Добавить новость
ru24.net
News in English
Сентябрь
2024

This Recovery Hack May Relieve Muscle Soreness in Under 30 Seconds

0

Whether you just finished a HIIT classsprint session, or upper-body workout, muscle soreness is expected. Everyone has their favorite way to recover, relying on foam rollingstretching, ice baths (see benefits of cold therapy), and saunas. But there's a new discovery that could blow them all out of the water. 

It's a strategic type of massage called the "triple-eight technique," and evidence suggests it can reduce muscle stiffness and soreness almost instantly, according to a new study published in Cell Reports.

The study, which was led by Michael Dimitriou, an associate professor at the Department of Medical and Translational Biology at Umeå University, focused on muscle spindles, sensory receptors that help protect muscles. 

When a muscle is stretched, muscle spindles activate and alert the brain that certain joints, ligaments, or muscles are in danger of being stretched too far, too quickly. They can tell the muscles to stay contracted to reduce the stretch (aka the stretch reflex), minimizing injury.

"The results provide an important piece of the puzzle in understanding what information our nervous system receives from muscles," says Dimitriou. 

What Is the Triple Eight Technique?

For the study, researchers applied three different levels of sustained pressure to participants' forearm muscles. As they applied pressure, they simultaneously recorded signals from nerve fibers within the muscle spindles they pressed on. When the participants kept their muscles motionless, the muscle spindles reacted strongly to muscle pressure. 

The reaction suggested that pressure alone is a sufficient stimulus for these receptors. On the other hand, when the participants moved their hands while the forearm was under pressure, it significantly enhanced the spindles' response. According to the researchers, this finding challenges the current understanding that muscle spindles only respond to a stretching motion.

The study also revealed that when the researchers suddenly removed pressure from muscles, the activity of spindles dropped rapidly below the levels they were at before any pressure was applied. Because of this finding, the researchers proposed the “triple-eight” technique, which involves using a finger to apply low amounts of pressure over a sore or stiff muscle area for eight seconds, releasing pressure for eight seconds, then reapplying pressure for another eight seconds. You then follow this with a slow stretching of the relaxed muscle. 

Related: Study Reveals One Simple Way to Limit Your Caloric Intake While Snacking

Similar to trigger or massage therapy, this method may be able to reduce muscle stiffness and soreness by applying pressure to the affected area. With trigger point or massage therapy, massage therapists will apply pressure to the affected spot in order to temporarily cut off circulation. This then raises levels of nitric oxide and allows blood flow to break up the trigger point. 

While the news that the triple-eight technique can help reduce stiffness and soreness in the muscles is promising, more research is needed to determine if this is a foolproof method that can work on other individuals and other muscles. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Подкаст "Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях - Марина Шершнева, налоговый консультант и эксперт по финансам

585*ЗОЛОТОЙ представил обвесы для обвесов

Оздоровительное путешествие c Angsana Velavaru

ГК «ДИАКОН» собрала во Владикавказе 80 специалистов по лабораторной диагностике


Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.


До середины июня ограничивается движение на развязке на трассе Ростов-на-Дону – Азов

Житель Ельца подделал анализ для участия в СВО и потерял 2 млн рублей

Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Женский портрет


Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Metal Force 3.51.0

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника


Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

Новосибирское УФАС признало недобросовестными поставщиками сразу две компании

Обломки дрона рухнули во дворе жилого дома в Одинцове

У библиотек в России начался ренессанс


Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"

Бадоса обыграла Наоми Осаку и вышла во второй круг «Ролан Гаррос»

Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции

Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка


Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

29 мая в истории Асбеста


Музыкальные новости

Стало известно, кому достанется квартира Григоровича в центре Москвы

Прокофьев и Шостакович в «Зарядье»: музыкальная хроника эпохи войны

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Киркоров перевезет прах матери из Болгарии в Москву



Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Мерц пригрозил посодействовать лишению Словакии финансирования ЕС

AP: Илон Маск покинет пост главы DOGE в администрации США

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике

Балынин рассказал, в каких регионах РФ планируют отдыхать россияне летом


НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву





Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии

Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников


Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом


Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Обломки дрона рухнули во дворе жилого дома в Одинцове


Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Жара накроет регионы России

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».


В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей

Малышевские школьники защищали проекты на Всероссийской конференции

29 мая в истории Асбеста

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже






Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

Арматура для сложных условий – инженерный подход АГЛАНТ

Незнакомец напал на игумена Евмения во время презентации книги

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика