Добавить новость
ru24.net
News in English
Март
2022

The top 10 reasons Brits struggle with their sleep – and how to fix it

0

WHEN you tuck yourself into bed at night, what is it that keeps you awake?

Brits are bounded by similar problems, such as anxiety, health issues and scrolling through social media.

Getty
Fix your sleep-stealing problem with these tips[/caption]

The UK is a nation of troubled sleepers, survey results confirm.

Almost one in five of us (17 per cent) never wake up feeling rested.

That’s according to Motion Nutrition, producer of the sleep aid capsules Unplug, which quizzed 2,000 UK.

More than half of people would describe their sleep as fragmented.

Read more sleep hacks

EARLY BIRD

I'm an expert and here's 4 morning mistakes that are destroying your sleep

WORKS LIKE A DREAM

The reason you wake up at 3am is centuries old but you can stop it

A measly one in ten would say they get a good night’s rest every night.

When asked what keeps them from sleeping, pets, partners and work worries were all among the top 10 reasons.

Phoebe Liebling, a Harley Street functional nutritionist, reveals how to fix these common sleep woes.

1. Restless mind

General anxiety and a restless mind is unsurprisingly the top reason Brits struggle to sleep.

There is no “off” switch you can flick just before bed. So prioritising an evening routine that allows you to slowly wind down is key.

Phoebe says you can train the nervous system to turn off more easily, and therefore quickly feel rested.

She said: “Taking two to three ‘shut downs’ from noise, bright electric light & technology across your day trains your nervous system not to be so trigger happy.

“Remove yourself from all external factors that make your nervous system over jazzed.

“Your body can only respond to stimulus for so long before it becomes stressed.

“Breaking the day with 5-10 respites from this makes such a huge difference.”

2. Having to wake up in the morning

It seems obvious, but simply having to wake up in the morning can cut our sleep short.

“Alarm clocks are a very modern invention,” Phoebe said.

She suggested instead that you get into the habit of a sleep routine that allows you to wake up naturally in the morning, feeling refreshed, rather than to a disturbing alarm.

This calculation can help you work out what time you need to go to bed in order to wake up refreshed every morning.

Phoebe said: “If you create a pattern of getting up at a regular time you will naturally feel wakeful then without assistance.

“Sometimes the most obvious things are also the most effective – if you have to get up early then go to bed early.”

If the idea of hitting the sack one or two hours earlier than normal seems out of reach, don’t do it all in one go.

Phoebe said: “You can train your circadian rhythm [internal body clock] by about 20 minutes every two weeks.”

3. Smart-phone scrolling 

Sometimes it can feel like our hands are glued to our phone when we know we should be sleeping.

Phoebe said: “The issue with screens is two fold – the blue light they emit tells your brain to be wakeful, and the moving imagery and sounds are forms of stimulus too.”

Phoebe urged people to remove the temptation of scrolling by leaving your phone outside your bedroom at least one hour before sleep – or at least turning it off.

She said: “Turn to more analogue activities like reading a book/magazine, listening to the radio, doing a crossword or puzzle in the paper or having a nice relaxing bath. 

“If you usually text in the evening, pick up the phone and chat instead.

“See your wind down time as sacred, it’s the key to optimal sleep.”

4. Worries about work 

Phoebe says it’s not always possible to just switch worries about work off – although strategies like breath work and meditation can help you to wind down.

Instead, she said, “we can alter how we interact with pressure” to have a more general, calm approach to life stressors, such as work.

She explained: “Poor sleep for just one night decreases total brain activity by 30 per cent which makes us less rational, more emotional and far more anxious than if we were well rested.

“Stimulants including coffee, caffeinated teas and energy drinks feed into this cycle as they compromise sleep quality and make our stress response more easily switched on. 

“Halve your caffeine intake and replace those cups with water for a week, watch those worries become less perturbing as your body calms.”

5. Alcohol 

You may think alcohol helps you to nod off. But for sleep quality, it’s the devil.

Phoebe said: “The presence of booze in the body will cut off 20 per cent of REM sleep.

“This is when our brain regenerates overnight and so if we drink, even a small amount, regularly we limit this significantly. 

“Try making your weeknights alcohol free, turn to a botanical non-alcoholic spirit with sparkling water, you get the ceremony but without the consequence. 

“And then when you do have alcohol think about overall intake. Two white wine spritzers over an evening is the same as one small glass of wine.

“You can still enjoy alcohol but your body will bounce back faster.”

6. Partners bedtime habits 

Snoring, bathroom trips, fidgeting and so much more – our partners can wind us round the bend at night.

It may be worth considering a “sleep divorce”, whereby you and your partner go to bed at different times to respect that your body clocks are different.

However, Phoebe says that those that go to bed at the same time “feel safe, secure and valued by a significant other [and] have been shown to have better quality rest than those who don’t”.

If it’s not feasible to go to sleep at the same time, use silicone earplugs and a comfortable cotton sleep mask to block out the sound of your partner getting ready for bed.

7. Background noise

Unfortunately not all of us can sleep in a quiet haven.

