Добавить новость
ru24.net
News in English
Декабрь
2024

The Christmas tipples and foods you should avoid past 6pm to stay energised this season – from sausage rolls to Guinness

0

IF there’s one thing we all need to keep our energy levels up, it’s sleep.

But during this time of year, sleep can often take a backseat, thanks to endless late nights and little chance of a lie in.

Getty
The caffeine in espresso martinis could keep you awake at night[/caption]
Getty
Daquiris are sugary cocktails that can spike your blood sugar levels and can lead to disrupted sleep[/caption]

The food and drink you choose to enjoy when you head out in the evening can also impact your sleep, so the little sleep you do get end up broken and disrupted.

If you want to make it through the party season felling good, getting the best sleep you can with the little hours available, our experts recommend giving these festive treats a miss…

Espresso martini

If you wouldn’t reach for an actual espresso after 6pm, then the same rule applies for an espresso martini, which typically contains one whole short of coffee.

“The caffeine in espresso martinis affects most people’s sleep and too many of them can increase your heart rate, when in reality you want your heart rate to be calm and steady before you sleep,” says Kayla Daniels, registered nutritionist and founder of Kayla’s Nutrition.

“Plus alcohol in general can lead to fragmented sleep as it interferes with REM stages, and that’s the stage that’s key for memory and emotional balance,” says Dr Rimas Geiga, Doctor and Clinic Nutritionist at Glowbar LDN and working with Mattress Next Day.

Daiquiris

Made with rum, sugar and lime, a daiquiri might be a treat for the tastebuds but you might regret a night on this sugary cocktail when you come to lay your head to rest at night.

Pornstar martinis are another sugary choice thanks to the sugar syrup that they’re made with.

“The high sugar content in these cocktails can cause quick blood sugar spikes followed by an energy crash, leading to restlessness and disrupted sleep,” says Dr Geiga.

“Plus the drop in blood sugar can wake you up in the middle of the night.

“To avoid that, it’s best to enjoy these sugary drinks earlier in the evening and go for something lighter as the night rolls on.”

Kayla adds that the mixture of sugar and alcohol can also cause acidity and bring on acid reflux for some.

She says: “This is no fun when you are trying to sleep. I would keep away from the pre-made cocktail mixes too because they usually have sugar and/or sweeteners in them.”

Why not try a margarita, made with tequila, triple sec, lime juice and salt?

Or, Kayla recommends gin, vodka or tequila with a sugar free mixer such as soda water, as these will have less of a sugar spike impact.

Getty
Wine can have high alcohol content so it can keep stimulated into the night[/caption]

Red and white wine

Whilst a glass or two might not have much impact, staying on the red or white all night could wreck your sleep.

“Red wine has slightly higher alcohol content than white. So, for some it may be that they want to drink alcohol but reduce the strength of their drink after 6pm so it doesn’t affect their sleep.

However, some white wines can have more sugar in them and therefore can have a stimulating effect.

She adds that red wine also has a higher histamine load than white and can be problematic for those with histamine issues, allergies and anyone prone to headaches.

“This can affect sleep altogether and irritate those who are prone to acid reflux as high histamine foods and drinks can cause digestive symptoms.

“But white wine is generally higher in sulphites, a chemical compound that’s added to wine for preservation, which can cause itchy skin, hives, nausea and an array of symptoms which indirectly could affect sleep.”

Getty
Blue cheese is high in tyramine which can cause sleep issues[/caption]

Blue cheese

The festive buffet tends to be packed with cheese, but Kayla says that cheese is fat and having too much of this type of fat might be too heavy for people’s digestion late at night.

“Keep in mind, digestion really slows down as the day goes on and if we eat heavy food too close to bed, then we risk it affecting our sleep because the body is working hard to try and break down the food, when it should be focusing on sleep.”

Shelley Balls, registered dietitian and nutritionist for Consumer Health Digest, adds that consuming large amounts of certain cheese can cause sleep issues thanks to a compound called tyramine.

“Cheeses with the most tyramine include those which are aged for a longer time such as blue cheese, cheddar (extra sharp), Swiss, Parmesan and brie.”

But, in moderation, some cheese may actually promote sleep as it contains zinc and tryptophan, both of which have been found to promote sleep according to Shelley.

“Tryptophan is an amino acid that can contribute to sleepiness when consumed due to its role in serotonin production.”

Serotonin is a neurotransmitter known to help with sleep.

Shelley added: “Parmesan, cheddar and mozzarella have the highest tryptophan content.

“Other cheeses higher in zinc include gouda, gruyere and cotija. However if you have acid reflux, you may benefit from avoiding cheese four hours before bed as it can cause acid reflux symptoms in some people.”

