Добавить новость
ru24.net
World News
Январь
2025

COMO EMPEZAR A CORRER SIENDO CICLISTA

0
Si eres ciclista y deseas empezar a correr, ya sea para complementar tu entrenamiento en pretemporada o porque te interesa el mundo del atletismo, hay algunos puntos clave que deberías considerar para hacer una transición exitosa. 

Aquí te dejo una guía para comenzar a correr como ciclista:


1. Prepárate físicamente

Como ciclista, ya tienes una base de resistencia y fuerza, lo que es muy beneficioso al comenzar a correr. Sin embargo, el correr utiliza diferentes músculos, principalmente en las piernas y la parte baja del cuerpo, por lo que es importante que tomes un enfoque gradual para evitar lesiones.

Fortalece los músculos de las piernas: Aunque como ciclista ya tienes buenas piernas, correr requiere trabajar de manera diferente los músculos. Haz ejercicios complementarios como sentadillas, zancadas o trabajo de core (abdominales y espalda baja).

Flexibilidad y movilidad: Estira regularmente, especialmente los músculos de las piernas y la cadera, para prevenir tensiones o lesiones al empezar a correr.


2. Comienza despacio

Primeras sesiones: Si nunca has corrido antes o es tu primer intento después de mucho tiempo, empieza con sesiones suaves y cortas. Una buena forma de comenzar es alternando caminar y correr. Por ejemplo, corre durante 30 segundos y luego camina durante 1 o 2 minutos.

Plan de entrenamiento: Utiliza un plan de entrenamiento para principiantes. Puedes seguir un esquema como el Couch to 5k (C25K), que es muy popular entre las personas que empiezan a correr. En las primeras semanas, se alternan caminatas con cortos periodos de trote.


3. Elige el calzado adecuado

El correr tiene un impacto mucho mayor sobre las articulaciones que el ciclismo. Por eso, es crucial elegir el calzado adecuado y por tanto que inviertas tu dinero en un buen par de zapatillas para correr. Busca un calzado que ofrezca buen soporte, amortiguación y se ajuste correctamente a tus pies.

Realiza una prueba de pisada para saber si eres pronador, supinador o neutro, y elegir el tipo de zapatilla adecuado para tu tipo de pie.


4. Técnica de carrera

La técnica de carrera es muy diferente a la de montar en bicicleta, por lo que te sugerimos trabajar en lo siguiente:

Postura: Mantén la espalda recta y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Evita inclinarte demasiado.

Brazos: Los brazos deben moverse de forma relajada, en un ángulo de 90 grados, sin tensar los hombros.

Pisada: Trata de aterrizar con la parte media o delantera del pie, no con el talón, para reducir el impacto.



5. Planifica tu entrenamiento

El entrenamiento para correr debe ser progresivo, igual que en el ciclismo. Aquí algunos consejos:

Frecuencia: Empieza con 2-3 sesiones de carrera a la semana. No te sobrecargues al principio.

Distancia: Comienza con distancias cortas (3-5 km), e incrementa gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta.

Recuperación: Deja suficiente tiempo para la recuperación entre sesiones de carrera. Puedes combinarlo con ciclismo, que ayudará a mantener tu resistencia sin sobrecargar tus músculos.


6. Combina correr y pedalear

Puedes combinar el ciclismo y la carrera para complementar tus entrenamientos.

Por ejemplo, hacer rodajes largos en bicicleta y luego realizar sesiones de carrera para mejorar tu resistencia y velocidad.

En vez de hacer días de solo correr o solo pedalear, alterna actividades: ciclismo en un día, carrera en otro, y así sucesivamente. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a ambos deportes sin sobrecargarlo.


7. Escucha a tu cuerpo

El correr puede ser más exigente para las articulaciones que el ciclismo, especialmente si no estás acostumbrado al impacto. Si sientes dolor o molestias, es importante tomarlo con calma y descansar.

Si notas que hay alguna molestia persistente, como dolor en las rodillas, tobillos o caderas, es reomendable visitar a un fisioterapeuta para evitar lesiones graves.


8. Incorpora entrenamientos cruzados

Si eres un ciclista experimentado, podrías aprovechar tus entrenamientos de carrera para mejorar tu condición cardiovascular y fuerza general. A veces, los ciclistas se benefician de incluir entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la velocidad, tanto en la bicicleta como al correr.


