Добавить новость
ru24.net
World News
Ноябрь
2024

Vyhorenie pri práci z domu: Ako mu predísť?

0

Čo je vyhorenie?

Vyhorenie je stav chronickej únavy, emocionálneho vyčerpania a zníženej produktivity. Pri práci z domu sa môže prejavovať pocit osamelosti, nedostatok motivácie či sa môžu vyskytnúť problémy so sústredením a poruchami spánku.

Dlhodobé vyhorenie môže mať vážne dôsledky na psychické aj fyzické zdravie.

Ako predísť vyhoreniu pri práci z domu

Je dôležité, aby ste si oddelili pracovný deň. Ideálne, ak si vytvoríte rutinu. Vstávajte v rovnaký čas, pripravte si kvalitnú výberovú kávu, presne ako keby ste boli v kancelárii.

Je totiž dôležité, aby se sa na pracovný deň „naštartovali“. Keď vstanete desať minút predtým, ako máte začať produktívne pracovať, môžete sa čoraz častejšie dostávať pod tlak a stresovať.

Vytvorte si doma pracovný priestor. Nie každý má k dispozícii samostatnú izbu, ktorú môže využiť len na prácu, napriek tomu si vždy môžete zariadiť pracovný kútik, v ktorom investujete do kvalitného stola, ergonomickej stoličky a dostatočného osvetlenia.

Nezabúdajte ani na pravidelné prestávky. Vstaňte zo stoličky, prejdite sa, zacvičte si alebo si jednoducho oddýchnite. Dôležité je, aby ste cez túto pauzu úplne eliminovali myšlienky na prácu, na to čo ste robili alebo čo vás ešte cez deň čaká.

Nezabúdajte na sociálne kontakty. Pravidelne volajte priateľom a rodine, stretávajte sa s kolegami aspoň mimo práce, alebo sa pridajte ku svojej online komunite.

freepik.com

Aktivity, ktoré vám pomôžu nevyhorieť

Jedným z overených spôsobov, ako predísť vyhoreniu, je cvičenie. Nie každý je na pravidelný beh alebo inú fyzickú aktivitu zvyknutí. Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré navyše vykonávate z domu, má pre vás fyzická aktivita nezanedbateľné benefity.

Cvičenie nielenže znižuje stres, ale navyše zlepšuje náladu aj vašu fyzickú kondíciu. Nikdy sa vám nepodarilo cvičiť pravidelne? Možno ste si nikdy nevybrali aktivitu, ktorá vás naplo bavila. Pohyb nemusí byť vždy len beh. Skúste tanec, posilňovanie alebo pilates a zostaňte pri tom, čo vás bude baviť najviac.

Skúste meditáciu, pri ktorej sa zameriavate na svoj dych a upokojujete myseľ. Hlboké dýchanie, napríklad technika 4-7-8, vám pomôže znížiť stres a zvýšiť príjem kyslíka.

Progresívna svalová relaxácia spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní svalových skupín od nôh až po hlavu. Patrí do nej napríklad joga alebo tai chi.

Kúpeľ alebo sprcha s príjemnými vôňami sú tiež skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. Dôležité je nájsť si tiché miesto, vypnúť elektroniku a venovať sa len sebe. Pravidelná relaxácia vám pomôže zlepšiť spánok, zvýšiť tak koncentráciu a celkovo sa cítiť lepšie.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Всё дело в таре: токсиколог Кутушов предупредил, что компот может стать причиной серьёзного отравления

Певец Жуков признался, что ему не разрешали смотреть сцены с поцелуями

Каталог каналов Telegram. Новостные каналы в Telegram.

