Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2024

I always keep these 7 high-protein foods in my kitchen. They make it easy to follow my '4/5' rule, which helped me lose 35 pounds.

0
Baked feta chicken pasta with chickpeas and roasted vegetables is a staple high-protein dinner for Rachel Hosie.
  • A high-protein diet helped me lose 35 pounds and stay in shape for six years.
  • I use my '4/5' rule to hit my protein target without tracking.
  • Staple foods like chicken, Greek yogurt, and chickpeas make following the rule easy.

Eating a high-protein diet helped me lose 35 pounds six years ago, cut my body fat percentage in half, and keep the weight off.

I loosely tracked my calorie and protein intake while losing weight, which taught me a lot about nutrition and the portion sizes appropriate for my body and activity levels. But I knew I didn't want to do it forever because I prefer to eat more intuitively.

So, I developed a simple strategy for eating enough protein, which I call the "4/5" rule. Of the three meals and two snacks I eat most days, I aim to ensure four contain a good amount of protein and don't worry about the fifth. This means I generally get 20 to 30 grams of protein per meal, which is in line with expert recommendations for someone of my body weight.

Dietitian Nichola Ludlam-Raine told Business Insider that the 4/5 rule is a "simple but effective strategy."

Protein is important for overall health, but it's particularly helpful for weight loss. It enables the body to hold onto muscle while losing fat in a calorie deficit and keeps you feeling full — making it easier to stay in that calorie deficit.

While the idea that eating healthily is complex helps sustain the billion-dollar diet industry, dietitians say it shouldn't be. Most agree a balanced diet includes protein, carbs, healthy fats, plenty of fiber, and whatever you fancy in moderation.

Here are some of the high-protein foods I always buy to make following the 4/5 rule easy.

1. Greek yogurt

Proper Greek yogurt ("Greek-style" isn't the same) is a brilliant source of protein. If you're trying to stick to an energy deficit, the fat-free version is great as it's really low-calorie.

Icelandic dairy product skyr tastes similar, is also high in protein, and is naturally fat-free.

I add yogurt to overnight oats and smoothies, dollop on top of chilis or curries, or enjoy with berries, honey, and granola.

Greek yogurt with granola or fruit is a great quick breakfast or snack.

2. Eggs

Eggs are a great source of protein and are also rich in nutrients. I like mine scrambled or fried atop avocado on sourdough toast or in a cheesy vegetable omelet.

If you're looking for an extra protein boost for a few calories, you can mix in some extra egg whites.

3. Chicken

Chicken is bursting with protein and can be cooked in various ways, depending on your tastes and recipe choice.

I often buy breasts as they're lean, and I prefer the texture to that of wings, legs, and thighs.

Some of my favorite ways to cook chicken are oven-baked breasts stuffed with mozzarella, pesto, and basil; poached and shredded breasts added to pasta dishes or curry; and diced fried chicken in a stir-fry.

4. Ground beef

Ground beef is so easy to cook and add to dishes, and it provides iron as well as protein.

If you're trying to keep your calories low, opt for beef with lower fat content — I often buy 5% fat beef — or you can substitute it with ground turkey or chicken (but be sure not to overcook to avoid a rubbery texture).

I mostly use ground beef in Bolognese and chili con carne.

Chili con carne with beans and veggies.

5. Chickpeas

I'm a huge fan of "flexitarian" eating: I cook meals that contain some meat but also provide plant-based protein from chickpeas, beans, or lentils. It's a great way to keep costs down and your fiber intake up.

Seasoned roasted chickpeas are a great nutritious snack, too.

6. Babybel cheeses

I love Babybel cheeses and actually prefer the light version — each one is about 50 calories and provides six grams of protein. I always have them on hand in the fridge as a go-to snack when I'm craving something savory but want something higher in protein than a bag of chips.

7. Protein powder and bars

While I try to get most of my protein from whole, unprocessed foods, as nutritionists recommend, I do find protein powders and bars convenient on days when I need a boost.

I add protein powders to smoothies and oatmeal and take protein bars with me when I'm on the go.

Read the original article on Business Insider



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




«Преступная красота»: очевидно, каждая слушательница захотела, чтобы парни - Keneli & Zhiro - их арестовали!

ГК «ДИАКОН» собрала во Владикавказе 80 специалистов по лабораторной диагностике

Жена Гарика Харламова появилась на публике с округлившимся животом и подогрела разговоры о беременности

Оздоровительное путешествие c Angsana Velavaru


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Проект Axenix для «Юнгхайнрих» назван открытием 2025 года в сфере цифровизации по версии Digital Leaders Award

Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Женский портрет

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Metal Force 3.51.0



Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»




Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Тюкавин продлил контракт с «Динамо» до 2030 года

«Преступная красота»: очевидно, каждая слушательница захотела, чтобы парни - Keneli & Zhiro - их арестовали!

Компании из Тверской области приняли участие в международной выставке «Металлообработка»

В Минкультуры заявили, что библиотечная отрасль в России идет к ренессансу


Елена Рыбакина сделала признание о работе со скандальным тренером

Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

Величие Овечкина, вылет «Ак Барса» и жизнь в США – в интервью Марченко


Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах

У библиотек в России начался ренессанс

В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей


Музыкальные новости

В Домодедово состоялся концерт «Песни Великой Победы»

Хабенский, Башмет и «Солисты Москвы» открыли пятый фестиваль Юрия Башмета в Красноярске

Малахов прокомментировал заявление Тимати о волшебной «воде с фтором»

Хабенский выступит на ВДНХ под музыку Моцарта, Вивальди и «Queen»



Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта


Сто студентов приняли участие в IT-хакатоне МТС и АФК "Система"

Балынин рассказал, в каких регионах РФ планируют отдыхать россияне летом

Вертолеты санавиации выполнили 335 вылетов в Подмосковье с начала года

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта


Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов


Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры


Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

29 мая в истории Асбеста

Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей


Жара накроет регионы России

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Синий час в Москве

Более 600 человек из 74 регионов стали участниками Фестиваля «Импульс добра»

Самолет Москва — Анталья экстренно сел в аэропорту Самары

Столичные росгвардейцы поздравили первокурсников подшефного колледжа с принятием клятвы курсанта












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Вероника Кудерметова

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон






Арматура для сложных условий – инженерный подход АГЛАНТ

Открыт неизвестный тип источников радио— и рентгеновских сигналов

Столичные росгвардейцы поздравили первокурсников подшефного колледжа с принятием клятвы курсанта

Снятие денег через банкомат начнут проверять банки с 1 июня