Workout im Wohnzimmer: Fit bleiben trotz Mobile Office: Diese Geräte empfiehlt der Experte
Das Ende Corona-Pandemie war in vielerlei Hinsicht eine Zäsur. Aus der Notlösung Home Office ist der Dauerzustand Mobile Office geworden. Mit allen Konsequenzen. Auch für die Fitness. Ex-Triathlonprofi Maximilian Longrée weiß, welche Muskeln im Mobile Office zu kurz kommen und gibt Tipps fürs heimische Mini-Gym.
Das Coronavirus ist weitgehend aus dem Alltag verschwunden. Doch es hat Spuren hinterlassen. Besonders deutlich wird das in der Arbeitswelt. Denn das Interimsmodell Home Office hat sich zu einem flexiblen Modell namens Mobile Office entwickelt. Das hat einige Vor- aber auch Nachteile. Denn Millionen Menschen in Deutschland hocken nun weiter an zwei bis drei Tagen pro Woche stundenlang am heimischen Schreibtisch, obwohl sie dringend einen Ausgleich gebrauchen könnten. Oder besser: Die häufig vernachlässigte Muskulatur lechzt nach Herausforderungen.
Zumeist fristen Brust-, Bein- und Rückenmuskulatur bei den Schreibtischtätern ein kümmerliches Dasein. Das Fitnesslevel grüßt aus dem Keller, Muskelstrukturen haben sich verkürzt und bauen sich nach und nach ab. Dazu verbraucht der Körper beim permanenten Sitzen kaum Energie. Und weil sich viele nach Feierabend zurecht das eine oder andere Leckerli mehr genehmigen, schlägt die Stunde neuer Fettpölsterchen.
© Inger Diederich
AWIN-Widget Fitnessband NEU Otto
Herr Longrée, wir wirkt sich regelmäßige oder gar dauerhafte Arbeit im Mobile Office auf unseren Fitnesszustand aus?
Physisch betrachtet, haben wir es vor allem mit einem Muskelabbau zu tun. Und zwar unabhängig vom Fitnesslevel, also auch bei Menschen, deren Muskelanteil nicht so ausgeprägt ist, wie beispielsweise bei Hobbysportlern, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Bei Menschen, die in ihrer Freizeit wenig Sport machen, fallen alltägliche Bewegungen wie der Weg zum Auto oder das Treppensteigen in der Firma häufiger weg. Bei dieser Gruppe fällt der Muskelabbau allerdings weniger stark auf als bei aktiven Athleten, die Muskulatur aufgebaut und sie gepflegt haben. Bei denen geht die Muskulatur mit zunehmender Mobile Office Zeit stärker zurück, der Grundumsatz sinkt und sie setzen Fett an, weil sie sich weniger bewegen und unter Umständen sogar noch mehr essen als vorher.
Welche Muskelgruppen sind hauptsächlich davon betroffen?
Die Muskulatur verkümmert nicht nur. Sie verkürzt auch zunehmend, weil der Dehnungseffekt, der zu jeder alltäglichen Bewegung gehört, im Mobile Office häufig wegfällt. Die herkömmlichen Bürokrankheiten oder Beschwerden verstärken sich. Die Klassiker wie Nackenschmerzen oder das berüchtigte Piriformis-Syndrom, also der eingeklemmte Ischiasnerv, könnten heftiger ausfallen oder bei Menschen auftreten, die davor noch keine Probleme damit hatten, weil sie sich zumindest moderat bewegt haben – und wenn es nur der Weg zur Kantine oder das Treppensteigen war. Vor allem die Beinmuskulatur, unsere größte Muskelgruppe, verkümmert durch die mangelnde Bewegung.
Nun kann man sich damit abfinden oder, Sie haben es schon gesagt, etwas gegen den Muskelabbau tun. Nun hat nicht jeder den Platz für ein Fitnessstudio zu Hause. Wie kann man der vernachlässigten Muskulatur trotzdem etwas Gutes tun?
Das hängt stark vom aktuellen Fitnesslevel ab. Allen, die bisher kaum Sport gemacht haben und ihre Muskulatur und Gesundheit nur erhalten wollen, würde ich für den Anfang einfache Gummibänder in verschiedenen Stärken empfehlen. Das klingt banal, aber damit kann man viele klassische Übungen umsetzen. Beispielsweise etwas für die Schulterblatt- oder die Brustmuskulatur tun, um wieder aufrechter auf dem Bürostuhl zu sitzen. Dafür genügen diese Fitnessbänder, denn es braucht keine besonders großen Kraftreize, um die Muskulatur zu erhalten oder sogar ein bisschen was aufzubauen. Als zusätzliche Übung halte ich Liegestütze auf Knien für sinnvoll. Allen, die darauf keine Lust haben, empfehle ich: Spazierengehen und auf dem Weg zur Wohnung die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen. Wer das schafft, dürfte sein Fitnesslevel gut halten können.
Was ist mit denen, deren Muskeln unfreiwillig leiden, weil sie ihr Fitnessstudio teils Monate nicht von innen gesehen haben? Ich meine Athleten, die sonst zwei oder drei Mal pro Woche dort trainiert haben.
Da wird es etwas kniffliger. Wobei diese Athleten schon leistungsfähiger sind und damit auch selbstständig Übungen machen können, die ich weniger aktiven Menschen nicht empfehlen würde. Ich denke da zuerst an Kniebeugen – mit oder ohne Gewicht. Oder auch Seitheben mit zwei Kurzhanteln in jeder Hand für die Schultermuskulatur. Grundsätzlich gilt: Je höher das Fitnesslevel war, desto schwieriger ist es, den Status quo zu erhalten oder sogar Muskelmasse aufzubauen. Trotzdem ist das Schlechteste, was man machen kann, gar nichts mehr für den Körper zu tun. Wichtig finde ich auch, dass man sich ein bisschen davon frei macht, das Niveau aus der Zeit vor der Coronapandemie halten zu können, geschweige denn Topform zu erreichen.
AWIN-Widget Gymnastikmatte NEU Otto
Welche Geräte halten Sie hier für das hauseigene Fitnessstudio für angemessen?
Neben einer Hantelbank lohnt sich für ambitioniertere Athleten aus meiner Sicht noch ein Ablage-Rack und eine kleine Auswahl Kurz- und Langhanteln. Das nimmt nicht allzu viel Platz weg und eignet sich auch für Mietwohnungen. Wer dafür keinen Platz hat, kann immer noch mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten oder eben mit den angesprochenen Fitnessbändern.
Im großen Hantelbank Vergleich 2024 können Sie sich über die aktuellen Modelle informieren.
Das könnte Sie auch interessieren:
- Hula-Hoop-Fitness: So hilft der Reifen effektiv beim Abnehmen
- Functional Training: Mehr als nur ein Fitnesstrend
- EMS-Training: Wie es funktioniert und wem es wirklich etwas bringt
- Ergometer Test: Hier geht es zum Ergometer Vergleich 2024.
Dieser Artikel enthält sogenannte Affiliate-Links. Mehr Informationen dazu gibt es hier.