Добавить новость
ru24.net
World News
Январь
2025

COMO EMPEZAR A CORRER SIENDO CICLISTA

0
Si eres ciclista y deseas empezar a correr, ya sea para complementar tu entrenamiento en pretemporada o porque te interesa el mundo del atletismo, hay algunos puntos clave que deberías considerar para hacer una transición exitosa. 

Aquí te dejo una guía para comenzar a correr como ciclista:


1. Prepárate físicamente

Como ciclista, ya tienes una base de resistencia y fuerza, lo que es muy beneficioso al comenzar a correr. Sin embargo, el correr utiliza diferentes músculos, principalmente en las piernas y la parte baja del cuerpo, por lo que es importante que tomes un enfoque gradual para evitar lesiones.

Fortalece los músculos de las piernas: Aunque como ciclista ya tienes buenas piernas, correr requiere trabajar de manera diferente los músculos. Haz ejercicios complementarios como sentadillas, zancadas o trabajo de core (abdominales y espalda baja).

Flexibilidad y movilidad: Estira regularmente, especialmente los músculos de las piernas y la cadera, para prevenir tensiones o lesiones al empezar a correr.


2. Comienza despacio

Primeras sesiones: Si nunca has corrido antes o es tu primer intento después de mucho tiempo, empieza con sesiones suaves y cortas. Una buena forma de comenzar es alternando caminar y correr. Por ejemplo, corre durante 30 segundos y luego camina durante 1 o 2 minutos.

Plan de entrenamiento: Utiliza un plan de entrenamiento para principiantes. Puedes seguir un esquema como el Couch to 5k (C25K), que es muy popular entre las personas que empiezan a correr. En las primeras semanas, se alternan caminatas con cortos periodos de trote.


3. Elige el calzado adecuado

El correr tiene un impacto mucho mayor sobre las articulaciones que el ciclismo. Por eso, es crucial elegir el calzado adecuado y por tanto que inviertas tu dinero en un buen par de zapatillas para correr. Busca un calzado que ofrezca buen soporte, amortiguación y se ajuste correctamente a tus pies.

Realiza una prueba de pisada para saber si eres pronador, supinador o neutro, y elegir el tipo de zapatilla adecuado para tu tipo de pie.


4. Técnica de carrera

La técnica de carrera es muy diferente a la de montar en bicicleta, por lo que te sugerimos trabajar en lo siguiente:

Postura: Mantén la espalda recta y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Evita inclinarte demasiado.

Brazos: Los brazos deben moverse de forma relajada, en un ángulo de 90 grados, sin tensar los hombros.

Pisada: Trata de aterrizar con la parte media o delantera del pie, no con el talón, para reducir el impacto.



5. Planifica tu entrenamiento

El entrenamiento para correr debe ser progresivo, igual que en el ciclismo. Aquí algunos consejos:

Frecuencia: Empieza con 2-3 sesiones de carrera a la semana. No te sobrecargues al principio.

Distancia: Comienza con distancias cortas (3-5 km), e incrementa gradualmente a medida que tu cuerpo se adapta.

Recuperación: Deja suficiente tiempo para la recuperación entre sesiones de carrera. Puedes combinarlo con ciclismo, que ayudará a mantener tu resistencia sin sobrecargar tus músculos.


6. Combina correr y pedalear

Puedes combinar el ciclismo y la carrera para complementar tus entrenamientos.

Por ejemplo, hacer rodajes largos en bicicleta y luego realizar sesiones de carrera para mejorar tu resistencia y velocidad.

En vez de hacer días de solo correr o solo pedalear, alterna actividades: ciclismo en un día, carrera en otro, y así sucesivamente. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a ambos deportes sin sobrecargarlo.


7. Escucha a tu cuerpo

El correr puede ser más exigente para las articulaciones que el ciclismo, especialmente si no estás acostumbrado al impacto. Si sientes dolor o molestias, es importante tomarlo con calma y descansar.

Si notas que hay alguna molestia persistente, como dolor en las rodillas, tobillos o caderas, es reomendable visitar a un fisioterapeuta para evitar lesiones graves.


8. Incorpora entrenamientos cruzados

Si eres un ciclista experimentado, podrías aprovechar tus entrenamientos de carrera para mejorar tu condición cardiovascular y fuerza general. A veces, los ciclistas se benefician de incluir entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la velocidad, tanto en la bicicleta como al correr.


