Умеренная физическая активность полезна для мозга «прямо сейчас»
Мы много раз писали о том, что умеренная физическая активность улучшает здоровье мозга и снижает риск снижения когнитивных способностей и деменции в долгосрочной перспективе (а совсем недавно стало понятно, что и против депрессии даже ходьба хороша). Но согласно новому исследованию, проведенному учеными из Медицинского колледжа Пенсильванского университета, ежедневная физическая активность имеет непосредственную пользу для здоровья мозга «уже сейчас». Работа опубликована в журнале Annals of Behavioral Medicine.
В своем исследовании авторы обнаружили, что люди среднего возраста, которые проявляли ежедневную физическую активность в повседневных движениях, показали улучшение скорости когнитивной обработки, эквивалентное тому, что они были бы на четыре года моложе, независимо от того, была ли активность менее интенсивной, например, выгуливание собаки или выполнение домашних дел, или более интенсивной, например, бег трусцой.
Исследовательская группа использовали смартфонов, чтобы взаимодействовать с участниками несколько раз в течение их обычной повседневной жизни, используя протокол, называемый экологической мгновенной оценкой.
В течение девяти дней участники проверялись шесть раз в день, примерно каждые 3,5 часа.
В исследовании авторы воспользовались данными 204 участников, которые были набраны для другой научной задачи: мультикультурного исследования здорового питания, чтобы снизить снижение когнитивных способностей и риск болезни Альцгеймера. Данные по физической активности и когнитивному ресурсу собирались в течение всего базового периода основного исследования. Участниками оказались жители Бронкса, штат Нью-Йорк, в возрасте 40-65 лет без когнитивных нарушений в анамнезе. Половина участников были афроамериканцами (а как же!), а 34% — латиноамериканцами.
Во время каждой запис данных участники сообщали, были ли они физически активны с момента их последней регистрации. Если они были активны, их просили оценить интенсивность своей активности — легкую, умеренную или энергичную. Например, ходьба и уборка считались легкой нагрузкой, в то время как бег, быстрая езда на велосипеде и пеший туризм, требующие усилий, считались интенсивными. Затем участникам было предложено сыграть в две «игры для мозга», одна из которых предназначена для оценки скорости когнитивной обработки, а другая — для оценки рабочей памяти.
Команда обнаружила, что, если участники сообщали о физической активности в течение предыдущих 3,5 часов, они демонстрировали улучшение скорости обработки данных, эквивалентное тому, что они были на четыре года моложе. Хотя рабочая память не улучшалась.
Автор работы, Джонатан Хакун, отмечает, что будущие исследования должгы включать сочетание оценки состояния окружающего участников пространства с реальными инструментами мониторинга активности, а не опросами, чтобы лучше отслеживать связь между наблюдаемой физической активностью.
Авторы также надеются собрать данные за более длительный период, чтобы увидеть, как повседневная физическая активность влияет на когнитивное здоровье с течением времени по сравнению с нормальным старением.
Текст: Алексей Паевский
Jonathan G Hakun et al, Cognitive Health Benefits of Everyday Physical Activity in a Diverse Sample of Middle-Aged Adults, Annals of Behavioral Medicine (2024). DOI: 10.1093/abm/kaae059