Томский тренер рассказала, как правильно начать бегать
С наступлением лета и теплой погоды томичи могут чаще заниматься спортом на улице. Одним из наиболее популярных видов такого досуга является обычная пробежка. Тренер по бегу Мария Бутенко рассказала "Вестям — Томск" 5 простых советов для начинающих бегунов. Уделите внимание подбору удобной спортивной одежды и обуви. Одежда для занятий бегом не должна ограничивать движений, поэтому лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, которые тянутся и эффективно отводят влагу от тела. В солнечную и жаркую погоду не пренебрегайте головными уборами. «При подборе кроссовок следует ориентироваться на такой параметр как длина стопы в сантиметрах, поскольку размерные линейки у разных брендов могут отличаться», – рассказала Мария. Сделайте разминку. Разминка обязательно для каждой тренировки. Это относится не только к начинающим, но и опытным спортсменам. «Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке, помогает активизировать дыхательную и кровеносную системы, повысить концентрацию и самое главное - минимизировать риск возникновения травм во время бега», – подчеркнула Мария. Увеличивайте нагрузки и итенсивность постепенно. Необходимо не перестараться, что может привести к печальным последствиям. «2-3 пробежек в неделю продолжительностью 15-20 минут на первое время будет достаточно; также допускается чередовать бег с активной ходьбой», – отметила Мария. Начинайте пробежку в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Оптимальным для новичков считается так называемый "разговорный" темп, при котором получается без труда поддерживать беседу на ходу. «Завершая пробежку, стоит сначала перейти на медленный шаг и только потом останавливаться. Это поможет восстановить дыхание и бережно вернуть организм к привычному режиму работы», – сказала Мария. Следите за своим состоянием. Если вы начали испытывать дискомфорт или боль, затруднения дыхания - плавно перейдите на шаг, остановитесь и отдохните. «Начиная занятия бегом, важно полностью сосредотачиваться на механике движений и реакциях организма, поэтому бегать в наушниках нежелательно: музыка может отвлекать от ощущения своего тела, сбивать темп и дыхание», – поделилась Мария. Восстановление Восстановление — это неотъемлемая часть тренировок и залог прогресса дальнейших спортивных достижений. «Для начинающих бегунов важно чередовать дни активности и отдыха, чтобы дать телу возможность полностью восстановиться. Завершая пробежку, рекомендуется сделать лёгкую растяжку. Для расслабления мышц можно также использовать специальные массажные валики», – указала Мария. Кроме того, основными средствами восстановления являются: качественный сон, сбалансированное и разнообразное питание, достаточная гидратация организма. Надеемся, что эти советы будут полезны для вас и ваша пробежка удастся на все 100! Источник: "Вести.Томск"
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Отдохнуть без переплат в Banyan Tree Vabbinfaru и Dhawa Ihuru
Предприятия филиала «Северный» компании «ЛокоТех-Сервис» сокращают объёмы накопления отходов
Игра пошла не по сценарию: что остается за кадром экстремальных телешоу
Пегас запускает ежедневные рейсы в Анталию из нового аэропорта в Москве и начинает раздавать бесплатную парковку
Warner Bros. Discovery is splitting into two companies
The video game actors’ strike may be over soon
U.K.’s FTSE 100 surpasses March record as tariff concerns ease
Tesla could lose billions in revenue as Trump administration weighs eliminating a key regulatory credit loophole
Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков
Новая линейка наушников UGREEN уже в России
В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»
Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами
Even when he's meant to be talking about watches, Henry Cavill's downright giddy over producing Warhammer 40k's upcoming Amazon series, says it's 'a challenge I'm enjoying enormously'
I spoke with Arm about PC gaming and was told that Windows software compatibility is 'largely a solved problem'
Grand Criminal Online выпустили на iOS — игроки недовольны
Friday Night Multiplayer 2.1
ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты
Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков
В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»
Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025
"Стоит у нас на пути": Экономист Сакс рассказал, почему США не любят Россию
Яблоко разбора. Как ухаживать за деревьями, чтобы они плодоносили 100 лет
В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»
«Братья, здесь ад! Оставайтесь лучше в России»: мигранты из Средней Азии, уехавшие в Европу на заработки, жалуются на невыносимые условия
В Армении отметили День России
Автомобиль такси влетел под днище фургона на Калужском шоссе
Длинные рубли: государство поддержит долгосрочные сбережения россиян
Диетолог Моисенко рассказала, от каких продуктов летом лучше отказаться
Потапова проиграла Ли в первом круге турнира в Хертогенбосхе
Ник Кирьос не будет комментатором на Уимблдоне — 2025
Шнайдер обыграла Френх и пробилась во второй круг турнира в Лондоне
Хачанов достиг четвертьфинала на турнире в Нидерландах
Погода в Центральной России заметно ухудшится с пятницы, рассказал Вильфанд
Новый раунд переговоров России и США: Москву посетит американская делегация
День России в Ереване: концерт и выставка "Сокровища русской души"
Театр имени Андрея Миронова приедет с гастролями из Петербурга в Москву
Музыкальные новости
Создание Рилс. Создание Reels.
