Добавить новость
ru24.net
News in English
Январь
2024

7 Habits That Will Drastically Improve Your Sleep

0

Ready for a grim fact? Here goes; one in five adults in the UK aren’t getting enough sleep

Not catching enough Zzs can cause problems with your brain health, your work, and even your driving. But for people (like me) who know this but somehow can’t manage a minimum of seven hours a night, what are we meant to do? 

Well, if you’re doing shift work or have a young child, sometimes the problem is out of your control.

And others may suffer from conditions like insomnia and chronic illness (if you’re regularly not getting enough sleep despite following the best health advice and it’s interfering with your life, consider chatting to a GP). 

However, if you simply need some advice on how to better manage your bedtime, Dr. Noc’s helpful TikTok is here with seven strategies to help optimise your nighttime nod-off. 


1) Make your sleeping area as dark as you possibly can

“Ideally, zero light gets in,” the doctor said. This can help our body clock to understand that it’s sleeping time ― our eyes are pretty sensitive to light, so don’t skimp on those blackout blinds. 


2) Keep your room cold

If you sleep with a heater on, you might want to reconsider your ways, Dr. Nonc suggests. That’s because your body falls asleep easier in the cold ― hence the heatwave-induced sleep deprivation you probably faced last year.


3) Switch your devices off 30 minutes before bed 

Although blue light may not be uniquely bad for you when you’re trying to kip, all light can interfere with your brain’s activity ― and scrolling might just keep you too occupied to rest. “It’s a hard one, but you can do it, ” the doctor advises. 


4) Be strict about your bedtime

Remember that body clock we were talking about earlier? Well, it’s pretty fond of routine, Dr. Noc says. “Stick to a routine of bedtimes and wake-up times ― even on weekends, ” he suggests. “your body doesn’t know what weekends are.” 


5) Cut down on the naps

It was tough for me to hear this ― “Limit daytime naps,” the doctor advises, “especially if you have trouble falling asleep at bedtime.” Ouch...


6) Invest in your workout routine

“Regular, dedicated physical activity ― even if it’s just 10 or 15 minutes per day ― that’s much better than nothing,” Dr. Noc says. This can help you to fall asleep faster when you do hit the hay. 


7) Cut down on the booze

Alcohol can really interrupt your sleeping schedule, Dr. Noc says. He advises we “limit [our] alcohol... even if it makes you feel like you fall asleep faster, it disrupts the deep, restorative stages of sleep.” 

You can watch his entire TikTok here:

@dr.noc

#edutok#sleep#health#learnontiktok#TIL#todayiLearned

♬ original sound - Dr.Noc



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Составлен странный ТОП достопримечательностей Золотого кольца

«Чужие люди»: Миша Житов представил вайбовый трек для весенних вечеров

Не кормите аптеки: чего боится болезнь. Ему аплодировал весь мир - Отто Варбург

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги


Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency


Воруют, продают наркотики. Цыгане захватили оставленные под снос дома и мешают жить соседям

Пожар на "Экополисе": администрация предприятия убеждала всех в обратном

Axenix: 42% международных FMCG-компаний в России уже локализовали ИТ-ландшафты

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»


Metal Force 3.51.0

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»




Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Экс-ректора Казанского университета Гафурова приговорили к 22 годам колонии

Детский отдых в летнем сезоне 2025 года

Незнакомец напал на игумена Евмения во время презентации книги

Фонд «ЦИНИС» оказывает грантовую поддержку в сфере создания дирижаблей нового типа


Касаткина о выступлении за сборную Австралии: «Это вопрос, который Tennis Australia должна решать с ITF – это уже совсем другой разговор, и я не буду в нем участвовать»

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

Елена Рыбакина вышла в третий круг Открытого чемпионата Франции — 2025

Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»


Компании из Тверской области приняли участие в международной выставке «Металлообработка»

Пожар на строительном рынке в подмосковном Солнечногорске потушен

Прямые авиарейсы снова начнут летать из Новокузнецка в Москву

Baza: в Москве избили презентовавшего свою книгу игумена Евмения


Музыкальные новости

Свадьбы не было? Раскрыт секрет статуса дочери Волочковой Ариадны

Стало известно, кому достанется квартира Григоровича в центре Москвы

Шнуров и Розенбаум поздравили футбольный клуб «Зенит» со 100‑летним юбилеем

Рэпер ST выпустил клип на песню «Заниматься спортом» с участием детей



В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


В Казани стартует финальный этап Всероссийских соревнований «Футбол в коррекционной школе»

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Больше 90 пациентов с синдромом короткой кишки потребовали лечение через суд


В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов





Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников


Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Впервые "Атом" был представлен широкому кругу автомобилистов

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры


Новая неделя экологических игр началась в Подмосковье

Делегации 15 стран мира обсуждают в Москве меры противодействия международным преступлениям

Прямые авиарейсы снова начнут летать из Новокузнецка в Москву

Незнакомец напал на игумена Евмения во время презентации книги


Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Жара накроет регионы России

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

Делегации 15 стран мира обсуждают в Москве меры противодействия международным преступлениям

ТАСС: экс-руководителей Бинбанка и Рост-банка приговорили к восьми годам колонии

Незнакомец напал на игумена Евмения во время презентации книги












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP






Экс-ректора Казанского университета Гафурова приговорили к 22 годам колонии

Новая неделя экологических игр началась в Подмосковье

РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»