Погребняк вмешалась в конфликт Чеботиной с бывшим бойфрендом


The video game actors’ strike may be over soon

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease

Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole


В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

БФТ-Холдинг продолжает развитие автоматизированной системы управления городскими финансами города Москвы

Фотосессия в лесах Петербурга

Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами


I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'

Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны

Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'

Friday Night Multiplayer 2.1



«ОПЯТЬ» — новый хит Пэрис, способный покорить сердца и умы слушателей в России и за ее пределами

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

В пяти странах Центральной Азии покажут международную версию «Любимых крылатых выражений Си Цзиньпина»

Концертный ТУР для Певцов, Артистов, Музыкантов.




«Если взяли отпуск в июле или августе – отменяйте». Синоптики сказали, к чему готовиться

Angsana Velavaru завоёвывает сердца путешественников

Эвелина Хромченко, Маруся Фомина, Диана Арбенина, Ксения Дукалис и другие гости открытия трех выставочных проектов в МАММ

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты


Примеры для подражания. Семь главных героев РПЛ сезона-2024/25

Мострансавто усиливает меры транспортной безопасности

Синоптики предупредили: в Центральной России начнётся похолодание с грозами

Рязанцы выстроились в очередь на открытие фестиваля «Кремлевские вечера»


«Это всегда больно». Александр Бублик назвал условие участия на Уимблдоне

Андреева заняла пятое место в зачёте чемпионской гонки WTA

Захарова войдет в топ-90 мирового рейтинга WTA после турнира в Лондоне

Елену Рыбакину «отправили» в третий круг турнира в Лондоне


XXI Псковская парусная регата открылась в День России

Рязанцы выстроились в очередь на открытие фестиваля «Кремлевские вечера»

Сергей Собянин рассказал о преимуществах электробусов нового поколения

Бурдж-Халифа подсветили в цвета российского флага в честь Дня России


Музыкальные новости

«Известия»: из российских аптек и клиник пропадает иммуноглобулин для беременных

Дима Билан станет культурным послом «Интервидения-2025»

Российская актриса снялась в новом клипе лидера Rammstein Линдеманна

Стену Цоя начали охранять активисты



«ОПЯТЬ» — новый хит Пэрис, способный покорить сердца и умы слушателей в России и за ее пределами

Рейсы в Китай и из него задерживаются из-за тайфуна "Бабочка"

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

Концертный ТУР для Певцов, Артистов, Музыкантов.


Купить минус. Купить минус песни. Где купить минус.

Даричев: новый раунд переговоров РФ и США по пройдет в Москве

Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков

Передовые технологии в области охраны труда обсудили на конференции по внедрению риск-ориентированного подхода в обеспечении СИЗ и совершенствованию охраны труда


Источник 360.ru: автомобиль посольства Сьерра-Леоне врезался в пушку в Москве

Иномарка с дипломатическими номерами врезалась в пушку в сквере Москвы

Люди погибли в дорожно-транспортном происшествии с участием мини-трактора в Иркутской области

Севастополь принял участников автопробега «Дорогами Победы. Города-герои»


Путин прокомментировал события на правом берегу Днепра в 2022 году

Путин подчеркнул значение работы композитора Зацепина для российского кинематографа

Путин обозначил главврача горловской больницы Якуненко как символ спасения

Владимир Путин подарил мальчику из Сальска поездку в Москву




Выехавший за границу Леонид Волков приговорен к 18 годам, в РФ в заложниках остался его отец


Московские врачи спасли российскую туристку после укуса змеи на Бали

Кормье: бывший чемпион Bellator Аскрен выписан из больницы и вновь на родине

Фитнес в парках и йога на крышах: какие бесплатные спортивные тренировки доступны для москвичей летом

Московские врачи спасли россиянку, укушенную ядовитой змеей на Бали


Как киевляне отреагировали на удары России: Мы допросимся «Орешника», пора просить пощады и прощения

В Киеве предположили, к чему готовится Зеленский в Сумской области

Зеленский стал жертвой закона непредвиденных последствий: авантюризм Киева сблизил позиции РФ и США

Дeпутaт Ρaды: Зeлeнcκий вынуждeннο pacтягивaeт фpοнт – и гοтοвит cвοй пοcлeдний «мяcнοй пpοpыв»


Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025

Испанский специалист назначен новым тренером Шнайдера

«Балтика» подписала договор аренды с футболистом «Ростова» Уткиным до конца сезона 2025/26

Фитнес в парках и йога на крышах: какие бесплатные спортивные тренировки доступны для москвичей летом


Лукашенко принёс свои соболезнования в связи с авиакатастрофой в Индии

Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля



Сергей Собянин поздравил жителей Москвы с Днем России

Сергей Собянин рассказал о преимуществах электробусов нового поколения

В «Технополисе Москва» разработали ускоритель для нейросетей — Сергей Собянин

Сергей Собянин: 12 электробусов нового поколения вышли на улицы Москвы


Путин заявил, что Якутия обладает глобальными запасами минеральных ресурсов

ВШЭ: Около 11 тыс. зарядок для электромобилей планируется построить в Москве за пять лет

Выставка «Креативные решения экологических проблем» в московском экоцентре Сборка

Рейсы в Китай и из него задерживаются из-за тайфуна "Бабочка"


Синоптики предупредили: в Центральной России начнётся похолодание с грозами

От дрифта до концерта в парках: как в Туле отпраздновали День России

Путин: необходимо завершить формирование группировки космических аппаратов

Пожар начался в нежилом здании в Красногорске


Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России

РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса


Телебашня Симферополя поздравит с Днем России

Жилой квартал с миндальной аллеей в г. Симферополь сдадут в 2025 году

Погода на 12 июня 2025 года в Крыму и Севастополе: воздух прогреется до 28 градусов

Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа


Футболиста «Спартака» Квинси Промеса арестовали в Дубае по запросу Нидерландов. Он заочно осужден за нападение и контрабанду кокаина

Примеры для подражания. Семь главных героев РПЛ сезона-2024/25

Мострансавто усиливает меры транспортной безопасности

Синоптики предупредили: в Центральной России начнётся похолодание с грозами












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Уимблдон

Ник Кирьос не будет комментатором на Уимблдоне — 2025






Львова-Белова: оставленную в октябре в аэропорту Антальи девочку вернули в РФ

В бизнес-центре в Ростокино откроются офисы фармкомпаний и консалтинга

Волноваха отметила День России колонной машин и флагом на весь центр

Синоптики предупредили: в Центральной России начнётся похолодание с грозами