The TV, noisy neighbours, roommates or family members can disturb sleep at all hours.

Phoebe said: “Silicone earplugs are a lifesaver here, they deaden noise and allow you to slumber undisturbed. 

“They take two to three nights to get used to but after this you’ll wonder why you haven’t always used them.”

8. Health issues

Health issues, including pain and the menopause, commonly plague Brits who need some rest.

Phoebe said: “Ill health, or feeling out of control of our body in any way is anxiety inducing, and being disturbed by pain is then exhausting on top of that. 

“One of the key nutrients insufficient in our diets these days is magnesium, and it’s also a vital ingredient when it comes to hormone balance, sleep induction and pain relief. 

“Combine this with L-theanine, an amino acid shown to calm an overwrought nervous system, for optimal benefits.”

Controlling the temperature is imperative if your health issues are controlled by hormones, as they are for women in the menopause.

Phoebe said: “Open a window about an hour before bed so you’re going to sleep in a cool environment.”

9. Lackluster bedroom environment 

Ever wondered why a hotel room is so inviting?

It’s made so by ambience – and you can create that same feeling in your own home to help guide you into sleep.

Phoebe said: “We spend a third of our lives in bed and if we’re trying to sleep in a setting we don’t like it’s going to be an uphill battle. 

“Think about warm lighting, using essential oils to scent the space, and even change the orientation of your bed. 

“Make your sleeping space a sanctuary to serene slumbering!”

10. Pets 

We adore our furry friends and hate to imagine them lonely at night.

But it shouldn’t be at the sacrifice of your sleep, as Phoebe says pets “really shouldn’t be in the bedroom”.

Read More on The Sun

END OF THE ROAD

Maddie inquiry to END after 11yrs as fears grow suspect WON'T be charged

YOU'RE BANNED!

Apprentice star Amy Anzel banned from final after Lord Sugar complaint

“They need their rest too and should feel secure to settle somewhere away from you for the night,” she said.

“If this is a new thing for your current pets then start by having a secure crate in your room that you pop them into to sleep, gradually move this into another room over time to allow them to adjust.”




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Ферментация во благо здоровья

5 признаков того, что ваш близкий человек — алкоголик

Россия или заграница? Стало известно, что предпочитают российские туристы

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 


Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.


Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи

Axenix: 42% международных FMCG-компаний в России уже локализовали ИТ-ландшафты

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Metal Force 3.51.0

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store



Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»




Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Жару смоют ливни. Синоптик Позднякова дала прогноз погоды в Москве на июнь

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы


В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

ЖК «Утесов» в Феодосии — ваша квартира у моря с рассрочкой от застройщика до конца 2025 года

Арматура для сложных условий – инженерный подход АГЛАНТ

Уроженец Пензенской области выиграл в «Русское лото» 1 миллион рублей


Нисикори не выступит на Открытом чемпионате Франции-2025 по теннису

Величие Овечкина, вылет «Ак Барса» и жизнь в США – в интервью Марченко

Теннисистка Анастасия Павлюченкова: Болезнь Лайма была обнаружена в запущенной стадии

Российская теннисистка сыграет в финале турнира WTA-500 в Страсбурге с соперницей из Казахстана


Не только дизайн: россияне назвали ключевые факторы при выборе стройматериалов и сантехники

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Как АГЛАНТ решает задачи трубопроводных проектов


Музыкальные новости

Концерт в честь 80-летия Победы пройдет в Хамовниках

Хабенский, Башмет и «Солисты Москвы» открыли пятый фестиваль Юрия Башмета в Красноярске

«Я считал, что Анжелика в трусах, но она утверждала, что это шортики. И нас выгнали с собственной свадьбы!»: Леонид Агутин рассказал в «Шоу Воли» о своей провальной свадьбе с Анжеликой Варум

Маккартни у стен Кремля



В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта


Мерц пригрозил посодействовать лишению Словакии финансирования ЕС

По ставкам выше ключевой ЦБ: «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших краткосрочных вкладов в мае 2025 года

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам


Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте



Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву


Впервые "Атом" был представлен широкому кругу автомобилистов

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Установлено, что микропластик в почве мог появиться из-за удобрений


В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка


Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Жара накроет регионы России

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь


Фонд «ЦИНИС» оказывает грантовую поддержку в сфере создания дирижаблей нового типа

Как АГЛАНТ решает задачи трубопроводных проектов

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

Внедренческий центр «Раздолье» перевел «Интерпринт Рус» на 1С












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже






СЕНСАЦИЯ! ЗАЧЕМ ДЕЛОМ ГРУППЫ ДЯТЛОВА ДЕЛАЛИ ГЕГЕМОНИЮ ДОЛЛАРА США. Новости про экспедицию, перевал Дятлова! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

ПРИЧЁМ ЗДЕСЬ ИЛОН МАСК? В ДЕЛЕ ГЕНЕРАЛА ИВАНА ПОПОВА КОСМИЧЕСКИЕ СЕРИИ СОВПАДЕНИЙ. СЕНСАЦИЯ! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?! 

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»