Getty
Coke, like coffee, contains caffeine, which promotes wakefulness by blocking adenosine – sleep-inducing chemical[/caption]

Rum and coke

Shelley says that this mix could disrupt your sleep.

She adds: “I recommend avoiding this drink as it contains caffeine – from the coke – which promotes wakefulness by blocking adenosine, a sleep-inducing chemical.

“To promote optimal sleep I’d recommend stopping your caffeine consumption at least six to eight hours before bedtime to endure better sleep quality.”

She suggests a hot toddy in the evening which won’t disrupt your sleep in the evening.

Getty
Guinness can be bloating and cause inflammation in the small intestines, making you feel uncomfortable before bed[/caption]

Guinness

A night on this Irish brew could also leave you struggling to sleep.

Guinness is alcohol at the end of the day and it will have similar effects as other drinks.

“Guinness has gluten in it too and can be quite bloating and cause inflammation in the small intestines, which can make you feel uncomfortable before bed and cause pain.”

Want to drink something that supports your gut?

Shelley suggests choosing a beer that contains probiotics shown to promote gut health; try Belgian or sour beers.

Getty
High fat foods like sausage rolls delay digestion, so put extra strain on your digestive system, causing discomfort[/caption]

Sausage rolls and crisps

Despite being incredibly moreish, especially alongside alcohol, these high fat, processed foods won’t help you sleep.

Dr Geiga says: “High-fat foods delay digestion, putting extra strain on your digestive system, especially when you lie down, which may cause discomfort.”

Instead of the processed foods, Kayla suggests tucking into the fresh options such as chicken drumsticks, salads and fruit cocktail sticks.

Try to eat a few hours before bed too, as this will let your food digest and your body settle down.

How to sleep well over Christmas

Watch your alcohol intake – having too much alcohol can affect the quality of your sleep.

Get up on time – the more consistent you are with sleep and wake up times, the better quality your sleep will be.

Say no to napping (or long naps) – napping for longer than 25 minutes can impact your sleep quality at bedtime, according to research.

Relax and get mindful – taking time to practice relaxation techniques and mindfulness during the daytime will help your mind rest and will ensure you feel more refreshed, even if you struggle to sleep well.

Source: The Insomnia Clinic




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Оздоровительное путешествие c Angsana Velavaru

На памятнике локомотиву ЧС2-010 в Барабинске зажглись ходовые огни

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию

«Чужие люди»: Миша Житов представил вайбовый трек для весенних вечеров


EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.


Бегуны Нацпроектстроя снова в деле

Капитан полиции спас жилой дом от пожара в Орле

Европейцы плачут: Жить, как русские, им не по карману

«Битцевский маньяк» захотел в колонию поближе к Москве, но получил отказ


Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Metal Force 3.51.0

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах



Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Новосибирским ветеранам СВО и их семьям предоставят ипотеку под 2% годовых


В России возрождается интерес к библиотекам, уверена глава Минкультуры

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Две девочки погибли в ДТП в Подмосковье

"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море


Елена Рыбакина сделала признание о работе со скандальным тренером

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон

Рублев поднялся в рейтинге ATP


Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

В России возрождается интерес к библиотекам, уверена глава Минкультуры

"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море

В Подмосковье напомнили правила разработки расчета выбросов в атмосферу


Музыкальные новости

Прокофьев и Шостакович в «Зарядье»: музыкальная хроника эпохи войны

Хайп на похоронах. Адвокат Бенхин разнёс Волочкову после смерти Григоровича

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 

Киркоров перевезет прах матери из Болгарии в Москву



Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов


AP: Илон Маск покинет пост главы DOGE в администрации США

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Агент Гурцкая: РФС дал добро на работу Карпина в сборной России и "Динамо"

Актер Глеб Калюжный ушел в армию


Сильный ветер до 17 м/с ожидается в Москве 28 и 29 мая

Из-за аварии перекрыто движение по трассе М-4 Дон в Тульской области в сторону Москвы

17-летний почти новый Lamborghini Murcielago выставили на продажу в Москве

В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей


В Кремле стартовали переговоры Путина и лидера Йемена

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка





Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых

ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»

Уникальный тренажер ледовой навигации, разработанный ЭМЦТ, открыт в университете имени С.О. Макарова

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Сергей Собянин принял участие в юбилейном параде кадет

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов


Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Источник 360: пенсионер в московском метро упал под поезд и лишился ноги

В Подмосковье напомнили правила разработки расчета выбросов в атмосферу

"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море


Жара накроет регионы России

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ

Две девочки погибли в ДТП в Подмосковье

"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море

В России возрождается интерес к библиотекам, уверена глава Минкультуры












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP






Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

Две девочки погибли в ДТП в Подмосковье