La cinta para correr es una herramienta eficaz para quemar grasa y bajar de peso cuando se utiliza correctamente. Existen 10 ejercicios específicos que pueden maximizar los resultados y mejorar tu condición física general en el gimnasio.
Desde caminatas en pendiente hasta entrenamientos HIIT, cada rutina de entrenamiento ofrece beneficios únicos que pueden adaptarse a tus objetivos de fitness. Conocé los 10 ejercicios más efectivos para aprovechar al máximo la cinta de correr que dio a conocer el portal Alimente+.
Caminata en pendiente
Este ejercicio aumenta la inclinación a un 10-15% mientras se camina a 5-6 km/h. Es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la resistencia sin sobrecargar las articulaciones.
Intervalos de velocidad
Alterná entre correr a alta velocidad (12-14 km/h) durante 1 minuto y caminar a un ritmo moderado (5-6 km/h) durante 2 minutos. Este método es excelente para mejorar la capacidad cardiovascular y quemar más calorías en menos tiempo.
Los intervalos de alta velocidad seguidos de caminata moderada aceleran la quema de calorías de manera eficiente (Fuente: Freepik)
Sprints
Realizá sprints de 30 segundos a tu velocidad máxima (14-16 km/h) seguidos de 1 minuto de descanso caminando. Los sprints son ideales para acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa durante todo el día.
Entrenamiento piramidal
Comenzá corriendo a 8 km/h y aumenta la velocidad en 1 km/h cada 2 minutos hasta alcanzar tu límite, luego descendé gradualmente. Este tipo de ejercicio mejora la resistencia y la capacidad de recuperación.
Caminata rápida
Mantené un ritmo constante de 6-7 km/h durante 30-45 minutos sin inclinación. Este ejercicio es excelente para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Mantener este ritmo sin inclinación permite una quema de calorías sostenida y continua durante el ejercicio (Fuente: Freepik)
Entrenamiento de colina
Aumentá la inclinación cada 2 minutos hasta llegar al 12-15% mientras mantenés una velocidad de 6 km/h. Luego, reducí la inclinación en el mismo patrón. Esto fortalece las piernas y mejora la capacidad aeróbica.
Carrera a larga distancia
Corré a una velocidad constante de 8-10 km/h durante 45-60 minutos. Este ejercicio es ideal para mejorar la resistencia y quemar calorías de forma sostenida.
Caminata en reversa
Este ejercicio se realiza caminando hacia atrás a una velocidad baja (3-4 km/h) con una inclinación moderada de 5-7%. La caminata en reversa activa músculos diferentes en las piernas y glúteos, mejorando además la coordinación y el equilibrio.
Trote ligero
Corré a un ritmo suave de 6-8 km/h durante 20-30 minutos. Este ejercicio es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular sin exigir demasiado a las articulaciones. Es muy bueno para mantener una quema constante de calorías y puede utilizarse como parte del calentamiento o la recuperación activa.
HIIT
Realizá intervalos de alta intensidad alternando 30 segundos de sprint a 14-16 km/h con 1 minuto de descanso caminando. Este tipo de entrenamiento optimiza la quema de grasa y mejora la resistencia anaeróbica.
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