Las rutinas de ejercicios que se hacen sentadas en una silla y son ideales para quemar calorías después de los 50 años
Este entrenamiento en sillas te ayudará a quemar calorías.
Las rutinas de ejercicios pueden ser aliadas invaluables después de los 50 años, especialmente aquellas diseñadas para realizarse cómodamente sentados en una silla.
Enfocadas en quemar calorías y mejorar la salud física, estas prácticas con sillas ofrecen una alternativa accesible y efectiva para mantenerse activo y en forma.
Avena: así hay que prepararla para aprovechar sus propiedades antiinflamatorias, según una nutricionista
Cuál es la mejor cena para dormir mejor a la noche y arrancar el día con energía
Marcha sentada La marcha sentada es un entrenamiento accesible y beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es especialmente recomendado para quienes buscan quemar calorías sin moverse demasiado.
Este tipo de ejercicio es particularmente adecuado para personas de más de 60 años , proporcionando movimientos simples que mantienen la actividad física de manera segura y efectiva, según Saber Vivir.
Para realizar la marcha sentada correctamente:
Utilizá una silla con respaldo. Asegurate de que tus riñones estén en contacto con el respaldo y que tu espalda esté recta. Los hombros deben estar hacia atrás para abrir el pecho, y mantené la mirada al frente. Mantené las piernas en ángulo de 90º. Levantá una pierna sin perder el ángulo y apoyala de nuevo sin mantenerla en el aire. Luego, alterná con la otra pierna. Los brazos también deben estar en ángulo de 90º y moverse de manera alternada con las piernas.Hacer estos ejercicios con sillas te ayudará a quemar calorías de una forma sencilla. (Foto: Freepik)
El país europeo que es el más visitado del mundo: dejó a Francia en el segundo puesto del ranking
La genética de la altura: por qué algunas personas son más altas que otras y qué determina nuestro tamaño de pies a cabeza
Elevación de piernas La elevación de piernas sentado es un ejercicio efectivo para quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales y de las piernas.
Es especialmente adecuado para personas que prefieren ejercicios de bajo impacto o que tienen limitaciones físicas. Para hacerlo de forma correcta tenés que seguir los siguientes pasos:
Sentate en el borde de una silla resistente con el respaldo recto. Mantené los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas y las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Contraé los músculos abdominales y elevá una pierna hacia el pecho, manteniendo la rodilla doblada. Volvé a bajarla lentamente al suelo y repetí con la otra pierna. Alterná el movimiento entre ambas piernas.
Es ideal para personas que prefieren ejercicios de bajo impacto o que tienen limitaciones físicas. (Fuente: Freepik)
Respirá de manera controlada y continuá mientras realizas el ejercicio. Exhalá al elevar la pierna e inhalá al bajarla. Comenzá con 2-3 series de 10-12 repeticiones por pierna, aumentando gradualmente según tu nivel de confort y resistencia.
Moscow.media Частные объявления сегодня
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
РОССИЯ ПРОВЕРИТ ЦРУ И СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США?!
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
Итоги конкурса красоты «Miss Europe 2024»
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
‘He walked just fine’: Pros react to Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ending in controversial no-contest
UFC Denver video: Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ends in no-contest after illegal blows
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
See the $10M New Orleans mansion with a grisly past that lured a potential new buyer in less than a day
Финалист шоу “Голос” Сергей Арутюнов остался без голоса. Артист находится в больнице, состояние тяжёлое.
Владимир Путин открыл движение по обходах Твери и Тольятти
На выходных на Орловской трассе в ДТП пострадал ребенок
Former Bungie lead counsel explains how the studio nailed one of Destiny 2's most infamous leakers
How well does XCOM: Enemy Within hold up today?
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
Ash of Gods: The Way перенесут на смартфоны — появилась страница в Play Market
Народный календарь. Стоит ли работать на Авдотью Сеногнойку, 20 июля
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
Опубликован рейтинг упоминаемости губернаторов в Telegram каналах за июнь 2024 года
Отравившимся шаурмой жителям Москвы поставили диагноз сальмонеллез
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
ЧАША ГРААЛЯ: СОЗДАНИЕ И ПРОВЕРКА ВСЕХ ТЕХНОЛОГИЙ, СВЯЗИ, СИСТЕМ. Все виды продукции из пространства.
