Power Nine: la regla de los 9 hábitos de la longevidad que descubrió un grupo de científicos
La esperanza de vida puede aumentar significativamente simplemente cambiando pequeños hábitos diarios.
¿Qué pasaría si existiera una fórmula para extender nuestra vida? Aunque suena a ciencia ficción, un grupo de científicos ha desarrollado una serie de reglas que podrían ser la clave para una vida más larga y saludable.
Con este conjunto de hábitos, conocido como "Power Nine", es posible lograr que pequeños cambios en nuestro estilo de vida puedan tener un impacto en nuestra longevidad.
"Power Nine" engloba 9 prácticas simples que, según un grupo de prestigiosos científicos, podría impactar directamente en la cantidad de años que vivimos.
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Según un detallado artículo de Saber Vivir, un equipo interdisciplinario conformado por médicos, antropólogos, biólogos y otros expertos, junto con la colaboración de National Geographic y liderados por el periodista Dan Buettner, se dedicó a estudiar detenidamente regiones del mundo donde las personas viven más y mejor.
Estos hábitos, si bien son 9, se pueden resumir en un principio fundamental: vivir sin obsesionarse ni preocuparse.
Los habitantes de estas zonas no se agobian con decisiones sobre qué comer o cómo ejercitarse; más bien, encuentran placer en sus actividades diarias y se adaptan para disfrutar de lo que hacen.
Las zonas azules son regiones del mundo donde las personas viven notablemente más tiempo. (Fuente: Pexels)
A continuación, te dejamos los 9 hábitos que podrían ser la clave para una vida más larga y feliz.
- 1. Actividad física natural: las personas en las zonas azules llevan una vida activa de manera natural. No necesitan gimnasios ni rutinas extenuantes, pero tampoco pasan sus días inactivos. Su entorno fomenta el movimiento constante, como caminar y usar bicicleta, subir cuestas y escaleras.
- 2. Propósito de vida: tienen un "plan de vida" o una razón significativa que les motiva a levantarse cada mañana. Este sentido de propósito es crucial, tanto que se estima que añade hasta 7 años a la expectativa de vida.
- 3. Gestión del estrés: saben manejar el estrés de forma efectiva. Cada cultura tiene sus rituales, desde honrar a los ancestros hasta dormir la siesta o rezar. Buscan ayudar a sus miembros a recuperar la calma y mantener el equilibrio emocional.
- 4. Moderación en la alimentación: practican la regla del 80%, comiendo solo hasta sentirse un 80% llenos. La comida principal es al mediodía, y las cenas son ligeras y tempranas.
- 5. Dieta rica en legumbres: su alimentación incluye una variedad de legumbres, como chaucha, frijoles, lentejas y soja, que son fundamentales en su dieta. La carne es consumida con moderación, no más de una o dos veces por semana. El cerdo o pescado es lo más común.
- 6. Vínculos familiares sólidos: los lazos familiares son fuertes. Los ancianos son respetados y permanecen en el hogar familiar. Esto promueve un mejor cuidado intergeneracional y estabilidad matrimonial.
En Okinawa, zona azul, las personas suelen llegar a vivir 100 años de vida siguiendo hábitos saludables. (Fuente: Pexels)
- 7. Cohesión social: los círculos sociales fomentan hábitos saludables. Estudios han demostrado que los comportamientos, tanto positivos como negativos, se contagian entre amigos.
- 8. Moderación en el consumo de alcohol: excepto en grupos específicos, el consumo moderado de alcohol, especialmente vino, es común y se realiza de manera social y durante las comidas (1 o 2 copas por día).
- 9. Espiritualidad: la gran mayoría son parte activa de comunidades religiosas. Participar en actividades espirituales puede agregar entre 4 y 14 años a la esperanza de vida.
Los 9 hábitos de las Zonas Azules: ¿cómo fue el estudio científico?
El estudio liderado por Dan Buettner dio como resultado la identificación de 5 localidades excepcionales conocidas como las "zonas azules", que son lugares donde la gente vive más tiempo:
- Cerdeña en Italia
- Ikaria en Grecia
- Loma Linda en California
- Okinawa en Japón
- Nicoya en Costa Rica.
Los habitantes de las zonas azules gestionan el estrés a través de prácticas culturales como la siesta o la oración. (Fuente: Pexels)
Estas áreas fueron seleccionadas por su alto porcentaje de centenarios y por presentar una diversidad genética notable, lo que permitió al equipo descartar que la longevidad fuera puramente hereditaria.
El entorno social de una persona puede influir significativamente en sus hábitos de vida y su longevidad. (Fuente: Pexels)
De hecho, investigaciones previas, incluyendo estudios con gemelos, revelan que los genes solamente determinan un 20% de nuestras posibilidades de vivir muchos años.
A través del análisis exhaustivo de los patrones de vida en estas zonas, desde la dieta y la actividad física hasta las interacciones sociales y las actitudes mentales, el grupo logró identificar 9 prácticas comunes a todos estos lugares.
Estos 9 hábitos, conocidos como el "Power Nine", representan las claves del estilo de vida que comparten las personas más saludables y longevas del planeta.