Гормон стресса: как повышенный кортизол влияет на здоровье
Почему так важно контролировать уровень кортизола, что делать, если он вышел из-под контроля, а также отличается ли гормон, участвующий в запуске целого каскада биохимических реакций, по половому признаку, рассказывает Tengri Life.
Врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук Айгуль Джакупова утверждает, что в медицинском сообществе стресс рассматривается как наиболее значимая и актуальная проблема. Все из-за того, что он оказывает многостороннее воздействие не только на физическое здоровье и психическое состояние, но и поведение, качество и даже продолжительность жизни.
"Стресс окружает нас повсюду: на учебе, работе, улице, дома, за рулем автомобиля. Данное состояние проходит три стадии: тревога, резистентность и истощение. В стадии тревоги организм мобилизует свои ресурсы для работы в экстремальных условиях. В стадии резистентности повышается устойчивость к воздействию стресса. При продолжительном воздействии стрессора наступает истощение, когда резервы организма истощаются, что может привести к различным заболеваниям", - рассказала эксперт.
Ключевые игроки в борьбе со стрессом
Нейроиммуноэндокринная система играет ключевую роль в реакциях организма на стресс, выделяя кортизол и адреналин.
"Кортизол, известный как гормон стресса, помогает организму адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Ежедневно организм вырабатывает 15-30 миллиграммов гормона, уровень которого зависит от различных факторов. Без кортизола организм не смог бы функционировать даже несколько часов", - отметила медик.
Фото: depositphotos.com
Влияние кортизола на организм
Кортизол выполняет важнейшие функции: контролирует уровень глюкозы в крови и артериального давления, активизирует работу мозга и защищает от инфекций. Его уровень максимален утром и снижается к вечеру, уступая место мелатонину, гормону сна и молодости.
"Если человек ведет активный образ жизни по ночам и поздно ложится спать, это рано или поздно приведет к стрессу организма. Постоянное стимулирование синтеза кортизола истощает надпочечники и нарушает его суточную секрецию, что может негативно сказаться на здоровье", - комментирует врач.
Хронический стресс вызывает тревожность, депрессию, нервозность, перепады настроения, нарушение памяти, сна, может приводить к абдоминальному ожирению. Высокий уровень кортизола особенно вреден для гиппокампа, что приводит к трудностям с запоминанием и концентрацией. Хотя кортизол обладает противовоспалительными свойствами, при длительном повышении его уровня рецепторы становятся менее чувствительными, что приводит к резистентности.
Стресс ослабляет иммунную систему, делая человека уязвимым к инфекциям. Постоянно повышенный кортизол нарушает работу ЖКТ и почек, что может привести к задержке жидкости в организме и проблемам с пищеварением. Разрушается мышечная ткань, нарушается работа щитовидной железы и многое другое.
"Во время стресса снижается уровень половых гормонов - тестостерона, эстрогена, прогестерона, так как организм компенсирует потребность в кортизоле за счет снижения их производства", - добавила Джакупова.
Фото: depositphotos.com
Гормоны стресса: различия между полами
Гормоны стресса у мужчин и женщин одинаковы, уверяет медик. К ключевым гормонам, отвечающим за стрессовую реакцию, относятся кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин. Эти гормоны одинаково воздействуют на организм как мужчин, так и женщин. Таким образом, разницы в гормонах стресса между полами нет.
"Вообще, разделение на мужские и женские гормоны довольно условно. В организме каждого человека присутствуют как "мужские", так и "женские" гормоны. Различия заключаются лишь в их количестве и местах синтеза", - говорит специалист.
Фото: depositphotos.com
Советы врача-эндокринолога по снижению уровня стресса
1. Соблюдайте режим труда и отдыха
Важно ложиться спать не позднее 23:00 в хорошо проветриваемом помещении при температуре 20-21 градус и влажности воздуха около 50 процентов. Спите в полной темноте, так как свет может нарушать выработку кортизола. За 30-60 минут до сна уберите все гаджеты.
2. Физическая активность
Любая физическая активность помогает утилизировать избыток кортизола и улучшить самочувствие.
3. Правильное питание
Потребляйте достаточное количество белка и отдавайте предпочтение сложным углеводам. Пейте не менее двух литров чистой воды в день, если нет противопоказаний от врача.
4. Употребление адаптогенов
Биологически активные вещества искусственного и растительного происхождения поддерживают выработку кортизола. Это могут быть поливитаминные препараты, растительный витамин С, китайский лимонник, Омега-3, элеутерококк. Принимайте их в первой половине дня до месяца, особенно в период стрессовых ситуаций.
5. Позитивное мышление
Мыслите позитивно, положительные эмоции добра, любви, радости — главный инструмент здоровья и благополучия. Думайте о приятных вещах, например, о достигнутых успехах и планируемом отдыхе. Не перегружайте себя информацией из интернета. Благотворно влияет на организм активное поведение и выражение накопившихся эмоций. Спорт, бег, даже элементарная уборка в квартире, помогут выплеснуть стресс.
Кроме того, врач-эндокринолог подчеркнула, очень важны тактильные контакты с близкими. Они способствуют выделению дофамина — гормона радости и удовольствия, который непременно будет помогать справляться со стрессом.
Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!