Una nutricionista experta en menopausia revela los cinco alimentos que no pueden faltar en tu dieta
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de los ciclos menstruales y la capacidad de quedar embarazada. Suele ocurrir entre los 45 y 55 años, aunque puede variar dependiendo de cada mujer. Se diagnostica después de 12 meses consecutivos sin menstruación.
Este cambio se debe a una disminución en la producción de hormonas como los estrógenos y la progesterona, que son responsables de regular el ciclo menstrual. Además de la ausencia de menstruación, la menopausia puede acompañarse de síntomas como sofocos, insomnio, sequedad vaginal y cambios de ánimo.
Una dieta adecuada puede ayudar a manejar los síntomas y prevenir problemas de salud asociados con esta etapa, como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso.
Cinco alimentos indispensables en la menopausia
Para incorporar a nuestra alimentación diaria alimentos que realmente ayuden a enfrentar los efectos de la menopausia, vamos a seguir las recomendaciones de Marta Marce (@martamarce), nutricionista especializada en menopausia, quien en su canal de TikTok ha compartido cuáles son los cinco alimentos que no deben faltar en nuestra despensa.
1. Frutos rojos
La nutricionista recomienda como primer alimento los frutos rojos, ya que son ricos en antioxidantes, azúcares beneficiosos y fibra, lo que ayuda a nutrir la microbiota intestinal. "Por eso, no pueden faltar en mi despensa las moras, arándanos y frambuesas", comenta.
2. Lino
Las semillas de lino remojadas, como por ejemplo en un yogur de coco, son excelentes porque sus lignanos favorecen que aprovechemos los efectos positivos de las hormonas y rechacemos los negativos. "También ayudan a las bacterias intestinales beneficiosas", explica Marta Marce.
3. Huevos
Según la experta, los huevos de gallinas criadas en libertad y de origen ecológico son una excelente opción para nuestra dieta durante la menopausia, ya que aportan fosfatidilcolina para la salud cerebral, proteínas de alta calidad, grasas saludables, entre otros beneficios.
4. Tahini
El tahini es otro alimento que no falta en la despensa de la nutricionista Marta Marce, ya que es rico en calcio, tiene un sabor delicioso y contiene grasas saludables. Por eso, nos sugiere disfrutarlo sobre unos higos o una tostada.
5. Coles
La nutricionista asegura que en su dieta semanal nunca faltan las coles, como el brócoli, la coliflor o la lombarda. Estos vegetales son ricos en fibra, antioxidantes y compuestos que ayudan a regular las hormonas. "Deberían incluirse, al menos, tres veces a la semana, variando entre sus diferentes tipos", concluye la experta en menopausia.
¿Cómo me doy cuenta si estoy en la menopausia?
Es posible que la menopausia no presente síntomas o que sean leves. Incluso, algunas mujeres podrían sentirse aliviadas al no tener que preocuparse por los períodos menstruales o por quedar embarazadas. Para otras mujeres, la transición a la menopausia puede traer diferentes síntomas, incluyendo sofocos, sudores nocturnos, dificultad para dormir, malestar en las articulaciones y músculos, dolor durante el sexo, cambios de ánimo e irritabilidad, olvido, dificultad para concentrarse o una combinación de estos.
Si estás preocupada por los síntomas de la menopausia, deberías hablar con un médico sobre cambios en el estilo de vida o medicamentos que podrían ayudarte.