Добавить новость
ru24.net
News in English
Сентябрь
2024

This Recovery Hack May Relieve Muscle Soreness in Under 30 Seconds

0

Whether you just finished a HIIT classsprint session, or upper-body workout, muscle soreness is expected. Everyone has their favorite way to recover, relying on foam rollingstretching, ice baths (see benefits of cold therapy), and saunas. But there's a new discovery that could blow them all out of the water. 

It's a strategic type of massage called the "triple-eight technique," and evidence suggests it can reduce muscle stiffness and soreness almost instantly, according to a new study published in Cell Reports.

The study, which was led by Michael Dimitriou, an associate professor at the Department of Medical and Translational Biology at Umeå University, focused on muscle spindles, sensory receptors that help protect muscles. 

When a muscle is stretched, muscle spindles activate and alert the brain that certain joints, ligaments, or muscles are in danger of being stretched too far, too quickly. They can tell the muscles to stay contracted to reduce the stretch (aka the stretch reflex), minimizing injury.

"The results provide an important piece of the puzzle in understanding what information our nervous system receives from muscles," says Dimitriou. 

What Is the Triple Eight Technique?

For the study, researchers applied three different levels of sustained pressure to participants' forearm muscles. As they applied pressure, they simultaneously recorded signals from nerve fibers within the muscle spindles they pressed on. When the participants kept their muscles motionless, the muscle spindles reacted strongly to muscle pressure. 

The reaction suggested that pressure alone is a sufficient stimulus for these receptors. On the other hand, when the participants moved their hands while the forearm was under pressure, it significantly enhanced the spindles' response. According to the researchers, this finding challenges the current understanding that muscle spindles only respond to a stretching motion.

The study also revealed that when the researchers suddenly removed pressure from muscles, the activity of spindles dropped rapidly below the levels they were at before any pressure was applied. Because of this finding, the researchers proposed the “triple-eight” technique, which involves using a finger to apply low amounts of pressure over a sore or stiff muscle area for eight seconds, releasing pressure for eight seconds, then reapplying pressure for another eight seconds. You then follow this with a slow stretching of the relaxed muscle. 

Related: Study Reveals One Simple Way to Limit Your Caloric Intake While Snacking

Similar to trigger or massage therapy, this method may be able to reduce muscle stiffness and soreness by applying pressure to the affected area. With trigger point or massage therapy, massage therapists will apply pressure to the affected spot in order to temporarily cut off circulation. This then raises levels of nitric oxide and allows blood flow to break up the trigger point. 

While the news that the triple-eight technique can help reduce stiffness and soreness in the muscles is promising, more research is needed to determine if this is a foolproof method that can work on other individuals and other muscles. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Сеть клиник «Будь Здоров» обновила функционал мобильного приложения

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Подкаст "Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях - Марина Шершнева, налоговый консультант и эксперт по финансам

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.


В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Совместный прием граждан в преддверии Международного дня защиты детей

Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи


Metal Force 3.51.0

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах



Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов




Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО


В Минкультуры заявили, что библиотечная отрасль в России идет к ренессансу

Магнитная буря 29 мая: пагубное влияние корональной дыры продолжается

Православные и католики отметят 29 мая Вознесение Господне

В Подмосковье решили выделить субсидии НПО на развитие гражданского общества


«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон

Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции

США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру

Елена Рыбакина вышла в третий круг Открытого чемпионата Франции — 2025


Магнитная буря 29 мая: пагубное влияние корональной дыры продолжается

Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах

Новосибирское УФАС признало недобросовестными поставщиками сразу две компании


Музыкальные новости

Рамил Шәрәпов хатыны Земфира белән 12 ел яшәп, беренче тапкыр нишләгәнен әйтте

Стало известно, кому достанется квартира Григоровича в центре Москвы

Концерт в честь 80-летия Победы пройдет в Хамовниках

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»



Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Мерц пригрозил посодействовать лишению Словакии финансирования ЕС

В АО «Транснефть – Дружба» определены победители конкурса профессионального мастерства

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву

Лучшие футболисты из Подмосковья в РПЛ: рейтинг и успехи


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

Сильный ветер до 17 м/с ожидается в Москве 28 и 29 мая

17-летний почти новый Lamborghini Murcielago выставили на продажу в Москве

Из-за аварии перекрыто движение по трассе М-4 Дон в Тульской области в сторону Москвы


В Кремле стартовали переговоры Путина и лидера Йемена

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов





ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


Уникальный тренажер ледовой навигации, разработанный ЭМЦТ, открыт в университете имени С.О. Макарова

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому




Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Сергей Собянин принял участие в юбилейном параде кадет


На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»


Магнитная буря 29 мая: пагубное влияние корональной дыры продолжается

Обломки дрона рухнули во дворе жилого дома в Одинцове

Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах


Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа


Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».


Обломки дрона рухнули во дворе жилого дома в Одинцове

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

В Подмосковье решили выделить субсидии НПО на развитие гражданского общества












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Елена Рыбакина

Елена Рыбакина рассказала об опасности следующей соперницы на «Ролан Гаррос»






В Подмосковье напомнили правила разработки расчета выбросов в атмосферу

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

Магнитная буря 29 мая: пагубное влияние корональной дыры продолжается

Новосибирское УФАС признало недобросовестными поставщиками сразу две компании