Свежий воздух в спальне – залог здорового сна
Иногда по ночам мучает бессонница. А бывает так, что просыпаешься, и состояние такое, как будто всю ночь мешки таскал с цементом. И во время рабочего дня занимаешься делами через силу. Мне порекомендовали специальный гаджет, который может регулировать сон и якобы позволяет наладить отдых. Но, честно говоря, для меня это звучит абсурдно. Уже и спать нужно с каким-то прибором! Может, есть обычные, нормальные житейские способы, чтобы научиться полноценно отдыхать? Евгений Криницын, Чебоксары
В нынешнем мире, похоже, не осталось ни одной сферы, где бы не применялись гаджеты, в том числе и для корректировки сна! Производители подобных приборов обещают обеспечить крепкий отдых ночью и бодрость в течение дня. Но всё-таки есть и более простые способы лучше высыпаться. Скажем так, традиционные и проверенные. И лучше применять их, чем гнаться за новомодными вещами. Специалисты советуют, например, для качественного и более глубокого сна не закрывать окно на ночь.
Причём на ночь оставлять открытым окно полезно практически при любой погоде. Ну за исключением температуры ниже минус 20 и при сильном ветре, который дует прямо в окно, что бывает чрезвычайно редко. Ну кроме этого, пожалуй, во всех остальных случаях погода не помешает оставить окно открытым А так просто нужно надеть пижаму или майку с длинным рукавом и накрыться более тёплым одеялом.
Как же открытое окно повлияет на качество сна? Самое главное, как это ни банально звучит, в комнате будет больше кислорода, а он необходим каждой клетке организма. И именно кислород насыщает кровь. Значит, дышишь легче, лучше, и настроение улучшается, и состояние стабилизируется. Когда помещение не проветривается, в нём становится меньше кислорода, который замещается углекислым газом. Свежий воздух и кислород способствуют снижению количества бактерий, которые в душном помещении чувствуют себя очень комфортно.
Кроме того, приток свежего воздуха с улицы снижает влажность в квартире, что замедляет размножение патогенов. Это ответ тем, кто утверждает, что нельзя открывать окна во время болезни. Всё как раз наоборот. Спать с открытым окном полезно и заболевшим. Понятно, что есть исключения, которые зависят от индивидуального организма. Но в целом пользы от открытого окна гораздо больше, нежели вреда.
Благодаря всем этим факторам в прохладной комнате человек быстрее засыпает. Дело в том, что выработка гормона сна (мелатонина) снижает температуру тела. Утром концентрация мелатонина падает, а температура тела повышается, и человек просыпается. Сон в комнате, где слишком жарко, может привести к частым ночным пробуждениям. Оптимальная температура в спальне ночью – от 15 до 20°C (а лучше всего 18°C). Причём это касается как взрослых, так и детей.
Душное, непроветриваемое помещение несёт множество и других рисков. В закрытой комнате накапливаются углекислый газ от выдыхания, пыль от мебели, и понятно, что здоровья это не добавляет.
Ведь хороший, полноценный, если хотите, комфортный сон влияет и на работоспособность в течение дня. Когда кровь насыщена кислородом и голова ясная, то и работа делается качественнее.
Если ночь прошла при закупоренных окнах и дверях, то, как правило, и голова тяжёлая, и есть ощущение недосыпа, усталости и вялости. И соответственно, присутствует раздражительность, и день проходит по-иному. Во всех смыслах некомфортно.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.