Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать
С наступлением лета и теплой погоды томичи могут чаще заниматься спортом на улице. Одним из наиболее популярных видов такого досуга является обычная пробежка. Тренер по бегу Мария Бутенко рассказала "Вестям — Томск" 5 простых советов для начинающих бегунов. Уделите внимание подбору удобной спортивной одежды и обуви. Одежда для занятий бегом не должна ограничивать движений, поэтому лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, которые тянутся и эффективно отводят влагу от тела. В солнечную и жаркую погоду не пренебрегайте головными уборами. «При подборе кроссовок следует ориентироваться на такой параметр как длина стопы в сантиметрах, поскольку размерные линейки у разных брендов могут отличаться», – рассказала Мария. Сделайте разминку. Разминка обязательно для каждой тренировки. Это относится не только к начинающим, но и опытным спортсменам. «Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает активизировать дыхательную и кровеносную системы, повысить концентрацию и самое главное - минимизировать риск возникновения травм во время бега», – подчеркнула Мария. Увеличивайте нагрузки и итенсивность постепенно. Необходимо не перестараться, что может привести к печальным последствиям. «2-3 пробежек в неделю продолжительностью 15-20 минут на первое время будет достаточно; также допускается чередовать бег с активной ходьбой», – отметила Мария. Начинайте пробежку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Оптимальным для новичков считается так называемый "разговорный" темп, при котором получается без труда поддерживать беседу на ходу. «Завершая пробежку, стоит сначала перейти на медленный шаг и только потом останавливаться. Это поможет восстановить дыхание и бережно вернуть организм к привычному режиму работы», – сказала Мария. Следите за своим состоянием. Если вы начали испытывать дискомфорт или боль, затруднения дыхания - плавно перейдите на шаг, остановитесь и отдохните. «Начиная занятия бегом, важно полностью сосредотачиваться на механике движений и реакциях организма, поэтому бегать в наушниках нежелательно: музыка может отвлекать от ощущения своего тела, сбивать темп и дыхание», – поделилась Мария. Восстановление Восстановление — это неотъемлемая часть тренировок и залог прогресса дальнейших спортивных достижений. «Для начинающих бегунов важно чередовать дни активности и отдыха, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться. Завершая пробежку, рекомендуется сделать лёгкую растяжку. Для расслабления мышц можно также использовать специальные массажные валики», – указала Мария. Кроме того, основными средствами восстановления являются: качественный сон, сбалансированное и разнообразное питание, достаточная гидратация организма. Надеемся, что эти советы будут полезны для вас и ваша пробежка удастся на все 100! Источник: "Вести.Томск"
Moscow.media
Частные объявления сегодня
«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета
«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке
Куда россияне ездят в командировки одним днём? Ответ очевиден
Отдохнуть без переплат в Banyan Tree Vabbinfaru и Dhawa Ihuru
Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers
The video game actors’ strike may be over soon
Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia
Tariffs are 10x higher than before Trump. Companies will have to absorb the pain because consumers are ‘tapped out,’ investment manager says
Под Орлом на встречке столкнулись две легковушки: есть пострадавшие
В Орле автоледи проехала на красный и сбила школьницу
BelkaCar помогла волонтерам «Центра Чистой Природы 12-15»
Friday Night Multiplayer 2.1
Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update
I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'
A rumor that Nier: Automata's character designs were censored for Western audiences came from a mistranslation, creators say
Тепло до +24°C: прогноз для Москвы от Романа Вильфанда на следующую неделю
«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета
«Анфас»: ENZO представляет новый атмосферный трек
«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке
Миронов: СРЗП выступают против распространения закона о КРТ на другие регионы
Фестиваль "Времена и эпохи": 1100 часов лекций и мастер-классов в Москве
