Брянцам дали советы, как остаться живым и здоровым при 32-градусной жаре
С 1 июля в Брянске и области ожидается очень теплая погода, днем температура воздуха будет составлять 32 градуса. Тепло будет и ночью, что требует особого внимания к собственному здоровью и безопасности.
«Брянские новости» узнали из открытых источников, как правильно вести себя в жару и защититься от перегревания. Следуя этим простым рекомендациям, можно снизить риск перегревания и насладиться летними днями.
Оставайтесь в прохладных местах. Если у вас есть возможность, постарайтесь как можно больше времени проводить в прохладных помещениях с кондиционером или вентилятором. Избегайте пребывания на улице в самые жаркие часы дня — с 10 до 16 часов.
Носите легкую одежду. Выбирайте свободную, светлую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки также помогут защититься от прямых солнечных лучей.
Пейте больше воды. В жару организм теряет много жидкости через пот, поэтому важно поддерживать водный баланс. Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажду. Избегайте алкоголя, кофе и сладких напитков, так как они могут способствовать обезвоживанию.
Употребляйте легкую пищу. Предпочитайте свежие фрукты и овощи, которые богаты водой. Избегайте тяжелой, жирной и жареной пищи, так как она требует больше энергии для переваривания и может повысить температуру тела.
Принимайте прохладный душ. Прохладный душ или ванна помогут снизить температуру тела. Если нет возможности принять душ, протирайте тело влажным полотенцем.
Используйте влажные компрессы. Приложите влажные полотенца или компрессы к лбу, запястьям и шее. Это поможет быстрее охладить организм.
Ограничьте физическую активность. Избегайте интенсивных физических нагрузок на улице в жаркие часы. Если вы занимаетесь спортом, делайте это рано утром или поздно вечером, когда температура ниже.
Используйте солнцезащитные средства. Перед выходом на улицу наносите на открытые участки кожи солнцезащитный крем с высоким SPF. Это поможет защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и предотвратит ожоги.
Если вы почувствовали недомогание, то лучше обратиться к врачу. Тепловой удар — серьезное состояние, которое требует немедленной медицинской помощи. Симптомы включают сильную головную боль, головокружение, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и спутанность сознания. Если вы заметили эти симптомы у себя или у других, немедленно обратитесь за помощью.
Важно помнить, что жара может быть опасной, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.