Offset, Lil Pump, Smokepurpp, OG Buda, Баста, Anna Asti: на чьи концерты идти в июне
В центре Екатеринбурга тысячи человек собрались, чтобы спеть с Дианой Арбениной
Звезда «Мастера и Маргариты» Полина Ауг снялась в клипе Тилля Линдеманна
ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты
В Севастополе состоялся региональный этап культурно-благотворительного фестиваля «Добрая волна»
Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025
Названы самые любимые города для выезда у футбольных болельщиков
ХК «Южный Урал» будет участвовать в Чемпионате ВХЛ сезона 2025/2026 гг. Как будут проходить соревнования?
Баскетболисты ЦСКА обыграли петербургский «Зенит» и выиграли Единую лигу ВТБ
Николай Цискаридзе дебютирует как драматический артист
Сергей Собянин. Главное за день
Ренессанс Страхование назвал десять автомобилей, которые чаще других попадают в ДТП
Чувашия стала частью международного проекта-экспедиции
Резкий рост угонов в России: LADA - лидер, Москва - эпицентр преступлений
Автомобиль с дипломатическими номерами врезался в пушку в Москве
Путин поручил учитывать выпуск гражданской продукции на оборонных заводах
Путин поручил учитывать экспортный потенциал вооружения
Путин обозначил программу вооружений как главный ориентир для развития всего ВПК
Путин призвал разработать комплекс мер для модернизации авиационной техники
Заочный суд вынес приговор Волкову*** к 18 годам заключения
Суд в России заочно приговорил Леонида Волкова к 18 годам лишения свободы
Выехавший за границу Леонид Волков приговорен к 18 годам, в РФ в заложниках остался его отец
Мурашко сообщил о уровне заболеваемости ожирением среди школьников
Тихонов прокомментировал ситуацию с «играми на стероидах»: «Пусть травятся на здоровье»
Клинический психолог Юлия Тарибо: почему не стоит постоянно думать о будущем
Врач-гигиенист Инна Гришина клиники «Мегастом»: как почистить зубы при отсутствии пасты и щетки
В Киеве раскрыли жуткую тактику Зеленского
Как киевляне отреагировали на удары России: Мы допросимся «Орешника», пора просить пощады и прощения
В Киеве предположили, к чему готовится Зеленский в Сумской области
Зеленский стал жертвой закона непредвиденных последствий: авантюризм Киева сблизил позиции РФ и США
Новый мальчик: как живет экс-модель Перминова после расставания с миллиардером
Relax FM – партнер бизнес-регаты «Ведомости» в сезоне-2025
Волков ушел из минского «Динамо»
СМИ сообщают, что Жерсон переходит из «Фламенго» в «Зенит»
Лукашенко одним росчерком пера «нашёл» пропавшую картошку в Белоруссии
Лукашенко заявил, что Беларусь не сможет жить спокойно
Собянин рассказал, как выделенные полосы улучшили движение городского транспорта
Сергей Собянин: Отечественное оборудование приходит на смену иностранному
Мэр Москвы: социальную помощь на дому получают 90 тысяч горожан
Собянин утвердил проект планировки участка улично-дорожной сети рядом со станцией «Поклонная» МЦД-4
Юные туристы из Зюзина совершат походы по Алтаю и Западному Кавказу
Выставка «Креативные решения экологических проблем» в московском экоцентре Сборка
В Огайо из-за взрывоопасной утечки на заводе эвакуировали жителей округа
ВШЭ: Около 11 тыс. зарядок для электромобилей планируется построить в Москве за пять лет
В Белоруссии и Узбекистане произошли аресты мошенников, обманывавши русских пенсионеров
Мошенники стали использовать схему с письмами из МФЦ
В чём разница между Западом и Востоком? Африканцы рассудили со стороны: Одни говорят, другие делают
ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты
Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра
Пять регионов согласовали финмодели проектов в сфере ТКО в рамках концессий без конкурса
Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля
Дожди накроют регионы в День России
Прогноз погоды в Крыму на 11 июня
Святитель Лука Крымский: "Совершенствование духа – вечное бессмертие"
Кино-ностальгия "Благородство в каждой роли – Глеб Стриженов"
Телебашня Симферополя поздравит с Днем России
Новый раунд переговоров России и США: Москву посетит американская делегация
ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты
В чём разница между Западом и Востоком? Африканцы рассудили со стороны: Одни говорят, другие делают
В Белоруссии и Узбекистане произошли аресты мошенников, обманывавши русских пенсионеров