Dormir mejor: qué son los test de sueño y cómo podés analizar la calidad de tu descanso por las noches
La calidad del descanso durante la noche es fundamental para el bienestar general. Por esta razón, los test de sueño son herramientas eficaces para medir cómo dormimos.
Estas evaluaciones permiten identificar posibles trastornos y mejorar los hábitos, ya que proporcionan datos precisos sobre cómo nos sentimos durante el día.
Alcanzar las horas de sueño recomendadas puede resultar complicado. Según estadísticas, 3 de cada 10 personas, es decir, alrededor de 12 millones de individuos en Argentina, padecen algún tipo de trastorno del sueño. Descubrí cómo son estos tests y medí cómo es tu descanso en la actualidad.
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¿Qué son los test de sueño y cómo funcionan?
De acuerdo al doctor Francisco Marín en el portal Saber Vivir, los test de sueño son herramientas sencillas que, en pocos minutos, brindan información objetiva sobre los hábitos de descanso. Uno de los más comunes es el Test de Epworth.
El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño. (Fuente: Freepik)
Esta evaluación mide la calidad del sueño mediante el análisis de cómo se siente la persona durante el día al considerar 8 situaciones "en reposo" distintas.
Para que los resultados sean precisos, es fundamental que las respuestas sean sinceras y reflejen con honestidad la experiencia personal del sueño.
¿Quiénes pueden realizarse un test de sueño?
Este test es recomendable para quienes desean conocer más sobre su patrón de sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, con el paso de los años, los patrones tienden a cambiar.
Por ejemplo, es habitual que las personas mayores de 60-65 años duerman entre 4 y 6 horas por la noche, complementando su descanso con una pequeña siesta durante el día.
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¿Cómo realizar un test de sueño y medir la calidad del descanso?
Para realizar un test de sueño y evaluar la calidad del descanso, es crucial tener en cuenta ciertos aspectos relacionados con los cambios en los hábitos de sueño en las últimas décadas.
La exposición constante a las pantallas ha llevado a una disminución de aproximadamente dos horas en el tiempo promedio de sueño en comparación con generaciones anteriores.
La exposición a la televisión y computadoras ha reducido el tiempo promedio de sueño en comparación con generaciones anteriores. (Fuente: Pexels)
El test de Epworth se consigue fácilmente en internet y ofrece una buena referencia para medir la calidad del descanso nocturno de manera objetiva. Para realizar el test de sueño, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones:
Respondé con sinceridad: asegurate de que tus respuestas reflejen fielmente tu experiencia diaria.
Considerá tus hábitos tecnológicos: tené en cuenta cómo el uso de dispositivos electrónicos puede estar afectando tu sueño.
Evaluá diferentes situaciones de reposo: el test incluirá preguntas sobre cómo te sentís en diversas situaciones de descanso a lo largo del día.
Anotá tus resultados: llevar un registro de tus respuestas puede ayudarte a identificar patrones y áreas de mejora en tu rutina de sueño.
Este proceso te permite obtener una visión más clara y objetiva de la calidad de tu descanso, ayudándote a implementar cambios necesarios para dormir mejor mejorar tu salud y bienestar.