Добавить новость
ru24.net
World News
Ноябрь
2024

Vyhorenie pri práci z domu: Ako mu predísť?

0

Čo je vyhorenie?

Vyhorenie je stav chronickej únavy, emocionálneho vyčerpania a zníženej produktivity. Pri práci z domu sa môže prejavovať pocit osamelosti, nedostatok motivácie či sa môžu vyskytnúť problémy so sústredením a poruchami spánku.

Dlhodobé vyhorenie môže mať vážne dôsledky na psychické aj fyzické zdravie.

Ako predísť vyhoreniu pri práci z domu

Je dôležité, aby ste si oddelili pracovný deň. Ideálne, ak si vytvoríte rutinu. Vstávajte v rovnaký čas, pripravte si kvalitnú výberovú kávu, presne ako keby ste boli v kancelárii.

Je totiž dôležité, aby se sa na pracovný deň „naštartovali“. Keď vstanete desať minút predtým, ako máte začať produktívne pracovať, môžete sa čoraz častejšie dostávať pod tlak a stresovať.

Vytvorte si doma pracovný priestor. Nie každý má k dispozícii samostatnú izbu, ktorú môže využiť len na prácu, napriek tomu si vždy môžete zariadiť pracovný kútik, v ktorom investujete do kvalitného stola, ergonomickej stoličky a dostatočného osvetlenia.

Nezabúdajte ani na pravidelné prestávky. Vstaňte zo stoličky, prejdite sa, zacvičte si alebo si jednoducho oddýchnite. Dôležité je, aby ste cez túto pauzu úplne eliminovali myšlienky na prácu, na to čo ste robili alebo čo vás ešte cez deň čaká.

Nezabúdajte na sociálne kontakty. Pravidelne volajte priateľom a rodine, stretávajte sa s kolegami aspoň mimo práce, alebo sa pridajte ku svojej online komunite.

freepik.com

Aktivity, ktoré vám pomôžu nevyhorieť

Jedným z overených spôsobov, ako predísť vyhoreniu, je cvičenie. Nie každý je na pravidelný beh alebo inú fyzickú aktivitu zvyknutí. Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré navyše vykonávate z domu, má pre vás fyzická aktivita nezanedbateľné benefity.

Cvičenie nielenže znižuje stres, ale navyše zlepšuje náladu aj vašu fyzickú kondíciu. Nikdy sa vám nepodarilo cvičiť pravidelne? Možno ste si nikdy nevybrali aktivitu, ktorá vás naplo bavila. Pohyb nemusí byť vždy len beh. Skúste tanec, posilňovanie alebo pilates a zostaňte pri tom, čo vás bude baviť najviac.

Skúste meditáciu, pri ktorej sa zameriavate na svoj dych a upokojujete myseľ. Hlboké dýchanie, napríklad technika 4-7-8, vám pomôže znížiť stres a zvýšiť príjem kyslíka.

Progresívna svalová relaxácia spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní svalových skupín od nôh až po hlavu. Patrí do nej napríklad joga alebo tai chi.

Kúpeľ alebo sprcha s príjemnými vôňami sú tiež skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. Dôležité je nájsť si tiché miesto, vypnúť elektroniku a venovať sa len sebe. Pravidelná relaxácia vám pomôže zlepšiť spánok, zvýšiť tak koncentráciu a celkovo sa cítiť lepšie.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




«SKINNY»: ice Lo и Gayana спели дуэтом в новом треке

Психоневрологическая больница выбрала своим талисманом «уравновешенную» Кукуху

Микробиология в медицине: новые исследования и достижения

Тайфун заблокировал российских туристов на острове Хайнань: Пляжи закрыты, рейсы отменены


USDOT wants more self-driving cars without pedals or steering wheels

Southern Co. quietly makes next-gen nuclear fuel history in Georgia

Bad news for college grads: These 3 economic factors are creating a dismal jobs market for entry-level workers 

Israel’s attacks on Iran may keep Fed rate cuts on hold, just as inflation was looking better


В BelkaCar рассказали, как выгодно путешествовать на праздничных выходных

«Я карбоновый! Я чеченец!»: В Мытищах простой русский парень «навалял» двум чеченцам, которые ломились к нему в квартиру в 3 часа ночи

На трассе Р-132 в Смоленской области начинается ремонт моста через реку Любушка

Российский рынок ПО: будущее за совместными проектами


Oil rig horror game Still Wakes the Deep is going underwater in a surprise story expansion that arrives next week

Halo Infinite says 'screw it' and just becomes Halo 3 for a month—complete with grifball

Friday Night Multiplayer 2.1

Solasta 2 is switching to D&D 5th edition's 2024 rules update



Безопасность праздничных мероприятий ко Дню России в регионах ЦФО обеспечили военнослужащие и сотрудники Росгвардии

Спектакль «Гофман. Песочный человек»

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Выставка одной картины из Третьяковской галереи открылась в Кафедральном соборе Калининграда




Погонят из вагона вместе с чемоданами: в РЖД ужесточили правила, теперь не поможет даже купленный билет

ЕАЭС берётся за строительный мусор: лицензии, квоты, запреты

«Больше 15 миллионов»: блогера Диану Коркунову обокрали в Париже

"В шоке от простоты": амурский губернатор удивил организаторов рок-н-моба в Белогорске


КБР. Казбек Коков и Юнус-Бек Евкуров приняли участие в юбилейном мероприятии в Терсколе