Хирург Софья Абдулаева поделилась впечатлениями о IV Летнем конгрессе по пластической хирургии


Brit tennis sensation Hannah Klugman becomes first Brit female since Sue Barker 49 years ago to reach French Open final

‘This club is addicted…’ – Tottenham fans all say the same thing after controversial Ange Postecoglou sacking

‘How far?’ – Robbie Williams brutally trolls Arsenal fans with Spurs joke during his own gig at the Emirates

‘I don’t believe that this move was for The Takeover’: Teofimo talks turning down Haney fight


Свердловчанин угрожал зарезать сожительницу на глазах у полицейских

Фотосессия в лесах Петербурга

Ода балету: как мы будем вспоминать Майю Плисецкую в юбилейный год

«Байкал Сервис» «охладил» цены на перевозку некоторых грузов


The Jurassic World Evolution 3 trailer disappointingly doesn't show anyone being bitten in half by a T-Rex, but it does have Jeff Goldblum's dulcet tones and a release date

The CTF shooter is making a comeback thanks to the manager and lead singer of Imagine Dragons, who 'grew up playing capture the flag in the woods at night with flashlights'

Leaving Fallen London: How Failbetter Games spent several years growing hope and ‘discovering the art of the possible’ in their new eldritch farming sim

Mads Mikkelsen is reprising his Casino Royale role to become Hitman's next elusive target



В Москве откроется выставка скульптур альпиниста Лушникова

ЦСКА в 12-й раз триумфовал в Единой лиге ВТБ, обыграв в финале «Зенит»

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов




Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов

При поддержке Фонда Мельниченко кузбассовцы побывали на летнем оздоровительном сезоне в «Полянах»

ИРНИТУ вошел в рейтинг российских вузов с самыми высокими зарплатами выпускников в IT-сфере – SuperJob

Фестиваль мотокультуры, музыки и спорта «Движение» на Среднем Урале собрал порядка 120 тыс. человек


Библиотекари России и Китая обсудили перспективы развития и возможность обменов

Иркутский политех вошел в рейтинг российских вузов с самыми высокими зарплатами выпускников в IT-сфере

Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП

Пришли за мэром одного из крупнейших городов РФ (взятка на сумму более 180 млн)


Теннисистка Сизикова и баскетболист «Самары» Кулагин поженились

Медведев и Рублёв сохранили позиции в рейтинге ATP

Кори Гауфф победила на «Ролан Гаррос», выиграв второй титул Большого шлема

Рейтинг ATP. Джокович вернулся в топ-5, Пол — в топ-10, Бублик — в топ-50, Циципас выпал из топ-25


Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП

700 детей сотрудников предприятий «Норникеля» проведут лето в Краснодарском крае

Почтальон из Томской области вошёл в топ-10 по итогам народного онлайн-голосования

Россиянам назвали способ легально продать выращенный на даче урожай


Музыкальные новости

Shaman представит Россию на "Интервидении" с песней Максима Фадеева

Самойлова спасла оконфузившегося на красной дорожке Джигана

Джастин Бибер заявил, что бывшая команда сделала из него наркомана

В Москве активисты обновят портрет Цоя



Фестиваль мотокультуры, музыки и спорта «Движение» на Среднем Урале собрал порядка 120 тыс. человек

Феерия в Москве: Moscow Jazz Festival открылся вариациями великих композиторов

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?

Сильные дожди, грозы и ветер накроют четыре округа России


Собянин: силы ПВО сбили еще два беспилотника, атаковавших Московский регион

Собянин сообщил об уничтожении летевшего на Москву беспилотника

Shaman сделал признание накануне свадьбы — гол как сокол

Виктория Дайнеко посоветовала Гогунскому самому изолироваться от общества


Водитель потянулся за телефоном: автомобиль вылетел в пруд в Новой Москве

Стоимость бензина остается самой высокой на Дальнем Востоке

Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП

Стали известны регионы-лидеры по доступности бензина в России


Путин заявил о намерении России и БРИКС создать систему равноправного сотрудничества

Путин призвал расширять международное продвижение российских спортивных мероприятий

