Cuidá tu espalda: los deportes que más impacto tienen en tus lumbares y peor le hacen
Mantener una espalda sana requiere balancear actividad física regular con la elección de estas actividades físicas.
La relación entre el deporte y la salud de la columna vertebral es compleja y un poco multifacética. Mientras que la actividad física regular es esencial para mantener una espalda sana, ciertos deportes pueden representar un desafío para tus lumbares.
Los deportes de alto impacto someten a las vértebras y discos intervertebrales a fuerzas intensas que pueden acelerar el desgaste y aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, esto no significa que estos deportes deban evitarse por completo.
Los deportes que más impacto tienen en tu espalda
Los deportes de alto impacto pueden suponer un riesgo significativo para la salud de la columna vertebral, especialmente en la región lumbar.
Según el portal de Alimente+, actividades como el rugby, el fútbol americano y el básquet someten a las vértebras a fuerzas repetitivas y de gran intensidad.
Estas disciplinas, caracterizadas por movimientos bruscos, saltos y colisiones, pueden acelerar el desgaste de los discos y aumentar el riesgo de hernias discales.
El básquet, con sus saltos y movimientos bruscos, puede acelerar el desgaste de los discos intervertebrales (Fuente: Unsplash)
El levantamiento de pesas, particularmente con técnicas inadecuadas o cargas excesivas, también puede ser perjudicial para la espalda baja. Los movimientos de flexión y extensión bajo carga pueden comprometer la integridad de los discos intervertebrales y las estructuras de soporte.
Alimente+ explica que incluso deportes aparentemente de bajo impacto como el golf pueden representar un peligro para la columna lumbar debido a los movimientos rotacionales repetitivos y de alta velocidad.
Según Alimente+, los movimientos de alta velocidad en el golf pueden representar un peligro significativo para la columna lumbar (Fuente: Unsplash)
Estos gestos técnicos pueden generar estrés en las articulaciones facetarias y los discos, especialmente si no se realiza un calentamiento adecuado o se mantiene una técnica deficiente.
Es importante destacar que, si bien estos deportes conllevan riesgos, no implica que deban evitarse por completo. La clave radica en:
- La preparación física adecuada.
- El fortalecimiento de la musculatura core.
- La adopción de técnicas correctas.
Deportes recomendados para tus lumbares
Para mantener la salud de nuestras lumbares, es crucial elegir actividades físicas que minimicen el riesgo de lesiones:
- Caminata: Ideal para fortalecer los músculos de la espalda sin impactos bruscos.
- Natación: Ejercicio completo que alivia la presión sobre la columna vertebral.
- Ejercicios suaves en el gimnasio: Mejoran la estabilidad y fuerza muscular sin sobrecargar la espalda.