Добавить новость
ru24.net
News in English
Декабрь
2024

Get fit in 2025 with Chloe Madeley’s whole-body workout & meal plan – you can do it at home without equipment

0

CHLOE MADELEY’s whole-body workout can be done at home, with weighted and unweighted moves, doing as many reps as possible.

Aim for 3 circuits a week, or split upper- and lower-body exercises by doing 2-3 workouts each a week.

Chloe Madeley’s whole body home workout will get you in shape in 2024

Take at least 1 rest day every week.

Lateral raise

Hold the dumbbells in front of you just below your belly button.

Make sure your shoulders are back and down and then come up.

Start by holding your dumbbells in front of you just below your belly button
Raise your arms out from your sides like an eagle

Think of yourself as an eagle in flight.

Hold it there for a second to make sure that tension is on your shoulders.

And then come back down.

These are very difficult as your shoulder muscles are some of the smallest in the body.

Squat Jump

I find these difficult, but they are a great move to do at home.

Stand with your feet hip-width apart and toes facing forward.

Stand with your feet hip-width apart and toes facing forward.
You only have to do a a nice controlled jump

Go into a squat position as low as you can then jump.

Don’t do a big jump, as it’s not good for your knees – just a nice controlled jump.

Land on your feet then repeat.

Hip Thrust

Using a bench or any raised surface, this is a good exercise to work your glutes.

Place your back against the bench and bend your knees at 90 degrees, with feet flat on the floor.

Place your back against the bench and bend your knees at 90 degrees, with feet flat on the floor
Put the weight across your lap then raise your hips

Put the weight across your lap.

Lower your hips until your bum almost touches the floor then force the weight back up again.

Romanian Deadlift

This exercise works your hamstrings, glutes and butt.

Hold a weight in each hand, stand straight.

Start by holding a weight in each hand and standing straight
Lean over and push your bottom and your hips out as far as you can

Then with a bend in the knees, lean over and push your bottom and your hips out as far as you can.

When you feel the stretch, have a little pause before coming back up to standing.

Tricep dips

This can be done using any raised surface.

Place your hands on the surface and come down for a nice low dip, then use the force to push yourself up.

A tricep dip can be done using any raised surface
Come down for a nice low dip, then use the force to push yourself up

It’s important to keep your elbows in nice and tight.

Slowly lower back down again and repeat the movement.

Incline press-up

This is the perfect full-body upper exercise.

These are a lot easier to do than floor push-ups, so it’s a good way to start.

An incline press-up is a lot easier to do than a floor push-ups
You will feel this in your shoulder and triceps

This can be done on any raised surface, or if you are a beginner, you could do it against a wall.

Put your hands in front of your armpit area on the bench, keeping your elbows by your sides, and allow your body to come to the bend.

Then using your chest, really push up.

You will feel this in your shoulder and triceps.

Bent-Over Row

Let the dumbbell hang at the full extension of your arm underneath the ribcage area
Using your back muscles, pull your weight to the side, keeping your elbow nice and tight to your ribcage

There’s a variety of ways to do this exercise, but I’ve used a bench.

Let the dumbbell hang at the full extension of your arm underneath the ribcage area and using your back muscles, pull your weight to the side, keeping your elbow nice and tight to your ribcage.

Flex there for a second, then go back into a full extension.

CHLOE’S MEAL PLAN

When it comes to nutrition, I place a strong emphasis on protein and fibre.

This ensures two of the biggest nutritional boxes are ticked every day and also promotes a feeling of being full.

Here are some options my clients and I love.

Breakfast

ON THE GO

Greek yoghurt, fruit and honey (V) will give you a nice energy boost to start the day.

Quick cooked oats, with a scoop of protein powder and 1tsp nut butter (V, VN) is a nutrient-dense breakfast, thanks to the wholegrains, protein and healthy fats.

AT HOME

Shakshuka (V): Dice 1 pepper and 1 large onion and fry on a high heat for 5 mins until soft.

Stir in 1 x tin chopped tomatoes, crack 2-4 eggs into the mixture, season well, then cover and simmer for 10 mins until the egg whites harden.

Add feta, garlic, chilli or coriander if you like.

Mexican eggs are a great breakfast meal

Mexican eggs (V): Dice 1 onion and 1 pepper, then fry for 5 mins until soft.

Scramble in 2-4 eggs. As the eggs cook, throw in 2-3 chopped cherry tomatoes and 1 diced jalapeño.

Sprinkle over a handful of grated cheese and serve.

Lunch

ON THE GO

Pret Ham Hock Soup is packed with veg, under 300 cals and has 16g protein.

Marks & Spencer’s Count On Us Range Chicken Chow Mein is under 300 cals and has 25g protein.

Leon Halloumi Wrap (V) contains 500 cals and 26g protein.

Leon’s Halloumi Wrap contains 500 cals and 26g protein.

AT HOME

Chicken in a bun will nail your protein, fibre and carb intake for under 500 cals.

Add grilled chicken breast to a brioche bun and stack with chopped onion, lettuce, tomato and pickles.

Super-quick stir-fry: Drizzle some sesame oil into a pan or wok, add a pack of pre-chopped stir fry veg .

Add 1 small packet of prawns (or Cauldron tofu), 1 chopped clove garlic, and a drizzle of soy sauce (and chilli sauce if you like).

Toss together and in under 10 minutes you’ll have a massive bowl of flavoursome food for under 400 cals.

Dinner

Chilli con carne is packed full of protein

Chilli con carne (V, VG): Heat 1tsp olive oil in a pan, throw in 1 diced onion and allow to soften, then add 500g 5% beef mince (or Quorn) and allow to brown.

Next add 2 x tins of chopped tomatoes, a generous squeeze of tomato purée, 1-2 cloves chopped garlic, 1 beef stock cube, a dash of red wine (if desired), 1 x tin drained kidney beans and 1-2 diced chillies.

Allow to cook for between 45 mins and 1 hr. This will make 5-6 servings for you and your family or leftovers.

For a serving, you’re looking at 400 cals – if you add rice you will likely double that.

Chunky chicken soup: Heat 1tbsp olive oil in a large pot or pan, fry 1 diced large onion, 1-2 diced carrots, 1-2 diced celery sticks and 1-2 peeled and diced potatoes, followed by 3-4 diced chicken breasts.

When the vegetables have softened and the chicken has whitened (around 10-15 mins), season well and add 1-2L chicken or vegetable stock and allow to simmer for 1-2 hrs.

This is a wholesome, hearty soup that will come in at around 300 cals per serving, plus it hits all your protein, fibre and healthy fat needs.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Бесперебойная работа предприятия: комплектация оборудованием, запасными частями и расходными материалами

Индивидуальные мастер-классы в «Тропикана Парк»

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции


Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

Anupamaa actress Rupali Ganguly’s day isn’t complete without a call to her son Rudransh from set

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Пожар на "Экополисе": администрация предприятия убеждала всех в обратном

«Калейдоскоп»: Артём Кинг презентовал новый трек

Хорошо знакомую Skoda продолжают поставлять в Россию: сколько она сейчас стоит

Киберэксперт GSOC Жданухин: хакеры используют доверие к Zenmap и WinMTR


Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Most players 'know next to nothing about how games are made': New Blood devs sound off on gamedev misconceptions

Все изменения в Destiny Rising перед началом ЗБТ: общий уровень героев, гача-крутки и модификации

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах



Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 




Юный казанец Амаль Аюпов стал победителем конкурса красоты «Мировая Модель 2025»

Рифат Сабитов принял участие в презентации «Культурной столицы 2025 года» (города Грозного) в Государственной думе ФС РФ

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая


«Май в Движении» обеспечил финансирование помощи детям с ограничениями здоровья

Багреева: 96% расходов Москвы направлено на проекты устойчивого развития

Надежные решения в сфере климатической техники от ООО «ПАРИСТА-КЛИМАТ»

