Массаж спины: кому, когда и зачем его делать

Из этой статьи вы узнаете, какие виды массажа спины существуют, для чего он нужен, как его правильно делать и какой специалист нужен именно в вашем случае. 

На вопросы Здоровья Mail отвечает Анна Казанцева — реабилитолог, врач ЛФК Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России.

Для чего нужен массаж спины

Для начала стоит определиться с тем, о каком массаже мы говорим. Существует оздоровительное, лечебное и спортивное воздействие. Лечебный и спортивный массаж могут выполнять только специалисты — люди с медицинским образованием. Для лечебного массажа существуют определенные показания, и он делается по назначению врача.

Спортивный массаж помогает людям, чья деятельность связана с интенсивными нагрузками, лучше восстанавливать свои силы. Но и здесь рекомендации могут быть индивидуальными, в зависимости от специфики активности. 

Оздоровительный массаж делают с профилактическими целями. Он будет полезен всем здоровым людям, которые хорошо переносят эту процедуру. Массаж делают для восстановления и повышения работоспособности. Это необязательная, но приятная и полезная процедура. Как часто прибегать к ней, каждый может решить сам, прислушиваясь к своему самочувствию. (1)

Основные полезные свойства:

• улучшает кровообращение и лимфоток;
• снижает стресс и расслабляет;
• снимает мышечное напряжение и спазмы;
• ускоряет восстановление после физических нагрузок;
• облегчает боль в спине и шее;
• улучшает осанку;
• повышает общий тонус организма;
• ускоряет реабилитацию после травм.

Каких видов бывает массаж спины

Показания к лечебному массажу спины

Лечебный массаж спины назначают при следующих проблемах со спиной, осанкой и после травм: 

• нарушения осанки;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• радикулит;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

Важно понимать, что специальный лечебный массаж должен назначаться врачом с учетом особенностей состояния здоровья конкретного человека. Также следует учитывать специфику тех или иных приемов массажа. Применение общих методов может вызвать неблагоприятные ответные реакции организма. (2)

Противопоказания к массажу спины

Массаж — это в первую очередь оздоровительная процедура, но если пренебрегать противопоказаниями, последствия могут быть неприятными. Возможны различные осложнения: от обострения болевого синдрома до перелома (например, при таком заболевании, как остеопороз, при котором плотность костной ткани снижается и кости становятся хрупкими).

Массаж обычно не назначается при: 

• остром воспалении или инфекции;
• обострении хронических заболеваний;
• травмах или повреждениях кожи;
• онкологических заболеваниях;
• повышении температуры тела;.
• варикозе в зоне массажа;
• беременности (в некоторых случаях). (3)

Где можно сделать массаж спины

Раньше массаж был доступен только в медицинских учреждениях и спа-салонах, теперь же он доступен даже в формате «у дома» и рассматривается как важный инструмент для поддержания психического и физического здоровья.

Если говорить о медицинском или спортивном массаже, то стоит выбирать специалистов из крупных медицинских центров: так будет безопаснее и эффективнее. Если вы ищете место, где вам сделают оздоровительный массаж, то обращайте внимание на отзывы клиентов.

Государственные клиники

Массаж обычно считается частью интегративной медицины, то есть предлагается вместе со стандартным лечением широкого спектра медицинских проблем. В государственных медицинских учреждениях массаж проводится по направлению врача, обычно в физиотерапевтических отделениях. Делают его специалисты с медицинским образованием. Здесь может быть не так комфортно (из-за плотного графика записи и не всегда удобного месторасположения), но этот вариант будет доступен даже при ограниченном бюджете. 

Частные клиники

Это эффективный и удобный, но наименее бюджетный вариант. Массаж в частных клиниках чаще всего выполняют квалифицированные специалисты с использованием современных методик и оборудования в удобное для вас время. 

Салоны

Это самый простой способ с точки зрения логистики. Можно найти салон недалеко от дома, чтобы было удобно добираться. Подходящий вариант для оздоровительного, расслабляющего и антицеллюлитного массажа. 

На дому

Вы можете вызвать массажиста на дом для удобства и экономии времени. Это особенно удобно для людей с ограниченной подвижностью. Вы можете спросить своего врача или просто человека, которому доверяете, порекомендовать вам специалиста или организацию. Не стесняйтесь задавать вопросы массажисту об образовании, стоимости услуг и количестве сеансов, которые вам могут понадобиться.

Сколько стоит массаж спины

Цены на массаж спины могут сильно различаться и зависят от уровня учреждения и опыта массажиста. Учитывайте, что за один сеанс чуда не произойдет, обычно назначается от 10 сеансов с разной периодичностью в зависимости от типа массажа, показаний и ваших возможностей.

Можно ли сделать массаж спины в домашних условиях

Да, массаж спины можно выполнять дома при соблюдении правильной техники. Для этого потребуется помощь другого человека или использование специальных массажеров. Но результат будет гораздо лучше, если массаж будет делать специалист, пусть и на вашем любимом диване. 

