Добавить новость
ru24.net
News in English
Январь
2024

7 Habits That Will Drastically Improve Your Sleep

0

Ready for a grim fact? Here goes; one in five adults in the UK aren’t getting enough sleep

Not catching enough Zzs can cause problems with your brain health, your work, and even your driving. But for people (like me) who know this but somehow can’t manage a minimum of seven hours a night, what are we meant to do? 

Well, if you’re doing shift work or have a young child, sometimes the problem is out of your control.

And others may suffer from conditions like insomnia and chronic illness (if you’re regularly not getting enough sleep despite following the best health advice and it’s interfering with your life, consider chatting to a GP). 

However, if you simply need some advice on how to better manage your bedtime, Dr. Noc’s helpful TikTok is here with seven strategies to help optimise your nighttime nod-off. 


1) Make your sleeping area as dark as you possibly can

“Ideally, zero light gets in,” the doctor said. This can help our body clock to understand that it’s sleeping time ― our eyes are pretty sensitive to light, so don’t skimp on those blackout blinds. 


2) Keep your room cold

If you sleep with a heater on, you might want to reconsider your ways, Dr. Nonc suggests. That’s because your body falls asleep easier in the cold ― hence the heatwave-induced sleep deprivation you probably faced last year.


3) Switch your devices off 30 minutes before bed 

Although blue light may not be uniquely bad for you when you’re trying to kip, all light can interfere with your brain’s activity ― and scrolling might just keep you too occupied to rest. “It’s a hard one, but you can do it, ” the doctor advises. 


4) Be strict about your bedtime

Remember that body clock we were talking about earlier? Well, it’s pretty fond of routine, Dr. Noc says. “Stick to a routine of bedtimes and wake-up times ― even on weekends, ” he suggests. “your body doesn’t know what weekends are.” 


5) Cut down on the naps

It was tough for me to hear this ― “Limit daytime naps,” the doctor advises, “especially if you have trouble falling asleep at bedtime.” Ouch...


6) Invest in your workout routine

“Regular, dedicated physical activity ― even if it’s just 10 or 15 minutes per day ― that’s much better than nothing,” Dr. Noc says. This can help you to fall asleep faster when you do hit the hay. 


7) Cut down on the booze

Alcohol can really interrupt your sleeping schedule, Dr. Noc says. He advises we “limit [our] alcohol... even if it makes you feel like you fall asleep faster, it disrupts the deep, restorative stages of sleep.” 

You can watch his entire TikTok here:

@dr.noc

#edutok#sleep#health#learnontiktok#TIL#todayiLearned

♬ original sound - Dr.Noc



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Лидер российского рынка медицинского оборудования признан лучшим предпринимателем года

Ферментация во благо здоровья

585*ЗОЛОТОЙ представил обвесы для обвесов

НОВЫЙ СЕЗОН – НОВАЯ ЛОКАЦИЯ. РЕКТОР АКАДЕМИИ ОТКРЫЛ VII ТУРCЛЕТ


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

One of the country’s largest supermarket chains recalls baby food sold in 8 states because of elevated levels of lead, health officials say

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Anupamaa actress Rupali Ganguly’s day isn’t complete without a call to her son Rudransh from set


Красный вечер с рвбаком без лодки :)

Европейцы плачут: Жить, как русские, им не по карману

Житель Ельца подделал анализ для участия в СВО и потерял 2 млн рублей

В поселке Субурбия сегодня днем случился пожар


Все изменения в Destiny Rising перед началом ЗБТ: общий уровень героев, гача-крутки и модификации

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Most players 'know next to nothing about how games are made': New Blood devs sound off on gamedev misconceptions



Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги




Эксперт Туманов рассказал о том, как бороться со слизнями с помощью пива

Воробьёв: силы ПВО отразили ночную атаку дронов на Московскую область

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы


Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка

Теннисист Рублев о выходе в финал ATP-500: не знаю, почему все складывается

Рублёв — о выходе в финал турнира ATP в Гамбурге: не ищу лёгких путей

Блинкова проиграла Векич в первом круге «Ролан Гаррос»


Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Балынин рассказал, в каких регионах РФ планируют отдыхать россияне летом

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву


Музыкальные новости

Рамил Шәрәпов хатыны Земфира белән 12 ел яшәп, беренче тапкыр нишләгәнен әйтте

Концерт ко Дню соседей пройдет в Вороново

Daily Mail: в Европе нашлась тайная дочь Фредди Меркьюри, которой уже 48 лет

Киркоров перевозит прах матери в Москву: «Хотел бы, чтобы она была с папой»



Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

«Лосиному острову» добавляют точности // Минприроды обозначит границы охранной зоны нацпарка в Подмосковье


Академия Михалкова показала новый спектакль на фестивале «Мелиховская весна»

Ангарская рассказала о заработках в Comedy Woman

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

Журналист Романо: футболист «Спартака» Угальде может покинуть клуб летом 2025-го


Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов

В Москве будут штрафовать таксистов за незнание города

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Лидер Йемена аль-Алими проведет в Москве переговоры с Путиным

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Российская экономика приближается к "мягкой посадке"

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





«Швабе» представил уникальную камеру для хранения донорской крови

Генеральный директор «Евроонко» Александр Свиридов выступил на Форуме частных медицинских организаций

Для участников «Московского долголетия» разработали курс по блогингу

Светлана Вострикова о возможностях современной аппаратной косметологии



Жена Овечкина поделилась фото и видео со дня рождения сына в Москве

Анчелотти намерен привести сборную Бразилии к шестым победам на чемпионате мира

В Псковской области две семьи погибших участников СВО получили автомобили в рамках программы «Мы помним» (ФОТО)

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Сервисами mos.ru воспользовались уже более 5 млрд раз

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

Собянин: Музей под открытым небом откроется на Красной площади 21 июня


Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Синоптик Ильин назвал жару в Москве комфортной для выращивания огурцов

Синоптик Леус предупредил москвичей об аномально жаркой погоде до конца мая


Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника


Жара накроет регионы России

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Международный фестиваль блюза стартовал в Архангельске


Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь

На продажу выставили легендарный броневик Комбат Т98 2011 года: очень дорого

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Остекление домов и коттеджей в Воронеже: профессиональные решения от завода «Надежные окна»

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Российская теннисистка сыграет в финале турнира WTA-500 в Страсбурге с соперницей из Казахстана






Посетитель Московского зоопарка попытался отравить животных

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

Полиция вступила в драку с фанатами "Челси" и "Реал Бетиса" в Польше

Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем