Добавить новость
ru24.net
News in English
Декабрь
2024

Get fit in 2025 with Chloe Madeley’s whole-body workout & meal plan – you can do it at home without equipment

0

CHLOE MADELEY’s whole-body workout can be done at home, with weighted and unweighted moves, doing as many reps as possible.

Aim for 3 circuits a week, or split upper- and lower-body exercises by doing 2-3 workouts each a week.

Chloe Madeley’s whole body home workout will get you in shape in 2024

Take at least 1 rest day every week.

Lateral raise

Hold the dumbbells in front of you just below your belly button.

Make sure your shoulders are back and down and then come up.

Start by holding your dumbbells in front of you just below your belly button
Raise your arms out from your sides like an eagle

Think of yourself as an eagle in flight.

Hold it there for a second to make sure that tension is on your shoulders.

And then come back down.

These are very difficult as your shoulder muscles are some of the smallest in the body.

Squat Jump

I find these difficult, but they are a great move to do at home.

Stand with your feet hip-width apart and toes facing forward.

Stand with your feet hip-width apart and toes facing forward.
You only have to do a a nice controlled jump

Go into a squat position as low as you can then jump.

Don’t do a big jump, as it’s not good for your knees – just a nice controlled jump.

Land on your feet then repeat.

Hip Thrust

Using a bench or any raised surface, this is a good exercise to work your glutes.

Place your back against the bench and bend your knees at 90 degrees, with feet flat on the floor.

Place your back against the bench and bend your knees at 90 degrees, with feet flat on the floor
Put the weight across your lap then raise your hips

Put the weight across your lap.

Lower your hips until your bum almost touches the floor then force the weight back up again.

Romanian Deadlift

This exercise works your hamstrings, glutes and butt.

Hold a weight in each hand, stand straight.

Start by holding a weight in each hand and standing straight
Lean over and push your bottom and your hips out as far as you can

Then with a bend in the knees, lean over and push your bottom and your hips out as far as you can.

When you feel the stretch, have a little pause before coming back up to standing.

Tricep dips

This can be done using any raised surface.

Place your hands on the surface and come down for a nice low dip, then use the force to push yourself up.

A tricep dip can be done using any raised surface
Come down for a nice low dip, then use the force to push yourself up

It’s important to keep your elbows in nice and tight.

Slowly lower back down again and repeat the movement.

Incline press-up

This is the perfect full-body upper exercise.

These are a lot easier to do than floor push-ups, so it’s a good way to start.

An incline press-up is a lot easier to do than a floor push-ups
You will feel this in your shoulder and triceps

This can be done on any raised surface, or if you are a beginner, you could do it against a wall.

Put your hands in front of your armpit area on the bench, keeping your elbows by your sides, and allow your body to come to the bend.

Then using your chest, really push up.

You will feel this in your shoulder and triceps.

Bent-Over Row

Let the dumbbell hang at the full extension of your arm underneath the ribcage area
Using your back muscles, pull your weight to the side, keeping your elbow nice and tight to your ribcage

There’s a variety of ways to do this exercise, but I’ve used a bench.

Let the dumbbell hang at the full extension of your arm underneath the ribcage area and using your back muscles, pull your weight to the side, keeping your elbow nice and tight to your ribcage.

Flex there for a second, then go back into a full extension.

CHLOE’S MEAL PLAN

When it comes to nutrition, I place a strong emphasis on protein and fibre.

This ensures two of the biggest nutritional boxes are ticked every day and also promotes a feeling of being full.

Here are some options my clients and I love.

Breakfast

ON THE GO

Greek yoghurt, fruit and honey (V) will give you a nice energy boost to start the day.

Quick cooked oats, with a scoop of protein powder and 1tsp nut butter (V, VN) is a nutrient-dense breakfast, thanks to the wholegrains, protein and healthy fats.

AT HOME

Shakshuka (V): Dice 1 pepper and 1 large onion and fry on a high heat for 5 mins until soft.

Stir in 1 x tin chopped tomatoes, crack 2-4 eggs into the mixture, season well, then cover and simmer for 10 mins until the egg whites harden.

Add feta, garlic, chilli or coriander if you like.

Mexican eggs are a great breakfast meal

Mexican eggs (V): Dice 1 onion and 1 pepper, then fry for 5 mins until soft.

Scramble in 2-4 eggs. As the eggs cook, throw in 2-3 chopped cherry tomatoes and 1 diced jalapeño.

Sprinkle over a handful of grated cheese and serve.

Lunch

ON THE GO

Pret Ham Hock Soup is packed with veg, under 300 cals and has 16g protein.

Marks & Spencer’s Count On Us Range Chicken Chow Mein is under 300 cals and has 25g protein.

Leon Halloumi Wrap (V) contains 500 cals and 26g protein.

Leon’s Halloumi Wrap contains 500 cals and 26g protein.

AT HOME

Chicken in a bun will nail your protein, fibre and carb intake for under 500 cals.

Add grilled chicken breast to a brioche bun and stack with chopped onion, lettuce, tomato and pickles.

Super-quick stir-fry: Drizzle some sesame oil into a pan or wok, add a pack of pre-chopped stir fry veg .

Add 1 small packet of prawns (or Cauldron tofu), 1 chopped clove garlic, and a drizzle of soy sauce (and chilli sauce if you like).

Toss together and in under 10 minutes you’ll have a massive bowl of flavoursome food for under 400 cals.

Dinner

Chilli con carne is packed full of protein

Chilli con carne (V, VG): Heat 1tsp olive oil in a pan, throw in 1 diced onion and allow to soften, then add 500g 5% beef mince (or Quorn) and allow to brown.

Next add 2 x tins of chopped tomatoes, a generous squeeze of tomato purée, 1-2 cloves chopped garlic, 1 beef stock cube, a dash of red wine (if desired), 1 x tin drained kidney beans and 1-2 diced chillies.

Allow to cook for between 45 mins and 1 hr. This will make 5-6 servings for you and your family or leftovers.

For a serving, you’re looking at 400 cals – if you add rice you will likely double that.

Chunky chicken soup: Heat 1tbsp olive oil in a large pot or pan, fry 1 diced large onion, 1-2 diced carrots, 1-2 diced celery sticks and 1-2 peeled and diced potatoes, followed by 3-4 diced chicken breasts.

When the vegetables have softened and the chicken has whitened (around 10-15 mins), season well and add 1-2L chicken or vegetable stock and allow to simmer for 1-2 hrs.

This is a wholesome, hearty soup that will come in at around 300 cals per serving, plus it hits all your protein, fibre and healthy fat needs.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Эфир на высоте 345 метров – к 322-летию Петербурга

Сеть клиник «Будь Здоров» обновила функционал мобильного приложения

Составлен странный ТОП достопримечательностей Золотого кольца

Жена Гарика Харламова появилась на публике с округлившимся животом и подогрела разговоры о беременности


Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Exact date in DAYS millions of Nationwide customers will find out if they’ll get £100 free cash

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи

Женский портрет

Axenix: 42% международных FMCG-компаний в России уже локализовали ИТ-ландшафты

Воруют, продают наркотики. Цыгане захватили оставленные под снос дома и мешают жить соседям


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Metal Force 3.51.0



Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Авиакомпания «Ямал» информирует о задержке рейсов в/из Москвы

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника




Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Народный календарь. Что можно и чего нельзя есть на Евдокию Свистунью, 30 мая

Жару смоют ливни. Синоптик Позднякова дала прогноз погоды в Москве на июнь

Неизвестный попытался отравить рысь и леопарда в Московском зоопарке


Уголовное дело возбудили после нападения с ножом на подростков в Байкальске

Эксперт Туманов рассказал о том, как бороться со слизнями с помощью пива

Граждане Киргизии помогали нарушителям перейти госграницу в Кош-Агаче

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба


Величие Овечкина, вылет «Ак Барса» и жизнь в США – в интервью Марченко

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

Теннисистка Александрова вышла во второй круг Открытого чемпионата Франции

Касаткина о выступлении за сборную Австралии: «Это вопрос, который Tennis Australia должна решать с ITF – это уже совсем другой разговор, и я не буду в нем участвовать»


Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Уголовное дело возбудили после нападения с ножом на подростков в Байкальске


Музыкальные новости

Денис Кукояка, Mary Gu, Аня Покров и другие звёзды на первом дне фестиваля дружбы с питомцами в Москве

Певица из Оренбурга Анастасия Медная открыла выпуск шоу «Поле чудес»

В России пройдут показы балета «Спящая красавица» в память о Григоровиче

Маккартни у стен Кремля



Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»


Агент Егора Голенкова уверен, что форвард способен заиграть в «Спартаке»

WSJ: Белый дом допустил ужесточение давления на Москву на фоне затяжных переговоров

Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Какой сегодня праздник: 27 мая – День города Санкт-Петербурга


НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям



Команда росгвардейцев победила в XIX Международном турнире по дзюдо среди полиции и армии

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Средствами ПВО уничтожено еще два БПЛА, атаковавших Москву

Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея


Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Установлено, что микропластик в почве мог появиться из-за удобрений

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»


Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве

Эксперт Туманов рассказал о том, как бороться со слизнями с помощью пива

Уголовное дело возбудили после нападения с ножом на подростков в Байкальске

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО


В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Запущен новый поезд, соединяющий Таганрог и Симферополь

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».


Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Граждане Киргизии помогали нарушителям перейти госграницу в Кош-Агаче

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

Врач-ортодонт рассказала о росте объема отечественных медицинских разработок












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP






«Ъ»: в Москве суд изъял «Саянскхимпласт» у семьи экс-депутата Круглова

Звезды-защитники. Посмотрите, как Галкин, Шахрин и Косых служили на границе

Министр обороны РФ высоко оценил модульные казармы из Малоярославца

Девелоперы потянулись в офисы // Ввод бизнес-центров по программе столичных властей увеличится в четыре раза