Kumite im Wohnzimmer Nov 2020
Kumite Training im Wohnzimmer
mit Maren
Folge 5
Das Kumite-Training zu Hause setzt heute den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Stabilität. Man braucht dazu folgende Hilfsmittel: einen Stuhl, ein Kissen oder ein Balance Pad und einen oder mehrere Bälle (nicht größer als ein Tennisball). Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:
* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen.
Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte
* Treten von Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite hintereinander Mae-Geri, Yoko-Geri und Ushiro-Geri treten. Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen.
* Einbeinstand und Ball werfen: Erst das Video anschauen, dann mind. 10x Ball hin- und her werfen.
* Yoko-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x links und rechts Yoko-Geri am Stuhl treten. Auf dem Balance Pad (oder Kissen) wiederholen und anschließend nochmal auf dem Fußboden wiederholen.
* Mae-Geri am Stuhl: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mae-Geri am Stuhl treten, anschließend mit dem Kissen (oder Balance Pad) wiederholen. Anschließend ohne Unterlage 10x pro Seite aus dem Steppen wiederholen.
* Mawashi-Geri mit gerade angezogenen Knie: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi treten.
* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mae-Geri, Yoko-Geri und Mawashi-Geri. Schickt das Video für Feedback an Maren.
* Abschluss: 3 Sätze je
- 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
- 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
- 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)