Как правильно делать классический массаж спины

Массажист растирает и разминает мягкие ткани вашего тела, то есть мышцы, соединительную ткань, сухожилия, связки и кожу. При этом он варьирует силу давления и движения — от легкого поглаживания до ощутимого давления. 

Классический массаж снимает напряжение и боль в мышцах, повышая их тонус, а также улучшает общее состояние организма. 

Подготовка

Убедитесь, что поверхность, на которой вы расположитесь во время выполнения массажа, ровная и удобная. Лучше всего, если это будет специальный массажный стол. В зависимости от особенностей техники массажиста и кожи клиента можно использовать как массажное масло, так и детскую присыпку. Масло лучше подойдет для скользящих и глубоких движений, а присыпка — для растирания и разминания. 

Начало 

Классический массаж начинается с плавных поглаживаний, которые делаются обеими ладонями. На этом этапе важно разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Основные приемы

После поглаживаний переходим к растираниям, которые выполняются ладонями, ребрами или костяшками больших пальцев рук — это также улучшает кровообращение и помогает подготовить мышцы для разминания.

Далее переходим к разминанию (при выполнении этого приема массажист захватывает и разминает мышцы). Этот прием можно выполнять как щипцеобразными движениями, задействуя всю кисть руки, так и кончиками пальцев.

Также используется прием вибрации, который улучшает кровоток. Обычно он выполняется расслабленными кулаками, ладонями, стегающими движениями кончиков пальцев встряхиванием или другими способами, в зависимости от техники.

Выжимания — еще один прием в классическом массаже, он похож на поглаживания, но более интенсивный. Разгоняет лимфоток и улучшает обмен веществ. 

Завершение

Заканчивается сеанс обычно легкими поглаживаниями и похлопываниями для расслабления. После массажа не нужно резко вставать, лучше немного полежите, а потом спокойно встаньте и в этот день не нагружайте себя чрезмерной активностью. 

Техника расслабляющего массажа спины

Расслабляющий массаж снимает нервное напряжение, стресс и улучшает психическое и эмоциональное состояние. В зависимости от техники массажиста такой массаж может оказывать лимфодренажное действие.

Подготовка

Массаж выполняется на ровной поверхности с использованием массажного масла. Также при отсутствии аллергии можно применять ароматерапию для создания расслабляющей атмосферы. Важно, чтобы в помещении было тихо (но можно включить релакс-музыку), свет не должен быть слишком ярким. 

Начало

Расслабляющий массаж должен быть абсолютно безболезненным, движения массажиста — всегда плавные, спокойные. Начинается сеанс также с поглаживаний.

Основные приемы

Преобладают длинные скользящие движения при поглаживании. Разминание выполняется с меньшим приложением силы. Движения медленные и плавные. Воздействие происходит на каждую часть тела последовательно: спина, ноги, руки, живот, ягодицы, ноги, стопы, шея, воротниковая зона, голова.

Завершение

Расслабляющий массаж обычно завершается поглаживаниями или мягкими надавливаниями основанием ладони вдоль позвоночного столба.

Почему после массажа может болеть спина и что делать в этом случае

Обычно после сеанса человек чувствует приятное расслабление, но могут возникать и болевые ощущения. Иногда они могут напоминать состояние после спортивной тренировки. И это не всегда плохо. Такие боли обычно проходят через пару дней. 

Чаще всего дело в: 

• нормальной реакции организма на проработку мышц; 
• слишком сильном давлении на мышцы;
• обострении хронических заболеваний;
• неправильной технике выполнения.

Что можно предпринять в подобных случаях:

• отдыхайте после массажа и избегайте физических нагрузок;
• нанесите охлаждающий гель или мазь;
• попросите уменьшить давление на следующих сеансах;
• можно поменять технику массажа или выбрать другого специалиста. 
• при усилении боли обратитесь к врачу.

Отзывы и комментарии врача

Рассказывает реабилитолог, врач ЛФК Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анна Казанцева: 

«Важно отметить, что специалистам, которые работают в офисе и проводят много времени за компьютером, будет полезно периодически делать массаж спины для профилактики болей в области позвоночника, которые связаны с функциональным перенапряжением мышц. В этом случае можно говорить об оздоровительном массаже, который улучшает общее состояние всех систем организма за счет активизации кровообращения и обмена веществ.

Для того чтобы процедура массажа была приятной и более эффективной, необходимо использовать специальные масла. Обычно специалист по массажу сам предлагает удобные варианты. В некоторых случаях возможно использование гелей с разогревающим или охлаждающим эффектом. Основное требование к таким средствам — отсутствие у пациента аллергической реакции».

Что важно запомнить о массаже спины

• Желательно консультироваться с врачом перед началом курса, даже если речь идет об оздоровительном массаже. Учитывайте противопоказания. 
• Для достижения эффекта важна регулярность процедур.
• Домашний массаж возможен, но требует соблюдения правильной техники.
• После массажа возможен легкий дискомфорт в мышцах, который проходит через 1–2 дня.