Desayunar de manera saludable puede tener efectos antiinflamatorios y aportar la energía necesaria para empezar el día. Nieves Bolós, entrenadora y psicóloga deportiva, propone tres desayunos tradicionales que son nutritivos y también fáciles de preparar.
El portal de Women'sHealth dio a conocer estos desayunos que consisten en incorporar huevos con palta, un bowl de yogur con fruta o un smoothie glow a tu rutina matutina para ayudarte a reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y mejorar tu bienestar general.
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, mientras que la palta aporta grasas saludables y antioxidantes. Las espinacas y los tomates son ricos en vitaminas y minerales, y el plátano proporciona energía inmediata gracias a sus carbohidratos naturales, a través de este desayuno.
Ingredientes
Huevos
Palta
Espinaca
Banana
Tomate
Paso a paso
Herví o freí los huevos según tu preferencia
Pelá y cortá las paltas en rodajas
Lavá y cortá las espinacas en tiras
Pelá la banana y cortala en rodajas
Cortá los tomates
En un plato, colocá las espinacas como base, agregá la palta y tomate, con los huevos encima. Acompañá con banana.
Este desayuno equilibrado combina ingredientes que no solo satisfacen el hambre matutina, sino que también apoyan la función metabólica y el bienestar general (Fuente: Freepik)
Bowl de yogur con fruta
El yogur es una fuente rica en proteínas y probióticos, esenciales para la salud intestinal. Las frutas como el kiwi y las fresas son ricas en vitamina C y antioxidantes, mientras que las semillas de calabaza y las nueces aportan ácidos grasos saludables y fibra.
Ingredientes
Yogur
Kiwi
Frutillas
Semillas de calabaza
Nueces
Este bowl de yogur con fruta no solo es delicioso, sino que también proporciona una combinación equilibrada de nutrientes esenciales para comenzar el día con energía y bienestar (Fuente: Freepik)
Paso a paso
Colocá una porción de yogur en un bowl.
Pelá y cortá el kiwi.
Lavá y cortá las frutillas en trozos.
Agregá el kiwi y las frutillas en el bowl de yogur.
Espolvoreá semillas de calabaza y nueces por encima.
Este smoothie es una bomba de antioxidantes gracias a las frutas del bosque en este desayuno imperdible. La bebida de almendras y el yogur griego proporcionan una base rica en proteínas y calcio.
Las semillas de sésamo y los dátiles añaden fibra y minerales, mientras que el colágeno y el magnesio ayudan a mantener la salud de la piel y los huesos.
Ingredientes
Bebida de almendras 0% azúcares
Frutos del bosque congeladas
Semillas de sésamo
Yogur griego
Dátiles
1 scoop de colágeno y magnesio
Paso a paso
En una licuadora, verté la bebida de almendras.
Agregá los frutos del bosque congelados.
Sumá el yogur griego y los dátiles sin carozo.
Añadí una cucharada de semillas de sésamo.
Incoporá un scoop de colágeno y magnesio.
Licuá todo hasta obtener una mezcla homogénea.
Serví en un vaso y disfrutá de tu smoothie.
Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.
