Las personas que buscan mejorar su salud física y mental deben tener una alimentación equilibrada. Los expertos en nutrición señalan que es fundamental seguir una dieta rica en nutrientes, que aporte al organismo lo que necesita para funcionar correctamente.
Entre los alimentos más recomendados, las moras se destacan por tener varias propiedades beneficiosas para el organismo. Esta fruta es una excelente fuente de vitaminas y minerales, que ayuda a prevenir dolores.
Los beneficios de las moras
Las moras son una fuente de nutrientes esenciales. Cuentan con una gran cantidad de vitaminas como la C y la E. También tienen minerales clave como hierro, calcio, y potasio. A continuación, te contamos algunos de los beneficios más destacados de su consumo:
Rica en antioxidantes: las moras tienen gran cantidad de antocianinas, que son un tipo de antioxidante que combate los radicales libres y protege al cuerpo del daño celular. Estas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Salud del cardiovascular: incluir moras en la dieta puede aliviar la salud cardiovascular, ya que sus compuestos ayudan a mantener niveles adecuados de colesterol y a reducir la presión arterial.
Mejora la digestión: su contenido en fibra favorece la salud intestinal, mejora el tránsito digestivo y evita problemas como el estreñimiento.
Alivia los dolores de las articulaciones: al favorecer la generación de colágeno, puede mejorar los dolores en las articulaciones.
Tiene propiedades antiinflamatorias: algunos estudios señalan que los compuestos presentes en las moras tienen efectos antiinflamatorios y, por consecuencia, ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
Mejora la producción de colágeno: la vitamina C presente en esta fruta ayuda a aumentar la producción natural de colágeno y hacer rejuvenecer la piel.
Las moras mejoran la producción de colágeno naturalmente.
¿Cuáles son las propiedades de las moras?
El Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación de España destaca que Rubus fruticosus, tiene varias propiedades que pueden beneficiar al organismo. Estas son:
Valor nutricional de las moras
Por porción (100g)
Energía
39 kcal
Proteínas
0,9 g
Lípidos totales
0,2 g
Hidratos de carbono
5,1 g
Fibra
6,6 g
Agua
87,2 g
Calcio
41 mg
Hierro
0,7 mg
Magnesio
23 mg
Zinc
0,2 mg
Potasio
160 mg
Fósforo
31 mg
Vitamina B6
0,05
Vitamina C
15 mg
Vitamina A
13,3
Vitamina E
2,37 mg
Moras: aliadas en la prevención de enfermedades
Comer regularmente de moras no solo brinda los nutrientes esenciales, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como:
Enfermedades del corazón: al tener antioxidantes y las propiedades antiinflamatorias, las moras son beneficiosas para la salud cardíaca. Además, ayudan a prevenir afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular.
Enfermedades degenerativas: también sus antioxidantes, y la vitamina E, ayudan a combatir el envejecimiento celular y a prevenir enfermedades degenerativas.
Problemas digestivos: al tener gran cantidad de fibra colabora en mantener una buena salud digestiva, mejorar la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
Hacer jugos de fruta es una forma simple de incorporar las vitaminas beneficiosas para el cuerpo.
¿Cómo incorporar las moras a la alimentación diaria?
Las moras son versátiles y prácticas por lo que es fácil incorporarlas a la dieta diaria de varias maneras. Algunas de las más simples son:
Licuados: combinar moras con otras frutas para preparar jugos o licuados frescos y nutritivos puede ser una forma simple de incorporarlas a la dieta.
Ensaladas: sumarlas a las ensaladas de frutas puede portar un sabor dulce y lleno de nutrientes.
Yogur y postres: agregarlas como toppings para yogur o en los postres como tartas o helados.
Merendar moras frescas: comerlas directamente como un snack saludable entre comidas puede ser una manera práctica de agregarlas a la alimentación.
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