Добавить новость
ru24.net
News in English
Январь
2024

Your Brain Doesn’t Want You to Exercise

0

If the benefits of physical activity were distilled into a pill, everyone would be on it. Studies show that moving improves nearly every aspect of health: boosting sleep, strength, and mental well-being while slashing the risk of chronic conditions and premature death. What’s more, studies show that exercise has a positive impact even when done in very short chunks and with no equipment or fancy gym membership required.

[time-brightcove not-tgx=”true”]

Still, most people don’t exercise nearly enough. According to data published in 2023, less than a third of U.S. adults get the government-recommended amount of physical activity in their free time: at least 20 minutes of moderate-intensity aerobic movement (think brisk walking) per day, plus a couple muscle-strengthening sessions (such as resistance training) each week.

Why is it so tough to get people to do something so good for and accessible to them? Physical limitations and health problems are certainly a factor for many people, since more than half of U.S. adults have some kind of chronic condition. Modern life deserves much of the blame, too, with long, sedentary work days and infrastructure that often makes it easier to hop in the car than walk or bike somewhere. And studies have long shown that people who don’t make much money are less likely to exercise than wealthier people, in part because they may live in areas with relatively few spaces where it’s safe and pleasant to be active.

But research suggests there’s another obstacle that affects all of us: our brains don’t want us to exercise.

Wired to be sedentary

For most of human existence, people had to be physically active to carry out the basic functions of life, such as finding or growing food. Humans evolved to tolerate a high level of activity—but also to gravitate toward rest when possible, to conserve energy for when movement was either necessary or pleasurable, explains Daniel Lieberman, a human evolutionary biologist and author of Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding.

In other words, hunter gatherers weren’t out jogging to burn extra calories. From an evolutionary perspective, “that would be a stupid thing to do,” Lieberman says. “You’re wasting energy on something that’s not going to give you any benefit whatsoever.”

As a society, we no longer move much in the course of daily life, but the evolutionary instinct to conserve energy remains, Lieberman says. “That disinclination, that reluctance, that voice that says, ‘I don’t want to [exercise],’ is completely normal and natural,” he says.

Physical-activity researcher Matthieu Boisgontier, an associate professor at the University of Ottawa, demonstrated that phenomenon in a 2018 study. While hooked up to brain-activity monitors, people were given control of a digital avatar. They were told to move the avatar away from images of sedentary behavior that popped up on their computer screens and toward images of physical activity. Boisgontier and his colleagues found that avoiding sedentary behavior took more brain power, which suggests “we have an automatic tendency” to choose relaxing over moving, he says.

That conclusion shows up repeatedly in research. Studies show, for example, that people consistently choose to take an escalator instead of the stairs. That natural instinct isn’t inherently bad—it’s just that modern life gives us so many chances to give in to our preference for rest that “we have reached an extreme that is no longer beneficial to our health,” Boisgontier says.

Many people also subconsciously harbor negative feelings toward exercise that go back to childhood, says Jackie Hargreaves, a senior lecturer on sport and exercise psychology at the U.K.’s Leeds Beckett University. A gym-class embarrassment or unpleasant experience with a youth sports team can make a person avoid working out well into adulthood, Hargreaves says.

Sometimes it’s also a confidence issue. Research suggests people who view themselves as competent exercisers are more likely to stick to a regular routine, while people who think the opposite may struggle to find consistent motivation, says Stefanie Williams, a behavioral scientist who works with a U.K. organization that translates health research into practice.

How to trick your brain into exercising

Feeling good about your ability is crucial to finding the motivation to exercise, says Sam Zizzi, an exercise psychologist at West Virginia University. He recommends starting small—perhaps walking just a few minutes per day at first—and building on that progress over time. Observing a peer doing what you’d like to do, particularly if they share your age, gender, or health status, can also help you realize you can accomplish it, too, Williams says.

A counterintuitive way to build confidence, Lieberman adds, is to simply recognize the ways your brain sets you up to fail. “When people struggle to exercise, they’re told they’re lazy or there’s something wrong with them,” when in reality, people who exercise purely for fitness are the ones working against their natural instincts, Lieberman says. Replacing guilt and shame with self compassion—and an understanding of how the human brain works—can go a long way.

So can reframing what counts as exercise. You don’t need to spend an hour lifting weights at the gym; even taking a few minutes per day to dance in your kitchen or weed the garden is great for your mind and body, numerous studies show. “It’s not about going out and doing vigorous, competitive sport,” Hargreaves says. “It’s about moving,” and finding ways to move that are actually enjoyable.

Finally, Zizzi recommends making exercise “serve a double purpose”—perhaps by planning a bike ride with friends so your workout doubles as a social outing, or making an existing work meeting a walk-and-talk. Intertwining exercise with something you already want or need to do, Zizzi says, can make it easier to ignore the part of your brain that’s telling you it’s better to park yourself on the couch.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Ферментация во благо здоровья

Психолог об отношениях Бородиной и Сердюкова: «Она свернет его в бараний рог»

Эксперты ГПМ Радио выступят на ежегодной конференции РАР в Сочи

ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве


Australia approves 40-year extension for contentious gas plant

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Капитан полиции спас жилой дом от пожара в Орле

Управляйте климатом и безопасностью своего авто с помощью смартфона

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Metal Force 3.51.0

This underwater city builder had me more emotionally invested in my corals than SimCity does in my human citizens, and you can try it at the next Steam Next Fest



Котировки команд РПЛ на следующий сезон

Специальный показ анимационного фильма «Ай да Пушкин!» на фестивале «Пушкинфест» в Тверской области

ЦСКА в сезоне 2024/25

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому




В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Экономист Благова: бензин летом подорожает вдвое быстрее, чем в среднем за месяц

Люси Пылаева и гигантский Labubu: новый уровень модной иронии на RU.TV 2025

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО


"Авито" запустил онлайн-бронирование такси в Москве и Санкт-Петербурге

После "небесного шторма" будет явлено великое чудо Божье: Что предрёк России Преподобный Анатолий Оптинский

Астрологи назвали три знака зодиака, которых ждет удача в июне

Где найти смотровую яму или подъёмник для ремонта автомобиля в городе: полезный совет


Касаткина о выступлении за сборную Австралии: «Это вопрос, который Tennis Australia должна решать с ITF – это уже совсем другой разговор, и я не буду в нем участвовать»

Звездная русская отомстила американке за унижение в Нью-Йорке. Андреева — любимица Парижа

Рейтинг WTA. Рыбакина обошла Шнайдер, Джойнт поднялась на 25 строчек, Рахимова выпала из топ-80

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы


"Прогноз остаётся осторожным": свежие данные о состоянии здоровья Тиграна Кеосаяна на 31.05.2025

Россия и Китай готовят изменения в безвизовый режим для групп с июня

В Европе назвали Россию чистой, красивой и безопасной

После "небесного шторма" будет явлено великое чудо Божье: Что предрёк России Преподобный Анатолий Оптинский


Музыкальные новости

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Голованов прокомментировал рассказ МакSим о видениях в коме

Сергей Шнуров нарушил обещание не материться на концерте в Новосибирске

Лев Лещенко, Игорь Крутой и Диана Арбенина выбрали победителя «Детской Новой волны»



Специальный показ анимационного фильма «Ай да Пушкин!» на фестивале «Пушкинфест» в Тверской области

Котировки команд РПЛ на следующий сезон

ЦСКА в сезоне 2024/25

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому


Британские издания внезапно высказали свое мнение о заявлении Лаврова относительно Мерца

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Freedom Holding Corp. включен в престижный индекс Russell 3000®


Соединяя Евразию, стимулируя процветание: Dongfeng Motor дебютирует на выставке COMvex 2025

Собянин: на ночных маршрутах с начала года совершено около 300 тыс. поездок

«Желтый паравозик»: пять такси устроили ДТП на Ленинском проспекте в Москве

Электрокарнизы в Москве - удобные и современные решения для вашего дома


Для участников специальной военной операции обеспечат возможность поступления на муниципальную службу

Путин поручил меры по сохранению памяти о защитниках Родины

Путин продлил выплату пособий для детей военнослужащих, пропавших без вести

Путин отправил поздравление участникам Кубка президента России по самбо





Врач-косметолог Зухра Балакеримова: самые эффективные косметологические процедуры для похудения

Клещи нападают не на всех: доктор Садыков объяснил, как микробиом кожи человека влияет на паразитов

Как подготовиться к визиту к трихологу?

Почему дети с серьёзным хроническим заболеванием более общительны, но менее социализированы?


«РФ наступает»: ради чего Зеленский бросил западных друзей и бежал в Киев

Зеленский совершил очередную хамскую провокацию


Самые интересные игры для поклонников Формулы-1

Трилогия Скотта Янга «Мой кумир - хоккей» влюбила в спорт миллионы мальчишек

Что такое хоббихорсинг

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому




Собянин: ночные маршруты охватывают почти 100 районов Москвы

Собянин заявил о росте объема операций по установке постоянных нейростимуляторов

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин: В Москве более 65 компаний в проекте «Техностажировка»


Подтверждена совместимость платформы SpaceVM и ОС «ОСнова»: шаг к единой экосистеме отечественных ИТ-решений

Как подготовить бытовые отходы для переработки: советы и рекомендации

Лучшие приложения для того, чтоб отслеживать экологическую обстановку

В США произошла авария — грузовая фура с ульями с пчелами перевернулась


Мебельный комбинат «Мекран» перешёл под контроль москвичей, фамилии которых скрыты

Астрологи назвали три знака зодиака, которых ждет удача в июне

Офтальмолог Шкатова назвала болезни глаз, которые «подкрадываются» незаметно

«Мисс Ульяновск» путешествует по миру и учится экономить время


Арктика с женским лицом: Архангельск готовится к масштабному форуму лидеров и идей

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Один человек погиб, четверо пострадали в ДТП в Архангельской области

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев провел личный прием работников ГУП НАО «Нарьян-Марская электростанция»


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

«Поэма» в сердце города: новый уровень жизни в центре Симферополя

Из Петербурга будут ходить регулярные автобусы в Геленджик и Симферополь

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».


Мебельный комбинат «Мекран» перешёл под контроль москвичей, фамилии которых скрыты

Восьмерых врачей во Владивостоке обвинили в торговле детьми

Импорт подержанных автомобилей из Кореи в Россию существенно увеличился

Бывшего топ-менеджера Росатома Сахарова приговорили к 12 годам колонии












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Рейтинг WTA. Рыбакина обошла Шнайдер, Джойнт поднялась на 25 строчек, Рахимова выпала из топ-80






«Мисс Ульяновск» путешествует по миру и учится экономить время

В Европе назвали Россию чистой, красивой и безопасной

Астрологи назвали три знака зодиака, которых ждет удача в июне

"Прогноз остаётся осторожным": свежие данные о состоянии здоровья Тиграна Кеосаяна на 31.05.2025