Как избежать обезвоживания в жару - советы врачей
Что происходит с организмом в жару
Человек теряет жидкость через дыхание и пот, в жару этот процесс ускоряется. При недостаточном восполнении наступает обезвоживание; повышаются пульс и приток крови к коже, что парадоксально может усиливать выработку тепла.
Симптомы и риски
Ранние признаки: жажда, сухость во рту и на губах, тошнота, головокружение, головная боль, потемнение мочи. В жару возрастает риск тепловых судорог, теплового истощения и теплового удара. По словам Дэвида Делла-Джустины, врача скорой помощи Йельской медшколы, при тепловом истощении организм теряет способность охлаждаться: учащается сердцебиение, падает давление, возможны изменения психического состояния.
Как быстро это происходит
В группе риска — занимающиеся спортом и работой на открытом воздухе: обезвоживание может развиться за часы, иногда — за 30 минут. Скорость зависит от нагрузки, питания, возраста, лекарств, а также от температуры и влажности.
Что советуют врачи
Ограничьте время на жаре, регулярно пейте (каждый час), контролируйте цвет мочи — он должен быть светлым.
При первых признаках обезвоживания уйдите в прохладное место с вентиляцией и пейте каждые 15 минут.
Выбирайте напитки с электролитами; избегайте диетических вариантов, при избытке сахара — разбавляйте водой. Домашний раствор: 0,5 чайной ложки соли, 6 чайных ложек сахара на один лит воды.
Осторожно с антигистаминными, НПВП и диуретиками — обсудите с врачом.
"Когда вы начинаете испытывать жажду, вы уже теряете 1-2 процента воды в организме, что очень существенно, и наверстать упущенное становится очень сложно. И если вы восполняете водный баланс исключительно водой, не восполняя электролиты, вы на самом деле вы никак себе не помогаете", — говорят врачи.
Когда обращаться за помощью
Если симптомы не проходят за 15–30 минут или ухудшаются — обращайтесь в больницу или пункт неотложной помощи. Жара — одна из главных причин обезвоживания, без лечения оно опасно для жизни.