Добавить новость
ru24.net
News in English
Сентябрь
2024

This Recovery Hack May Relieve Muscle Soreness in Under 30 Seconds

0

Whether you just finished a HIIT classsprint session, or upper-body workout, muscle soreness is expected. Everyone has their favorite way to recover, relying on foam rollingstretching, ice baths (see benefits of cold therapy), and saunas. But there's a new discovery that could blow them all out of the water. 

It's a strategic type of massage called the "triple-eight technique," and evidence suggests it can reduce muscle stiffness and soreness almost instantly, according to a new study published in Cell Reports.

The study, which was led by Michael Dimitriou, an associate professor at the Department of Medical and Translational Biology at Umeå University, focused on muscle spindles, sensory receptors that help protect muscles. 

When a muscle is stretched, muscle spindles activate and alert the brain that certain joints, ligaments, or muscles are in danger of being stretched too far, too quickly. They can tell the muscles to stay contracted to reduce the stretch (aka the stretch reflex), minimizing injury.

"The results provide an important piece of the puzzle in understanding what information our nervous system receives from muscles," says Dimitriou. 

What Is the Triple Eight Technique?

For the study, researchers applied three different levels of sustained pressure to participants' forearm muscles. As they applied pressure, they simultaneously recorded signals from nerve fibers within the muscle spindles they pressed on. When the participants kept their muscles motionless, the muscle spindles reacted strongly to muscle pressure. 

The reaction suggested that pressure alone is a sufficient stimulus for these receptors. On the other hand, when the participants moved their hands while the forearm was under pressure, it significantly enhanced the spindles' response. According to the researchers, this finding challenges the current understanding that muscle spindles only respond to a stretching motion.

The study also revealed that when the researchers suddenly removed pressure from muscles, the activity of spindles dropped rapidly below the levels they were at before any pressure was applied. Because of this finding, the researchers proposed the “triple-eight” technique, which involves using a finger to apply low amounts of pressure over a sore or stiff muscle area for eight seconds, releasing pressure for eight seconds, then reapplying pressure for another eight seconds. You then follow this with a slow stretching of the relaxed muscle. 

Related: Study Reveals One Simple Way to Limit Your Caloric Intake While Snacking

Similar to trigger or massage therapy, this method may be able to reduce muscle stiffness and soreness by applying pressure to the affected area. With trigger point or massage therapy, massage therapists will apply pressure to the affected spot in order to temporarily cut off circulation. This then raises levels of nitric oxide and allows blood flow to break up the trigger point. 

While the news that the triple-eight technique can help reduce stiffness and soreness in the muscles is promising, more research is needed to determine if this is a foolproof method that can work on other individuals and other muscles. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Марина Шершнева: «Что готовит бизнесу налоговая реформа 2025 года. Все, что вы должны знать»

«Чужие люди»: Миша Житов представил вайбовый трек для весенних вечеров

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию

Рэпер Machine Gun Kelly сообщил о заболевании у дочери от Меган Фокс


Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency


Женский портрет

Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Совместный прием граждан в преддверии Международного дня защиты детей

Проект Axenix для «Юнгхайнрих» назван открытием 2025 года в сфере цифровизации по версии Digital Leaders Award


Metal Force 3.51.0

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах



Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»




Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам

Госдума в июне может принять законопроект о возвращении иностранных брендов

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.


Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Пятеро подростков погибли после нападения с ножом в Приангарье

«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам

Воспитанники детских домов Красноярского края отправились в Москву для участия в акции ко Дню защиты детей


Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон

Бадоса обыграла Наоми Осаку и вышла во второй круг «Ролан Гаррос»


«Она — графиня, она — княгиня». Наталья Вилькина не справилась с забвением

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Музыкальные новости

Концерт в честь 80-летия Победы пройдет в Хамовниках

Стало известно, кому достанется квартира Григоровича в центре Москвы

В Волгограде с лучшими хитами выступит легендарный Вячеслав Бутусов. Угадайте, сколько стоят билеты на первые ряды

Певица Йоко выступила на гастрофестивале «Моя еда» в Пскове



Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Собянин рассказал о поддержке малого и среднего бизнеса

Вертолеты санавиации выполнили 335 вылетов в Подмосковье с начала года

Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Актер Глеб Калюжный ушел в армию


Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка





В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно



Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии




Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Установлено, что микропластик в почве мог появиться из-за удобрений

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Впервые "Атом" был представлен широкому кругу автомобилистов


Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

«Небесная команда». Кубок Гагарина «Локомотив» посвятил погибшим спортсменам

Олигархи как мастера адаптации — выводы Станислава Кондрашова

Пятеро подростков погибли после нападения с ножом в Приангарье


Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь


«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

«Она — графиня, она — княгиня». Наталья Вилькина не справилась с забвением

Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА

Стало известно о первых днях актера Калюжного в армии












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Нисикори не выступит на Открытом чемпионате Франции-2025 по теннису






Роль Станислава Кондрашова в формировании новых стандартов этики среди олигархов

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Пятеро подростков погибли после нападения с ножом в Приангарье

Стало известно о первых днях актера Калюжного в армии