Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2024

I always keep these 7 high-protein foods in my kitchen. They make it easy to follow my '4/5' rule, which helped me lose 35 pounds.

0
Baked feta chicken pasta with chickpeas and roasted vegetables is a staple high-protein dinner for Rachel Hosie.
  • A high-protein diet helped me lose 35 pounds and stay in shape for six years.
  • I use my '4/5' rule to hit my protein target without tracking.
  • Staple foods like chicken, Greek yogurt, and chickpeas make following the rule easy.

Eating a high-protein diet helped me lose 35 pounds six years ago, cut my body fat percentage in half, and keep the weight off.

I loosely tracked my calorie and protein intake while losing weight, which taught me a lot about nutrition and the portion sizes appropriate for my body and activity levels. But I knew I didn't want to do it forever because I prefer to eat more intuitively.

So, I developed a simple strategy for eating enough protein, which I call the "4/5" rule. Of the three meals and two snacks I eat most days, I aim to ensure four contain a good amount of protein and don't worry about the fifth. This means I generally get 20 to 30 grams of protein per meal, which is in line with expert recommendations for someone of my body weight.

Dietitian Nichola Ludlam-Raine told Business Insider that the 4/5 rule is a "simple but effective strategy."

Protein is important for overall health, but it's particularly helpful for weight loss. It enables the body to hold onto muscle while losing fat in a calorie deficit and keeps you feeling full — making it easier to stay in that calorie deficit.

While the idea that eating healthily is complex helps sustain the billion-dollar diet industry, dietitians say it shouldn't be. Most agree a balanced diet includes protein, carbs, healthy fats, plenty of fiber, and whatever you fancy in moderation.

Here are some of the high-protein foods I always buy to make following the 4/5 rule easy.

1. Greek yogurt

Proper Greek yogurt ("Greek-style" isn't the same) is a brilliant source of protein. If you're trying to stick to an energy deficit, the fat-free version is great as it's really low-calorie.

Icelandic dairy product skyr tastes similar, is also high in protein, and is naturally fat-free.

I add yogurt to overnight oats and smoothies, dollop on top of chilis or curries, or enjoy with berries, honey, and granola.

Greek yogurt with granola or fruit is a great quick breakfast or snack.

2. Eggs

Eggs are a great source of protein and are also rich in nutrients. I like mine scrambled or fried atop avocado on sourdough toast or in a cheesy vegetable omelet.

If you're looking for an extra protein boost for a few calories, you can mix in some extra egg whites.

3. Chicken

Chicken is bursting with protein and can be cooked in various ways, depending on your tastes and recipe choice.

I often buy breasts as they're lean, and I prefer the texture to that of wings, legs, and thighs.

Some of my favorite ways to cook chicken are oven-baked breasts stuffed with mozzarella, pesto, and basil; poached and shredded breasts added to pasta dishes or curry; and diced fried chicken in a stir-fry.

4. Ground beef

Ground beef is so easy to cook and add to dishes, and it provides iron as well as protein.

If you're trying to keep your calories low, opt for beef with lower fat content — I often buy 5% fat beef — or you can substitute it with ground turkey or chicken (but be sure not to overcook to avoid a rubbery texture).

I mostly use ground beef in Bolognese and chili con carne.

Chili con carne with beans and veggies.

5. Chickpeas

I'm a huge fan of "flexitarian" eating: I cook meals that contain some meat but also provide plant-based protein from chickpeas, beans, or lentils. It's a great way to keep costs down and your fiber intake up.

Seasoned roasted chickpeas are a great nutritious snack, too.

6. Babybel cheeses

I love Babybel cheeses and actually prefer the light version — each one is about 50 calories and provides six grams of protein. I always have them on hand in the fridge as a go-to snack when I'm craving something savory but want something higher in protein than a bag of chips.

7. Protein powder and bars

While I try to get most of my protein from whole, unprocessed foods, as nutritionists recommend, I do find protein powders and bars convenient on days when I need a boost.

