Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2024

I always keep these 7 high-protein foods in my kitchen. They make it easy to follow my '4/5' rule, which helped me lose 35 pounds.

0
Baked feta chicken pasta with chickpeas and roasted vegetables is a staple high-protein dinner for Rachel Hosie.
  • A high-protein diet helped me lose 35 pounds and stay in shape for six years.
  • I use my '4/5' rule to hit my protein target without tracking.
  • Staple foods like chicken, Greek yogurt, and chickpeas make following the rule easy.

Eating a high-protein diet helped me lose 35 pounds six years ago, cut my body fat percentage in half, and keep the weight off.

I loosely tracked my calorie and protein intake while losing weight, which taught me a lot about nutrition and the portion sizes appropriate for my body and activity levels. But I knew I didn't want to do it forever because I prefer to eat more intuitively.

So, I developed a simple strategy for eating enough protein, which I call the "4/5" rule. Of the three meals and two snacks I eat most days, I aim to ensure four contain a good amount of protein and don't worry about the fifth. This means I generally get 20 to 30 grams of protein per meal, which is in line with expert recommendations for someone of my body weight.

Dietitian Nichola Ludlam-Raine told Business Insider that the 4/5 rule is a "simple but effective strategy."

Protein is important for overall health, but it's particularly helpful for weight loss. It enables the body to hold onto muscle while losing fat in a calorie deficit and keeps you feeling full — making it easier to stay in that calorie deficit.

While the idea that eating healthily is complex helps sustain the billion-dollar diet industry, dietitians say it shouldn't be. Most agree a balanced diet includes protein, carbs, healthy fats, plenty of fiber, and whatever you fancy in moderation.

Here are some of the high-protein foods I always buy to make following the 4/5 rule easy.

1. Greek yogurt

Proper Greek yogurt ("Greek-style" isn't the same) is a brilliant source of protein. If you're trying to stick to an energy deficit, the fat-free version is great as it's really low-calorie.

Icelandic dairy product skyr tastes similar, is also high in protein, and is naturally fat-free.

I add yogurt to overnight oats and smoothies, dollop on top of chilis or curries, or enjoy with berries, honey, and granola.

Greek yogurt with granola or fruit is a great quick breakfast or snack.

2. Eggs

Eggs are a great source of protein and are also rich in nutrients. I like mine scrambled or fried atop avocado on sourdough toast or in a cheesy vegetable omelet.

If you're looking for an extra protein boost for a few calories, you can mix in some extra egg whites.

3. Chicken

Chicken is bursting with protein and can be cooked in various ways, depending on your tastes and recipe choice.

I often buy breasts as they're lean, and I prefer the texture to that of wings, legs, and thighs.

Some of my favorite ways to cook chicken are oven-baked breasts stuffed with mozzarella, pesto, and basil; poached and shredded breasts added to pasta dishes or curry; and diced fried chicken in a stir-fry.

4. Ground beef

Ground beef is so easy to cook and add to dishes, and it provides iron as well as protein.

If you're trying to keep your calories low, opt for beef with lower fat content — I often buy 5% fat beef — or you can substitute it with ground turkey or chicken (but be sure not to overcook to avoid a rubbery texture).

I mostly use ground beef in Bolognese and chili con carne.

Chili con carne with beans and veggies.

5. Chickpeas

I'm a huge fan of "flexitarian" eating: I cook meals that contain some meat but also provide plant-based protein from chickpeas, beans, or lentils. It's a great way to keep costs down and your fiber intake up.

Seasoned roasted chickpeas are a great nutritious snack, too.

6. Babybel cheeses

I love Babybel cheeses and actually prefer the light version — each one is about 50 calories and provides six grams of protein. I always have them on hand in the fridge as a go-to snack when I'm craving something savory but want something higher in protein than a bag of chips.

7. Protein powder and bars

While I try to get most of my protein from whole, unprocessed foods, as nutritionists recommend, I do find protein powders and bars convenient on days when I need a boost.

I add protein powders to smoothies and oatmeal and take protein bars with me when I'm on the go.

Read the original article on Business Insider



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




«Чужие люди»: Миша Житов представил вайбовый трек для весенних вечеров

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Марина Шершнева: «Что готовит бизнесу налоговая реформа 2025 года. Все, что вы должны знать»

5 признаков того, что ваш близкий человек — алкоголик


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Житель Ельца подделал анализ для участия в СВО и потерял 2 млн рублей

Снег как холст, волшебство акрила

Внедренческий центр «Раздолье» перевел «Интерпринт Рус» на 1С

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Metal Force 3.51.0

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика




РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Источник 360: пенсионер в московском метро упал под поезд и лишился ноги

РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

Спрос на клинеров в Москве растет: эксперты рассказали, как выбрать хорошего специалиста


Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон

Елена Рыбакина сделала признание о работе со скандальным тренером

Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка


Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

Спрос на клинеров в Москве растет: эксперты рассказали, как выбрать хорошего специалиста

Экс-ректора КФУ Гафурова приговорили к 22 годам колонии строгого режима


Музыкальные новости

Концерт в честь 80-летия Победы пройдет в Хамовниках

Стало известно, что у Фредди Меркьюри есть тайная дочь

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 

Рэпер ST заявил, что может бесплатно написать песню артистам для "Интервидения"



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка


Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

Алексей Серебряков сыграл русского олигарха в Израиле

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

Маск назвал преодоление бюрократии в США чрезвычайно сложной задачей


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка





Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион


На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом


Экс-ректора КФУ Гафурова приговорили к 22 годам колонии строгого режима

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Спрос на клинеров в Москве растет: эксперты рассказали, как выбрать хорошего специалиста

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика


Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Жара накроет регионы России


Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».


Волонтеров пригласили на голосование за объекты благоустройства в Подмосковье

Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

ТАСС: экс-руководителей Бинбанка и Рост-банка приговорили к восьми годам колонии

В Бронницах женщина на Kia ехала задом и насмерть сбила 2-летнюю девочку












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Рафаэль Надаль

Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»






Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

Экс-глава Центробанка раскрыл всю правду про наличные в России

Сыктывкарский хоккейный клуб "Строитель" сменил тренера

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня