Lydia Valentín, campeona olímpica española, recomienda este fácil ejercicio para mejorar la movilidad de los tobillos
Ejercitar nuestro cuerpo suele tener asociadas motivaciones como la pérdida de peso, la mejor de la figura, el aumento de fuerza, resistencia o flexibilidad , o una mejora de la salud, en general. Para ello se puede optar por distintos tipos de deportes, desde los más sencillos como correr hasta los más completos y exigentes como el CrossFit . Sea cual sea la actividad elegida, para todas es importante prepararnos bien y calentar las zonas del cuerpo necesarias para no lesionarnos o hacernos daño al realizar ciertos movimientos. Además, a veces damos por hecho que con un calentamiento rápido y general es suficiente, sin tener en cuenta a lo que nos arriesgamos. Noticias Relacionadas estandar No Entrenar en la calle: siete ejercicios muy efectivos que puedes hacer sin material Rubén García estandar No Cómo andar para perder peso: cuánto tiempo debes caminar, técnica y cantidad de kilos que puedes adelgazar Jordi Martínez Así, el calentamiento y los ejercicios previos de movilidad en zonas concretas del cuerpo es algo crucial para realizar el deporte que queramos de manera segura y eficaz. En este artículo nos queremos centrar concretamente en una parte del cuerpo que a veces puede pasar desapercibida y olvidamos lo importante que es mejorar su movilidad . La importancia de la movilidad de tobillo Se trata de los tobillos, una articulación que carga más importancia de la que solemos ser conscientes. Entre otras cosas, el tobillo permite cierto grado de separación entre el peroné y la tibia cuando realizamos movimientos de flexión y extensión del pie, además de facilitar el la rotación del peroné. La movilidad de tobillo es importante, por ejemplo, para quienes realizan ejercicios de fuerza, de modo que nos ayuden a generar fuerza y potencia , además de guardar el equilibrio en múltiples ejercicios, como las zancadas o sentadillas. También incluye, por ejemplo, cuando corremos, para aplicar suficiente potencia al dar los pasos, o cuando se realizan todo tipo de ejercicios más complejos como jugar al tenis, al baloncesto o al fútbol, entre otros. Sumado a ello, desde 'Fawellnes.net' indican que existe un sinfín de estudios que relacionan de manera directa gran cantidad de lesiones producidas en las caderas, rodillas y ligamento cruzado anterior con la mala movilidad de esta articulación. Un ejercicio clave Dados estos antecedentes, la campeona olímpica de halterofilia Lydia Valentín , ha compartido en sus redes sociales un ejercicio sencillo pero muy efectivo para ganar movilidad en los tobillos, que tanta falta hace para realizar numerosos ejercicios. Código Desktop Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Lydia Valentín (@lydiavalentin)
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Tal como muestra en las imágenes, se debe colocar la punta de los pies descalzos sobre una superficie alzada del suelo, de modo que los talones queden en el aire y realicemos el movimiento de subirlos y bajarlos tensando las piernas y los tobillos. «Recomiendo que que se haga descalzo, piernas totalmente extendidas, subimos y bajamos notando la tensión en la articulación del tobillo », especifica la tres veces medallista olímpica, también ganadora de tos títulos de campeona del mundo y cuatro de campeona de Europa. « Notaremos que cada vez tenemos más rango de movimiento . Trabajando la movilidad cada día, iremos viendo grandes mejoras en nuestra técnica de halterofilia», continúa explicando y, aunque en este caso lo aplica a la halterofilia, se trata de un ejercicio de movilidad del tobillo que puede ser beneficioso para practicar cualquier deporte e incluso para evitar lesiones o dolores en el día a día.