Смоленский предприниматель выиграл 140 миллионов рублей в лотерею и купил дом


Рублёв — о выходе в финал турнира ATP в Гамбурге: не ищу лёгких путей

Теннисист Рублев о выходе в финал ATP-500: не знаю, почему все складывается

Теннисистка Александрова вышла во второй круг Открытого чемпионата Франции

США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру


Пенсионер покончил с собой после обмана мошенников на 52 миллиона рублей

Сергунина: В Пресненском районе отреставрируют памятник московского модерна

Смоленский предприниматель выиграл 140 миллионов рублей в лотерею и купил дом

Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве


Музыкальные новости

В Волгограде с лучшими хитами выступит легендарный Вячеслав Бутусов. Угадайте, сколько стоят билеты на первые ряды

Певица из Оренбурга Анастасия Медная открыла выпуск шоу «Поле чудес»

Концерт в честь 80-летия Победы пройдет в Хамовниках

Наследница легенды: что известно о тайной дочери Фредди Меркьюри



Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию

«Лосиному острову» добавляют точности // Минприроды обозначит границы охранной зоны нацпарка в Подмосковье

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги


Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Сто студентов приняли участие в IT-хакатоне МТС и АФК "Система"

Собянин поблагодарил предпринимателей за огромный вклад в процветание Москвы

Григорий Лепс регистрирует новый бренд: «дядьГРИШ» для бизнеса от А до Я


Изделие С–76

Княжевская: Автосервис, мойка и минимаркет появятся в составе АЗС в районе Вороново

В Москве будут штрафовать таксистов за незнание города

Московских таксистов оштрафуют за отсутствие аттестации


Фидан встретился с Путиным

NYT: Трамп ясно дал понять, что не намерен вводить жесткие санкции против России

Трамп принял неожиданное решение после разговора с Путиным

Российская экономика приближается к "мягкой посадке"





Мастерству дипломатии обучат «долголетов» Марьиной Рощи

Ферментация во благо здоровья

Для участников «Московского долголетия» разработали курс по блогингу

«Швабе» представил уникальную камеру для хранения донорской крови



Анчелотти намерен привести сборную Бразилии к шестым победам на чемпионате мира

«Торпедо» рассматривает пять кандидатов на пост главного тренера

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы

Нижегородская детская мотокоманда завоевала призовые места на соревнованиях


Минниханов: Во время визитов в Минск Лукашенко всегда находит время встретиться с нами



Собянин: Сервисами mos.ru воспользовались уже более 5 млрд раз

С 21 по 24 июня на Красной площади будет работать иммерсивный музей — Собянин

Собянин: Музей под открытым небом откроется на Красной площади 21 июня

Собянин: иммерсивный музей на Красной площади расскажет о событиях ВОВ


Hybrid запускает программу амбассадорства для digital-специалистов и рекламных агентств

Синоптик Леус предупредил москвичей об аномально жаркой погоде до конца мая

Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве

Начался вывоз загрязненного песка с полигона в Смикаракорском районе


Габулов – о ЦСКА: «Там редко принимаются горячие решения»

«Семейный подряд» под ударом: Госдума решила, что коррупция — это семейное дело

Биолог Марьинский предупредил о нашествии гигантских слизней в Москве

Сергунина: В Пресненском районе отреставрируют памятник московского модерна


Полвека на службе Арктике: «Михаил Сомов» доставит грузы на 21 станцию и отметит юбилей в море

Международный фестиваль блюза стартовал в Архангельске

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Жара накроет регионы России


Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Тысячи людей без света - что происходит с электричеством в Крыму

Мы служим книге, чтобы книга служила людям

На продажу выставили легендарный броневик Комбат Т98 2011 года: очень дорого


В Москве впервые зафиксированы «субтропические ночи»

«Май в Движении» обеспечил финансирование помощи детям с ограничениями здоровья

Делегация КНДР выдвинулась в Россию на встречу по госбезопасности

Сергунина: В Пресненском районе отреставрируют памятник московского модерна












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Янник Синнер

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы






Делегация КНДР выдвинулась в Россию на встречу по госбезопасности

Сергунина: В Пресненском районе отреставрируют памятник московского модерна

Багреева: 96% расходов Москвы направлено на проекты устойчивого развития

«Май в Движении» обеспечил финансирование помощи детям с ограничениями здоровья