9. Mantén la motivación

Al principio, puede que la carrera no sea tan natural como el ciclismo, y puede llevar tiempo adaptarte. Establecer metas alcanzables, como correr un 5k o mejorar tu tiempo en una distancia, puede ayudarte a mantenerte motivado.


10. Recuperación y descanso

Correr es exigente para el cuerpo, especialmente cuando se hace después del ciclismo. La recuperación será clave:

Estiramientos post-carrera: Para evitar lesiones, dedica tiempo a estirar los músculos después de cada carrera.

Masajes o foam rolling: La liberación miofascial puede ayudar a aliviar tensiones acumuladas en las piernas.

Descanso adecuado: Alterna días de entrenamiento intenso con días de descanso o entrenamiento más suave.


En Conclusión Comenzar a correr como ciclista es un proceso gradual, pero con paciencia y consistencia, puedes mejorar rápidamente y disfrutar de las ventajas de este nuevo deporte. La resistencia que ya has desarrollado en la bicicleta será una gran ventaja para tus carreras. ¡Mucho ánimo y que disfrutes del proceso!

Enlaces de interes:

Runnerymas. Empezar a correr
Runnerymas Tecnica de Carrera
Runnerymas Plan de entrenamiento
Runnerymas Elegir el calzado adecuado
Runnerymas Elegir el numero correcto de zapatillas de running




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Лидер российского рынка медицинского оборудования признан лучшим предпринимателем года

Оздоровительное путешествие c Angsana Velavaru

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

ГК «ДИАКОН» собрала во Владикавказе 80 специалистов по лабораторной диагностике


Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency


Воруют, продают наркотики. Цыгане захватили оставленные под снос дома и мешают жить соседям

Эксперты НПС разрабатывают проектную документацию реконструкции аэропорта Сочи

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

«Битцевский маньяк» захотел в колонию поближе к Москве, но получил отказ


Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Metal Force 3.51.0

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить



Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Новосибирским ветеранам СВО и их семьям предоставят ипотеку под 2% годовых


"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море

В Подмосковье решили выделить субсидии НПО на развитие гражданского общества

На западе Москвы приступили к устранению последствий атаки БПЛА

Фонд «ЦИНИС» оказывает грантовую поддержку в сфере создания дирижаблей нового типа


США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру

Теннисистка Анастасия Павлюченкова: Болезнь Лайма была обнаружена в запущенной стадии

Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

Елена Рыбакина вышла в третий круг Открытого чемпионата Франции — 2025


В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей

Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня

Против актера Калюжного прекратили дело об уклонении от армии


Музыкальные новости

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Рамил Шәрәпов хатыны Земфира белән 12 ел яшәп, беренче тапкыр нишләгәнен әйтте

Директор Арбениной Рерих назвала слова певицы о Гай Германике «легким стебом»

Оркестр дал концерт на борту самолета во время полета в Хабаровск (видео)



IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика


Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов

Politico: депутата ЕП могут исключить из партии из-за планов посетить Россию

Журналист Романо: футболист «Спартака» Угальде может покинуть клуб летом 2025-го

Основные ошибки при монтаже систем отопления и почему лучше обратиться к специалистам


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

Из-за аварии перекрыто движение по трассе М-4 Дон в Тульской области в сторону Москвы


В Кремле стартовали переговоры Путина и лидера Йемена

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов





ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


Уникальный тренажер ледовой навигации, разработанный ЭМЦТ, открыт в университете имени С.О. Макарова

«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»




Сергей Собянин принял участие в юбилейном параде кадет

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

С бывшего ректора КФУ взыскали 60 миллионов рублей


В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Жара накроет регионы России

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям


В ГБКЗ им. Сайдашева состоялось закрытие XXXVI сезона оркестра La Primavera

На западе Москвы приступили к устранению последствий атаки БПЛА

Фонд «ЦИНИС» оказывает грантовую поддержку в сфере создания дирижаблей нового типа

Волонтеров пригласили на голосование за объекты благоустройства в Подмосковье












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Наоми Осака

Бадоса обыграла Наоми Осаку и вышла во второй круг «Ролан Гаррос»






"Она вернется в Россию": в Сети высмеяли Каллас за заявления о Черном море

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

На западе Москвы приступили к устранению последствий атаки БПЛА

Ветераны СВО проверили доступность безбарьерной среды в Видном