El estreñimiento es un problema digestivo que afecta a muchas personas. Si experimentás hinchazón, evacuación incompleta o vas al baño menos de cuatro veces por semana, es posible que estés sufriendo de este trastorno.
Por suerte, una dieta adecuada puede ser ayudar mucho a mejorar el tránsito intestinal y reducir estos síntomas. Entre los alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento, se destacan los frutos secos, siendo uno de ellos el más recomendado por los expertos en nutrición.
Los frutos secos son clave para combatir el estreñimiento. (Foto: Freepik)
La importancia de la fibra en la dieta para el estreñimiento
La fibra es un nutriente esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Contribuye a acelerar el tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento, señala un artículo de Vitonica.
Incorporar una mayor cantidad de fibra a tu alimentación diaria puede mejorar notablemente tus visitas al baño. Además, es fundamental acompañar este aumento de fibra con un consumo adecuado de agua para facilitar la digestión y el movimiento intestinal.
Las almendras favorecen el tránsito intestinal. (Foto: Freepik)
Almendras: el fruto seco que favorece el tránsito intestinal
Entre todos los frutos secos, las almendras destacan por su alto contenido de fibra, aproximadamente un 12% de su composición. Esta fibra puede mejorar la función gastrointestinal y aumentar la producción de heces, lo que las convierte en un aliado natural contra el estreñimiento.
Magnesio y grasas saludables: Las almendras también son ricas en magnesio, un mineral que puede actuar como laxante natural. Sin embargo, es importante no excederse en su consumo, ya que demasiado magnesio puede causar diarrea.
Gracias a sus múltiples beneficios, las almendras son recomendadas por nutricionistas para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento.
Incluirlas en tu alimentación diaria, junto con otros alimentos ricos en fibra y hábitos saludables, puede ser clave para mantener un sistema digestivo equilibrado y funcional.
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