Песков отметил, что Орбан всегда поддерживал и продолжает выступать за диалог

Путин устроил ночной переполох в центре Москвы своим визитом в Кремль


Возобновление легендарного железнодорожного маршрута Пхеньян-Москва

РЖД планируют восстановить прямое сообщение между Москвой и Пхеньяном



Что Москва знает, а Берлин скрывает: Сергей Лавров раскрыл тайны "дела Навального*"


Хирург Софья Абдулаева поделилась впечатлениями о IV Летнем конгрессе по пластической хирургии

Роспотребнадзор оценил заболеваемость клещевым боррелиозом и анаплазмозом в Москве

Ольга Торубарова: Вместе с главой администрации города-Героя Керчь Каторгиным Олегом Николаевич торжественно открыли спортивную страницу XXVII Фестиваля «Боспорские Агоны» на базе санатория «Москва-Крым»

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 июня 2025 года?


Политолог объяснил, почему Киев не забирает тела своих военных

В Киеве требуют отставки Зеленского после отказа забирать тела солдат


На территории санатория «Москва-Крым» прошли Малые Олимпийские игры

В Москве откроется выставка скульптур альпиниста Лушникова

ЦСКА в 12-й раз триумфовал в Единой лиге ВТБ, обыграв в финале «Зенит»

Фестиваль мотокультуры, музыки и спорта «Движение» на Среднем Урале собрал порядка 120 тыс. человек


Лукашенко обозначил пять ключевых сфер совместной работы с Калининградской областью

Лукашенко хочет установить памятник Си Цзиньпину в Минске

Минск готов поставлять продовольствие в Калининградский регион



Собянин: Крупный образовательный комплекс будет построен в районе Внуково

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин рассказал, как прошла первая неделя проекта «Лето в Москве»

Сергей Собянин наградил выдающихся москвичей в преддверии Дня России


Кряквы, огари и лысухи: у каких водоплавающих птиц появилось потомство в столиц

Никто не пострадал при чрезвычайной ситуации с судном на реке Енисей

Radio Monte Carlo представило премиальную коллекцию Golf & Regatta

Вильфанд: аномальная жара в Москве с 10 июня сменится прохладой


Пришли за мэром одного из крупнейших городов РФ (взятка на сумму более 180 млн)

Россиянам назвали способ легально продать выращенный на даче урожай

Иркутский политех вошел в рейтинг российских вузов с самыми высокими зарплатами выпускников в IT-сфере

В самолете, летевшем из Благовещенска, сыграл оркестр


Владимир Ефимов: На платформе «Звенигородской» завершили монолитные работы

Молодые специалисты из регионов присутствия ЛУКОЙЛа встретились в Усинске

Тарифы ЖКХ проиндексируют в России с 1 июля

Тарифы ЖКХ вырастут с 1 июля 2025 года: максимальное повышение до 21%


В 1917 году уже практически победившая в Великой (Первой мировой) войне Российская Империя потерпела крушение

Погода 9 июня: днём до +35

В Севастополе подвели итоги работы IX Всероссийского фестиваля театрального искусства для детей «Сказочное королевство»

В мае 2025 года цены на аренду жилья в Севастополе взлетели, но в Симферополе снять квартиру всё же дороже


Авиалайнер из Москвы 10 июня задерживается с прилетом во Владивосток

Иркутский политех вошел в рейтинг российских вузов с самыми высокими зарплатами выпускников в IT-сфере

В самолете, летевшем из Благовещенска, сыграл оркестр

700 детей сотрудников предприятий «Норникеля» проведут лето в Краснодарском крае












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Новак Джокович

Джокович предположил, что это его финальный матч на "Ролан Гаррос"






Почтальон из Томской области вошёл в топ-10 по итогам народного онлайн-голосования

Россиянам назвали способ легально продать выращенный на даче урожай

Юрист Кузнецов рассказал, в каком случае россиян могут оштрафовать за заборы

Как ускорить приезд ГАИ на место ДТП