10 простых и полезных рецептов смузи, которые легко приготовить дома

Смузи уже давно стали не просто модным напитком, а удобным и полезным способом добавить больше фруктов, овощей и клетчатки в свой рацион. Они освежают, насыщают и готовятся всего за пару минут. Все, что нужно, - блендер, немного свежих (или замороженных) продуктов и желание поэкспериментировать. Tengri Life собрали 10 простых рецептов смузи, которые легко можно приготовить в домашних условиях из доступных ингредиентов.
Зеленый смузи
Легкий и освежающий напиток, богатый клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Отличный вариант для начала дня.
Ингредиенты:

вода - 250 миллилитров;шпинат - 50 граммов;огурец (средний) - 1 штука;зеленое яблоко - 1 штука;сок лайма - 1 столовая ложка;мята - пару веточек.

Способ приготовления:

промойте и нарежьте все ингредиенты;сложите все в блендер, залейте водой;взбейте до однородности на высокой скорости в течение 30 секунд;перелейте в стакан и украсьте листочком мяты.

Фото: depositphotos.com
Ягодно-овсяный смузи
Насыщенный и сытный напиток. Идеальный вариант для утреннего приема пищи.
Ингредиенты:

молоко (можно растительное) - 200 миллилитров;замороженные ягоды (черника, малина, клубника) - 100 граммов;овсяные хлопья - 30 граммов;половина одного банана;мед - по вкусу.

Способ приготовления:

залейте хлопья молоком, дайте настояться в течение 5 минут;добавьте ягоды, банан и мед;взбейте до кремовой текстуры в течение 40 секунд;перелейте в стакан, дайте немного постоять - и можно пить.

Тропический смузи
Ароматный и сладкий напиток, который напоминает отпуск на берегу моря.
Ингредиенты:

кокосовое или коровье молоко - 200 миллилитров;манго - 100 граммов;ананас - 100 граммов;мед или сироп агавы - 1 чайная ложка.

Способ приготовления:

нарежьте фрукты;сложите все в блендер, добавьте молоко и мед;взбейте до гладкой консистенции в течение 30 секунд;разлейте и сразу подавайте.

Фото: depositphotos.com
Бананово-ореховый смузи
Питательный напиток с мягким вкусом и отличным балансом белков и жиров.
Ингредиенты:

миндальное молоко - 200 миллилитров;банан - 1 штука;арахисовая или миндальная паста - 1 столовая ложка;семена чиа - 1 чайная ложка;корица - щепотка.

Способ приготовления:

нарежьте банан и положите в чашу блендера;добавьте молоко, пасту, чиа и корицу;взбейте в течение 30-40 секунд;перелейте в стакан - можно посыпать орехами.

Свекольно-яблочный смузиЯркий по цвету и вкусу напиток, который содержит много клетчатки и витаминов.
Ингредиенты:

вода или сок яблочный - 200 миллилитров;отварная свекла - 100 граммов;яблоко - 1 штука;сок половины одного лимона;небольшой кусочек свежего имбиря.

Способ приготовления:

нарежьте свеклу и яблоко;сложите все в блендер и добавьте сок лимона и имбирь;взбейте до однородности в течение 40 секунд;подавайте с долькой лимона.

Фото: depositphotos.com
Авокадо-манговый смузи
Идеальное сочетание тропической сладости и кремовой нежности, а также отличный выбор для здорового перекуса или завтрака.
Ингредиенты:

кокосовое молоко - 200 миллилитров;манго - 100 граммов;половина одного спелого авокадо;мед или сироп - 1 чайная ложка.

Способ приготовления:

нарежьте фрукты и авокадо;переложите все в блендер вместе с молоком и медом;взбейте до образования кремовой текстуры в течение 30 секунд;подавайте в широком стакане, украсьте кусочком манго.

Смузи с зеленым яблоком и кивиОсвежающий напиток, наполненный витаминами. Идеальный выбор для тех, кто ищет полезный и бодрящий перекус.
Ингредиенты:

вода - 200 миллилитров;киви - 2 штуки;зеленое яблоко - 1 штука;петрушка - 1 веточка.

Способ приготовления:

очистите фрукты и нарежьте;все ингредиенты взбейте в блендере в течение 30 секунд;подавайте сразу, можно с долькой яблока.

Фото: depositphotos.com
Протеиновый шоколадный смузиОтличная альтернатива шоколадному молочному коктейлю с содержанием белков. Идеален после тренировки.
Ингредиенты:

молоко - 200 миллилитров;половина одного банана;какао-порошок - 1 столовая ложка;протеиновый порошок (по желанию) - 1 мерная ложка;лед - по желанию

Способ приготовления:

все ингредиенты сложить в блендер;взбить до однородной массы в течение 30 секунд;перелейте и подавайте сразу.

Морковно-апельсиновый смузиКлассическое сочетание для иммунитета и бодрости.
Ингредиенты:

апельсиновый сок - 200 миллилитров;натертая на терке морковь - половина стакана;половина одного банана;мед - по вкусу.

Способ приготовления:

подготовьте ингредиенты;все в блендер, взбейте до однородной массы в течение 30 секунд;подавайте сразу с долькой апельсина.

Смородиново-яблочный смузиОсвежающий напиток с приятной кислинкой.
Ингредиенты:

вода или яблочный сок - 200 миллилитров;черная смородина - 100 граммов;зеленое яблоко - 1 штука;мед - 1 чайная ложка.

Способ приготовления:

смородину и яблоко поместите в блендер;добавьте жидкость и мед;взбейте до однородности 30 секунд;подавайте охлажденным.

Почему стоит включить смузи в рационСмузи - это не только удобно, но и способ заботиться о себе. Они помогают:

повысить потребление клетчатки;насытить организм витаминами;поддерживать водный баланс;сократить потребление сахара (при правильном составе).

Можно адаптировать каждый рецепт под себя: заменять жидкости (вода, сок, молоко), добавлять специи (имбирь, корица), семена (чиа, лен) и суперфуды. Главное - баланс и умеренность.
Читать также: 7 молочных коктейлей, которые легко приготовить домаПодготовила Сабина Шолахова.