9. Mantén la motivación

Al principio, puede que la carrera no sea tan natural como el ciclismo, y puede llevar tiempo adaptarte. Establecer metas alcanzables, como correr un 5k o mejorar tu tiempo en una distancia, puede ayudarte a mantenerte motivado.


10. Recuperación y descanso

Correr es exigente para el cuerpo, especialmente cuando se hace después del ciclismo. La recuperación será clave:

Estiramientos post-carrera: Para evitar lesiones, dedica tiempo a estirar los músculos después de cada carrera.

Masajes o foam rolling: La liberación miofascial puede ayudar a aliviar tensiones acumuladas en las piernas.

Descanso adecuado: Alterna días de entrenamiento intenso con días de descanso o entrenamiento más suave.


En Conclusión Comenzar a correr como ciclista es un proceso gradual, pero con paciencia y consistencia, puedes mejorar rápidamente y disfrutar de las ventajas de este nuevo deporte. La resistencia que ya has desarrollado en la bicicleta será una gran ventaja para tus carreras. ¡Mucho ánimo y que disfrutes del proceso!

Enlaces de interes:

Runnerymas. Empezar a correr
Runnerymas Tecnica de Carrera
Runnerymas Plan de entrenamiento
Runnerymas Elegir el calzado adecuado
Runnerymas Elegir el numero correcto de zapatillas de running




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Сеть клиник «Будь Здоров» обновила функционал мобильного приложения

Не кормите аптеки: чего боится болезнь. Ему аплодировал весь мир - Отто Варбург

От метро «Купчино» до поселка Шушары в 2025 году поедут новые трамваи «Невский»

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket


Воруют, продают наркотики. Цыгане захватили оставленные под снос дома и мешают жить соседям

НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

Капитан полиции спас жилой дом от пожара в Орле

Balkan Pharma Детройт


Metal Force 3.51.0

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)



В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня


Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

В Подмосковье напомнили правила разработки расчета выбросов в атмосферу

Синий час в Москве

Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск


Теннисистка Александрова вышла во второй круг Открытого чемпионата Франции

Синнер начал выступление на «Ролан Гаррос» с победы

Бадоса обыграла Наоми Осаку и вышла во второй круг «Ролан Гаррос»

Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка


Бывшего ректора КФУ приговорили к 22 годам колонии строго режима

Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Отчётность о парниковых газах в России застопорилась на уровне труб


Музыкальные новости

Рамил Шәрәпов хатыны Земфира белән 12 ел яшәп, беренче тапкыр нишләгәнен әйтте

Дети Джигана и Самойловой попали в переплет с полицией в Дубае

Хабенский выступит на ВДНХ под музыку Моцарта, Вивальди и «Queen»

Певица Йоко выступит на гастрофестивале «Моя еда» в Пскове



В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Жена Федора Смолова рассказала о чемпионстве ФК «Краснодар» в РПЛ

Лучшие футболисты из Подмосковья в РПЛ: рейтинг и успехи

Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Туапсе росгвардейцы задержали мужчину по подозрению в попытке хищения бензина с АЗС

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов





«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

В 2025 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило больничные и декретные 2 400 индивидуальным предпринимателям

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно

В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило более 330 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Кадет Пермского президентского кадетского училища Росгвардии стал победителем регионального этапа Всероссийского чемпионата пилотирования дронов

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»




Собянин: ПВО Минобороны продолжает отражать атаки вражеских беспилотников

Собянин рассказал о предстоящем открытии иммерсивного музея

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

Впервые "Атом" был представлен широкому кругу автомобилистов

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова


Православные и католики отметят 29 мая Вознесение Господне

Бывшего ректора КФУ приговорили к 22 годам колонии строго режима

Новосибирский экскурсовод рассказала, чем и кому интересен Новосибирск

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика


Жара накроет регионы России

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Мы служим книге, чтобы книга служила людям


На западе Москвы приступили к устранению последствий атаки БПЛА

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня

Станислав Кондрашов о вызовах и возможностях цифровой власти технологических олигархов

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Рублев поднялся в рейтинге ATP






Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ

Каждый год в Чувашии проводят «мини-чемпионат мира»: игроки-студенты со всего света, трэш-ток на арабском и дружба народов – Страна, где любят футбол

Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

Дешевле в 2 раза: пожилых людей, доживших до 70 лет, ждёт приятный сюрприз с 1 июня