Главные новости дня, 14 июня 2025 года

Часть съемочной группы сериала «Трудно быть богом» вернулась в Москву

И мне кусочек: где погрузиться в историю российского сыроделия


Захарова войдет в топ-90 мирового рейтинга WTA после турнира в Лондоне

Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA

Хромачёва и Штолляр побеждают на турнире WTA в Хертогенбосе

Медведев достиг четвертьфинала турнира в Нидерландах


Мужчина на Кубани устроил два ДТП, пытаясь сбежать от полиции

Глава МИД: Между Арменией и Россией сложились партнерские отношения

Адвокат Калинов: "Спартак" мог бы помочь Промесу избежать экстрадиции

Самолет с вернувшимися по обмену бойцами приземлился в Подмосковье


Музыкальные новости

"Ты научил меня любить". Жена Басты устроила ему сюрприз по случаю годовщины свадьбы и венчания

Сергунина рассказала о программах обучения волонтеров в Москве

Киркоров улетел в отпуск после выписки из больницы

Розенбаум анонсировал премьеру мюзикла «Вальс-бостон»



Спектакль «Гофман. Песочный человек»

Александр Цыпкин: «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»

В Центральном округе Росгвардии прошли торжественные мероприятия, посвященные Дню России

Выставка одной картины из Третьяковской галереи открылась в Кафедральном соборе Калининграда


Дугенцова раскритиковала метод Маска шлепать детей для воспитания гениев

В пяти странах Центральной Азии покажут международную версию «Любимых крылатых выражений Си Цзиньпина»

На дне. Семь главных неудачников РПЛ сезона-2024/25

Google восстановила работу своих сервисов после сбоя


В Москве подростки устроили бойню из-за внешнего вида мужчины и напали на автобус

СК России инициировал дело после нападения подростков на мужчину в Москве

Автомобиль сбил подростка на питбайке на западе Москвы, возбуждена проверка

Подросток пострадал в ДТП на западе Москвы:


Путин и Трамп не исключают возможность возобновления переговоров по Ирану

Владимир Путин: Либерализм мира стал новым тоталитаризмом

Трамп в разговоре с Путиным отметил тревожный характер ситуации на Ближнем Востоке

Путин выразил осуждение операции Израиля против Ирана в разговоре с Трампом





Каждый сможет сказать «спасибо» врачам: в Москве пройдет акция благодарности героям в белых халатах

Владимир Ефимов: Готовность детско-взрослой поликлиники после реконструкции в Филимонковском районе составляет 80 процентов

Столичные росгвардейцы отметили Всемирный день донора крови

Реконструкция поликлиники в Москве: 80% готовности, открытие в 2023 году


Болтливый блогер: Враг или дурак?


Экономический эффект стартов Лиги марафонов БРИКС составил 4,8 миллиарда рублей в год

«Динамо» объявило весь тренерский штаб Карпина

ФИФА планирует переместить зрителей на клубный чемпионат мира для улучшения телетрансляции

Зверев пробился в финал соревнования в Штутгарте


Лукашенко обещает подарить Путину сыр с изображением Кремля

Лукашенко обещал жестко crackdownить на случаи гибели скота

Лукашенко предупредил о чрезмерном употреблении картофеля

Лукашенко пообещал преподнести Путину необычный подарок



Сергей Собянин объявил о завершении реставрации домика Петра I в «Коломенском»

Собянин: Между МЦК и станцией метро «Ботанический сад» появится новая пересадка

Сергей Собянин открыл обновленный Домик Петра I в Коломенском

Сергей Собянин. Главное за день


Валдайский парк принял участие в форуме «Путешествуй» в Москве

В Дагестане запущен круглосуточный контроль радиационной обстановки

За сутки в России ликвидировано 42 природных пожара


Лавров в беседе с главой иранского МИД осудил атаки Израиля

КБР. Казбек Коков и Юнус-Бек Евкуров приняли участие в юбилейном мероприятии в Терсколе

Главные новости дня, 14 июня 2025 года

Врач Воробьев объяснил, как Трампу удается оставаться активным в 79 лет


Амурская область вошла в список регионов, которые могут соответствовать зарплатным ожиданиям

Оренбургская область подключилась к проекту Росреестра

Вечная теплота: интерес туристов к северным регионам вырос в полтора раза

Дожди накроют регионы в День России


Первый в России мемориал медикам-героям открыли в деревне Донино Раменского округа

Какой сегодня праздник: 14 июня

"Меня крымчане спасали": актер Михайлов признался в любви к полуострову

Туристы-одиночки выбирают Крым – самые популярные города


Съёмочная группа Бондарчука эвакуировалась из Ирана после атаки Израиля

Патриарх Кирилл заявил, что не испугался сопровождавших его борт самолетов НАТО

Автомобиль сбил подростка на питбайке на западе Москвы, возбуждена проверка

Врач Воробьев объяснил, как Трампу удается оставаться активным в 79 лет












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Шнайдер извинилась перед британскими болельщиками после победы над Бултер на турнире WTA






Фестиваль «Времена и эпохи» предлагает свыше тысячи часов мастер-классов

Самолет с вернувшимися по обмену бойцами приземлился в Подмосковье

Михаил Шеремет: Лавров осудил удары Израиля и выразил соболезнования Тегерану — о чём говорили главы МИД России и Ирана

Гладко все выглядело только на бумаге: когда на самом деле образование в СССР стало бесплатным