La fruta rica en vitamina C que debes cenar para dormir mejor y recomiendan los dietistas
No hay dieta en España que se conciba sin fruta. Este tipo de alimento es uno de los más recomendados en la pirámide de nutrición gracias a sus propiedades, que están llenas de vitaminas y minerales muy necesarios para el organismo. Aunque a veces su consumo puede que sea limitado, por ejemplo en personas con enfermedades renales en relación con los altos niveles de potasio, el Ministerio de Sanidad recomienda al menos comer 3 piezas de fruta diariamente. Los efectos en el cuerpo humano pueden ser tan diversos que, incluso, hay algunas como la piña que pueden ayudarte a dormir mejor.
Son todos estos diferentes beneficios lo que hace a la gente tener más consciencia de para qué es buena una u otra pieza de fruta. Así pues, depende del objetivo de cada uno, hay quien elige las naranjas y mandarinas para evitar resfriados o los kiwis para combatir el estreñimiento. Pero, ¿y si no duermo bien? Para esto hay un par de frutas que pueden ayudarte como las cerezas o los plátanos. Pero, mientras la primera tiene una temporada concreta y la segunda puede ocasionar algún que otro problema gastrointestinal, los dietistas recomiendan la piña. Es baja en calorías y tiene mucha fibra, entre otros beneficios.
Por qué cenar piña para descansar mejor
Son muchos los expertos que destacan las propiedades de la piña como excelentes. Y, es que, esta fruta está repleta de vitaminas como la C, que ayudan a prevenir resfriados, pero también la A, la B y ácido fólico. Además, también contiene minerales necesarios para el organismo como el potasio, el magnesio, el zinc, el hierro y el yodo. Todo esto hace que está cargada de antioxidantes capaces de combatir los radicales libre que provocan, entre otras cosas, el envejecimiento prematuro de las células.
Incorporar la piña a la dieta diaria contribuye así tener efectos sobre el sistema inmune, fortaleciéndolo, al igual que lo hace con los huesos. Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre y reduce la presión arterial. Además, tiene un impacto importante en la elasticidad de la piel, dejándola brillante y sana. Sus bajos niveles de calorías hace que sea una aliada en la pérdida de peso.
Pero, sin duda, una de las recomendaciones de los dietistas es tomarla por la noche para favorecer el sueño. La piña es una fuente rica en triptófano, un aminoácido que produce melatonina. Una buena activación de esta hormona induce a la relajación por lo que incorporarla horas antes de ir a dormir podría combatir problemas como el insomnio.
Referencias
Pranil, T., Moongngarm, A., Manwiwattanakul, G., Loypimai, P., & Kerr, W. L. (2021). Melatonin and its derivative contents in tropical fruits and fruit tablets. Journal Of Food Composition And Analysis, 103, 104109. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2021.104109