«Взрыв ощущений»: чем полезна баня и где попариться в Москве
В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»
Овчинский: Около 90 семей переехали в новостройку по реновации на улице Николая Озерова
Жителей Подмосковья предупредили о ливне, грозе и сильном ветре в субботу
Предприниматель Федор Чижов стал новым героем проекта «Субботние хроники: истории московских поставщиков»
Москва наращивает выпуск аккумуляторов
Александрова победила Кудерметову в четвертьфинале турнира в Хертогенбосе
Соболенко красиво восстанавливается на Миконосе после поражения в Париже: фото
Джокович выразил недовольство слабой поддержкой болельщиков
Елена Рыбакина не смогла выйти в полуфинал турнира WTA-500 в Лондоне
В районе Курильских островов произошло землетрясение
В четырех аэропортах отменили временные ограничения
Овчинский: Около 90 семей переехали в новостройку по реновации на улице Николая Озерова
В США число погибших в результате сильных ливней достигло 11
Музыкальные новости
Эвелина Хромченко, Маруся Фомина, Диана Арбенина, Ксения Дукалис и другие гости открытия трех выставочных проектов в МАММ
Активисты приступили к охране нового портрета Цоя на Арбате от фанатов Паши Техника
Василий Орлов сыграл «Кукушку» Цоя на дальневосточном рок-н-мобе
Русская актриса снялась в клипе солиста Rammstein
"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске
«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета
«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке
Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям
Продвижение музыки ВКонтакте.
«Любовь придумали в России»: VITA CHIKOVANI представила заводной трек в преддверии лета
Сергей Собянин поздравил жителей Москвы с Днем России
Шоумен Максим Галкин снялся с 11-летним сыном в бассейне
В Москве на видео попала драка с полуголым мужчиной на проезжей части
Источник 360.ru: автомобиль загорелся у ТЦ в Москве
Расселл стал обладателем лучшего времени во второй практике на Гран-при Канады
Авария на 27 км МКАД: движение затруднено на 2,5 км в Москве
Путин обещает содействовать снижению напряженности между Ираном и Израилем
Путин выступил с критикой израильских авиаударов по Ирану
Путин в реальном времени получает информацию о ситуации между Израилем и Ираном
Путин подчеркнул необходимость восстановления диалога по иранской ядерной программе
Врач объяснила преимущества красного мяса для женского здоровья
В стекле или пластике: какую воду лучше и безопаснее пить летом
В Госдуме предложили установить три уровня знака «Почетный донор России»
В рамках онкофорума в Москве пройдет выставка новейших технологий лечений рака
Болтливый блогер: Враг или дурак?
СМИ сообщают о возможном назначении Спаллетти на пост тренера «Аль-Насра»
"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске
Актер из «Великолепного века» Эркан Колчак получил травму в Москве
Валерий Карпин возможный новый главный тренер московского «Динамо»
Лукашенко отметил политический аспект ситуации с дефицитом картофеля
Собянин: Москва примет национальный чемпионат «Абилимпикс-2025»
Собянин: Центр перспективных разработок ускорил модернизацию системы транспорта
Собянин: в Центре перспективных разработок создают транспорт будущего
На территории крупного бизнес-центра Москвы арендаторы высадили несколько десятков деревьев
За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара
Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве
СМИ сообщают, что Израиль считает Великобританию ненадежным союзником
«Голос Америки» восстановит работу более 50 сотрудников
В США число погибших в результате сильных ливней достигло 11
В четырех аэропортах отменили временные ограничения
РЭО: Пять регионов приняли модели инвестпроектов для сферы ТКО
Марат Баширов: На этой неделе стартуют выборы губернаторов регионов России
Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра
Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям
В поезде «Таврия Экспресс» можно устроить кинотеатр
Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа
Какой сегодня праздник: 14 июня
Туристы-одиночки выбирают Крым – самые популярные города
Ηeтaньяxу уcилил Ροccию – Штaтaм нe дο Уκpaины, a цeнa нa нeфть οбнуляeт ϶ффeκт οт caнκций
Израильская армия позволила гражданским покинуть укрытия
Политолог Тарасов предположил, что Иран знал о готовящемся ударе
Китайские туристы переосмыслили свои представления о России