59 млн. помощи за прошлый год. Новости фонда «АиФ. Доброе сердце»
Столичный СК: число отравившихся шаурмой на Дмитровском шоссе выросло до 17
Популярная в TikTok девочка-карлица умерла в 10 лет
Не собирать грибы на кладбищах призвали россиян
«Твердая валюта». Экономисты рассказали, выгодно ли покупать инвестмонеты
Агасси, Джулия Робертс, Бенедикт Кэмбербэтч, Зендая пришли на мужской финал «Уимблдона»
Теннисист Александр Зверев может понести флаг Германии на открытии Олимпиады в Париже
Крейчикова выиграла второй турнир «Большого шлема» и вернется в топ-10
Анастасия Гасанова выиграла золото и серебро на Кубке федерации тенниса России
Популярная в TikTok девочка-карлица умерла в 10 лет
Россияне в дачный сезон покупают стройматериалы и товары для туризма
Ванга назвала дату "конца света": На Западе тиражируют страшилки про "братьев, которые падут, заклёванные железными птицами"
Налог в помощь. Что и для кого изменится после правки налоговой системы
Музыкальные новости
Россиянин Илья Понти завоевал Гран-при конкурса юных вокалистов Елены Образцовой
Тест: Опознайте фильм с Высоцким по кадру — справятся только 10% кинокритиков
Принял извинения: Киркоров заключил мировое соглашение с Жигаловой
Столичные музыканты стали лауреатами конкурса композиторов в рамках «Академии джаза Игоря Бутмана»
Опубликован рейтинг упоминаемости губернаторов в Telegram каналах за июнь 2024 года
Самый высокий объем рынка радиорекламы за последние 10 лет: итоги минувшего года, динамика и прогнозы в новом Рекламном ежегоднике
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
В Оренбургском филиале АО «Желдорреммаш» освоен ремонт нового оборудования для тепловозов «Витязь», работающих на БАМе
«ЯРКО» и VK Fest: как прошло одно из самых масштабных событий этого лета
Сергей Собянин: Развиваем умные сервисы
Опубликован рейтинг упоминаемости губернаторов в Telegram каналах за июнь 2024 года
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
Названа стоимость проезда из Москвы в Петербург по М-11
Опрос выяснил, что ростовчане больше жителей других российских городов недовольны засильем электросамокатов на улицах
СК РФ: число отравившихся шаурмой на севере Москвы выросло до 17
Путин открыл последний участок трассы М-11 из Москвы в Санкт-Петербург
Названа стоимость проезда из Москвы в Петербург по М-11
Путин открыл последний участок трассы из Москвы в Санкт-Петербург
Путинские Игры дружбы в Екатеринбурге официально перенесены
Число заболевших коронавирусом в России увеличилась на 3,1 процента
Врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: как уберечь себя от укусов комаров и ос
Сеть клиник «Будь Здоров» открывает новое направление лечения — ВМАС-терапию
Восстановление запястья после неправильной репозиции костей за 1 прием
На Казанском вокзале столицы прокуратура выявила нарушения санитарных норм
Киевский политолог: Запад предлагал «убрать Зеленского» и давал РФ координаты
Сам придумал наступление, сам отразил: пресс-конференция Зеленского превратилась в сеанс одновременного вранья, шантажа и гипноза
Пензячка стала призером Чемпионата России по легкой атлетике
Legalbet: "Локомотив" заинтересован в лучшем бомбардире чемпионата Азербайджана
Экипаж «Авторадио» стал вторым в зачете «Гранд-тур» ралли-марафона «Шелковый путь – 2024»
Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольного матча в Москве
Будем дипломатичными, пока сапог не ступит на нашу землю — Лукашенко
Чувашия и Беларусь — крепкий союз
Минск предлагает урегулировать отношения с Варшавой и Вильнюсом, но не видит ответных шагов
Лукашенко: Минск нацелен решать проблемы с соседями дипломатией, а не войной
Собянин рассказал о создании сети цифровых диагностических устройств
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: Москва создает одну из крупнейших в мире цифровых диагностических сетей
Собянин рассказал, как провести летние каникулы в Москве
Синоптик Леус: погода в Москве вернется к климатической норме 18 июля
В Москве построят еще 200 зарядных станций для электромобилей
Новая эра фарминга с приложением Tonique от создателей "Смешариков"
В Москве и Подмосковье на треть увеличен темп строительства фиксированной сети
Налог в помощь. Что и для кого изменится после правки налоговой системы
Чемпионат по мини-футболу в Росгвардии по Московской области
Зампред Совбеза РФ Медведев: Россия могла вступить в НАТО после распада СССР
Не собирать грибы на кладбищах призвали россиян
Гребцы Архангельской области выступают на Всероссийских соревнованиях
Многолетнюю мерзлоту будут изучать в Амурской области
АО «Транснефть - Север» в I полугодии 2024 года выполнило диагностику более 1 тыс. км трубопроводов в 4 регионах
Круиз-викторина "Твоей истории негромкой мне дорог каждый уголок"
Дорогу, в провале которой в 2014 году погибли 6 человек, снова закрыли
«Падает цена там, где она уже перегрета». В Симферополе цена на квартиры-малютки снизилась, в Севастополе — стабильно высокая
В рейтинге городов России по объемам ввода жилья Севастополь на 29 месте, Симферополь — 73
Зампред Совбеза РФ Медведев: Россия могла вступить в НАТО после распада СССР
Представители Красноуфимского района достойно выступили на турнире косарей в этом году
Чемпионат по мини-футболу в Росгвардии по Московской области
Ванга назвала дату "конца света": На Западе тиражируют страшилки про "братьев, которые падут, заклёванные железными птицами"
