El estrés y las alteraciones en la rutina diaria suelen provocar dificultades para dormir, un problema que afecta a muchas personas. Seguramente te ha ocurrido: a pesar de sentirte agotado, tus pensamientos te impiden descansar, y terminas pasando horas dando vueltas en la cama sin lograr cerrar los ojos. Este inconveniente, conocido como insomnio, es uno de los trastornos del sueño más frecuentes en la población. Pero, ¿sabías que existe un método usado por el ejército de los Estados Unidos que te permitirá conciliar el sueño en 1 minuto?
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40 % de la población mundial padece insomnio. La entidad recomienda a quienes enfrentan este trastorno buscar ayuda profesional y evitar la automedicación. En este contexto, te presentamos la técnica utilizada por el Ejército de EE. UU. que promete ayudar a dormir en solo un minuto.
¿Cuál es la técnica que te ayudará a dormir en 1 minuto?
La armada de Estados Unidos popularizó esta técnica por primera vez en 1981, cuando fue descrita en el libro Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Bud Winter. Aunque ha pasado mucho tiempo desde su creación, recientemente ha resurgido en las redes sociales gracias a su efectividad. Si deseas probarla, solo necesitas seguir estos pasos:
Comienza acostándote en una posición cómoda, preferiblemente boca arriba.
Empieza relajando los músculos de tu rostro: suelta la mandíbula, relaja la lengua y libera la tensión alrededor de los ojos.
Una vez que tu cara esté completamente relajada, pasa al resto del cuerpo. Baja los hombros tanto como puedas para aliviar la tensión, luego relaja el brazo superior e inferior de un lado y repite con el otro.
Después, concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente para relajar el pecho.
Finalmente, relaja tus piernas, comenzando por los muslos y terminando con las pantorrillas.
Lloyd sugiere que, después de seguir los pasos anteriores y mantener la mente en blanco por 10 segundos, visualices alguna de estas dos escenas:
Imagina que estás descansando en una hamaca de terciopelo negro, rodeado de completa oscuridad.
Recuéstate mentalmente en una canoa flotando en un lago tranquilo, mientras contemplas un cielo azul despejado.
Si te resulta difícil mantener la concentración en estas imágenes, prueba repitiendo la frase "no pienses" durante 10 segundos para ayudar a despejar tu mente.
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