I add protein powders to smoothies and oatmeal and take protein bars with me when I'm on the go.

Read the original article on Business Insider



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




585*ЗОЛОТОЙ представил обвесы для обвесов

Марина Шершнева: «Что готовит бизнесу налоговая реформа 2025 года. Все, что вы должны знать»

JOYСТИКИ – из московского метро на всю страну!

Индивидуальные мастер-классы в «Тропикана Парк»


Anupamaa actress Rupali Ganguly’s day isn’t complete without a call to her son Rudransh from set

Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Киберэксперт GSOC Жданухин: хакеры используют доверие к Zenmap и WinMTR

Жители новостройки в Московской области получили доступ к услугам связи от УГМК-Телеком

«Битцевский маньяк» захотел в колонию поближе к Москве, но получил отказ

Управляйте климатом и безопасностью своего авто с помощью смартфона


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Metal Force 3.51.0



Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Талантливые артисты и поэты выступили на благотворительном концерте «Культура в помощь Донбассу» в Нальчике




Дочь певца Дениса Майданова начала активно гастролировать

ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО. ВКУСНО И ТОЧКА! И ПОЛЕЗНО?! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов


Забвение, инсульт, кома: как ушел актер из «Каникул Кроша» Василий Фунтиков

Эксперты назвали округ Москвы с наибольшим ростом предложения новостроек

Поступок врача, принявшего роды в метро Москвы, учтут на экзаменах в аспирантуру

Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем


Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP

Блинкова проиграла Векич в первом круге «Ролан Гаррос»

Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»

Нисикори не выступит на Открытом чемпионате Франции-2025 по теннису


Полиция вступила в драку с фанатами "Челси" и "Реал Бетиса" в Польше

Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем

Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА

Озёрная аллея в Зеленограде перекрыта: выберите объездной маршрут


Музыкальные новости

Сергей Арутюнов вырос на песнях Юры Шатунова и тоже сирота. Андрей Разин пригласил финалиста шоу “Голос” в группу Ласковый Май, чтобы песни Шатунова жили дальше.

Рэпер ST представил клип на песню «Заниматься спортом» в «Лужниках»

Малахов прокомментировал заявление Тимати о волшебной «воде с фтором»

Филипп Киркоров решил перезахоронить свою мать рядом с отцом Бедросом



Страсти по балету. Спектакль «Я, Майя» в театре «У Никитских ворот»

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы


Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Собянин: силы ПВО сбили еще один БПЛА, летевший на Москву

Концертный Директор

Художница мультфильма "Ёжик в тумане" подала иск против ЦБ из-за монет с ёжиком


В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Российская экономика приближается к "мягкой посадке"





В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба



Жена Овечкина поделилась фото и видео со дня рождения сына в Москве

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву


Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Синоптик Леус предупредил москвичей об аномально жаркой погоде до конца мая

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»


ИСКУССТВЕННОЕ МЯСО. ВКУСНО И ТОЧКА! И ПОЛЕЗНО?! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА

Озёрная аллея в Зеленограде перекрыта: выберите объездной маршрут

Забвение, инсульт, кома: как ушел актер из «Каникул Кроша» Василий Фунтиков


Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Жара накроет регионы России

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Тысячи людей без света - что происходит с электричеством в Крыму

На продажу выставили легендарный броневик Комбат Т98 2011 года: очень дорого

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Врач-ортодонт рассказала о росте объема отечественных медицинских разработок

Воробьёв: силы ПВО отразили ночную атаку дронов на Московскую область

Трамп предупредил Путина, что Россия играет с огнем












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Большой шлем

США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру






Врач-ортодонт рассказала о росте объема отечественных медицинских разработок

Полиция вступила в драку с фанатами "Челси" и "Реал Бетиса" в Польше

Эксперты назвали округ Москвы с наибольшим ростом предложения новостроек

Движение на части улицы в Зеленограде перекрыли на фоне атаки БПЛА