5 طرق تساعد على النوم بعمق أثناء الليل
كشفت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن قلة النوم هي أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء. ويتأثر انتظام نوم المرأة أثناء الليل بمسؤوليات الأمومة، ما يجعل استغراقها في موجة نوم طويلة أمراً نادراً في بعض الأحيان خلال سنوات الخصوبة، ثم يتكرر اضطراب النوم بعد سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية.
إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل:
1- لتحصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
2- تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
3- الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
4-تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
5- النشاط البدني والتمارين الرياضية، التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Росгвардейцы Чувашии стали бронзовыми призерами Чемпионата войск национальной гвардии по мини-футболу
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
Boss, коллекция весна-лето 2025
По местам сказов Павла Бажова
В Ставропольском крае разработана новая медико-психологическая услуга
Rangers Star Insists ‘Some Moments’ Have Showed Gers’ Quality
Russia to finance encyclopedia of Islam
Eddie Hearn threatens to ‘knock out’ rival promoter in bizarre confrontation on stage at Joshua vs Dubois face-offs
New $100M DOJ lawsuit details the 'unseaworthy' condition of the ship behind Baltimore bridge collapse
ВАЗ сбил 9-летнего пешехода
Решение DCLogic повысит безопасность и эффективность шахт
Две структуры мэрии Екатеринбурга оказались в списке злостных неплательщиков за тепло
В Ленобласти отремонтировали участки на Ропшинском и Староприозерском шоссе
Эти игры настолько сложны, что доведут вас до безумия
Cards Against Humanity sues Elon Musk for $15M, alleges that SpaceX invaded a plot of land it owns in Texas: 'Go **** yourself, Elon Musk'
The Sims Project Stories будет новой мобильной игрой вместо Project Rene
От заморозков к плюс 20: какой будет погода в Москве в последнюю неделю сентября
Реклама на радио точно достигает своей аудитории
Родители 317,2 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Живодер привязал двух собак к машине и протащил их по асфальту в Подмосковье
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
Суд назначил по 15 суток ареста 13 фигурантам конфликта у офиса Wildberries
«Очень теплый зритель»: Елена Захарова представила моноспектакль в Менеделеевске
В Москве до середины следующей недели не ожидается дождя
Суд арестовал еще 13 человек после стрельбы у московского офиса Wildberries
Хромачева и Данилина вышли в финал турнира в Хуахине
Качмазов обыграл Дэниэла и вышел в 1/4 финала турнира ATP в Чэнду
Россиянин Алибек Качмазов вышел в основную сетку турнира ATP-250 в Чэнду
Котов проиграл О'Коннеллу в первом круге турнира ATP в Чэнду
Жилье в новостройках у Москвы-реки подорожало за год на 26%
Движение по участку дороги М-9 в Тверской области временно перекрыли
Деревья высадили в парке «Ривьера» в Можайске
Тысячи человек встретили в Ингушетии борт с телами убитых в офисе Wildberries в Москве
Музыкальные новости
Вячеслав Бутусов и "Орден Славы" сыграют легендарные песни Nautilus Pompilius в Иркутске
В Чите открыли III Фестиваль Олега Лундстрема: Праздник джаза - смелой, дерзкой и непредсказуемой музыки
Скучные: психолог Степанова раскритиковала Решетову и других девушек Тимати
Реклама на радио точно достигает своей аудитории
Родители 317,2 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
От заморозков к плюс 20: какой будет погода в Москве в последнюю неделю сентября
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
Лавров раскрыл суть ироничного заявления Путина
Бесплатный гастрогид МТС будет сопровождать жителей Коми в поездке в Кировскую область
Саратовские онкологи напоминают о своевременности прохождения диспансеризации и профилактических осмотров
Продвижение Песен, Музыки, Стихов ВКонтакте.
Расписание движения поездов на МЦД-3 и до вокзалов изменится 21 и 22 сентября
На новые авто — ставки ниже. «Выберу.ру» составил рейтинг лучших автокредитов в сентябре 2024 года
В Тверской области временно прекращено движение по трассе М-9 «Балтия» в Нелидовском районе
Закрыт для движения участок трассы М-9 в районе Куньи и поворота на Усвяты
Лавров: Путин пошутил, говоря о поддержке Харрис на выборах президента США
Лавров заявил об отсутствии у Москвы предпочтений на выборах президента США
Лавров: президент Путин шутил о «поддержке Харрис»
Песков: Путин выступит на Российской энергетической неделе
Польские власти арестовали четверых из восьми подозреваемых по «Невзлингейту»
Иван Дроботов: «Молоток — неподходящий инструмент решения политических конфликтов»
Потом пожалеете: Диетолог назвала продукты, которые опасно есть перед полётом
СВЕТЛАНА БОЖОР — О ЖИЗНИ ПЛАСТИЧЕСКОГО ХИРУРГА
Кардиолог Серебрянский рассказал, какие продукты повышают риск развития тромбоза
Капитан Александр Суразов, участник «Времени героев», назначен председателем Комитета по физкультуре и спорту Алтая (ВИДЕО)
Глава МИД Польши попытался оправдаться за свои слова про Крым
В Тверской области временно прекращено движение по трассе М-9 «Балтия» в Нелидовском районе
Фомичев отправил в нокаут Морроу в поединке «Бойцовского клуба РЕН ТВ»
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
Баскетболисты ЦСКА начнут защиту титула в Единой лиге ВТБ
Лукашенко поддержал расширение взаимоуважительного диалога с Ереваном
Минск продолжит выступать за расширение взаимоуважительного и конструктивного диалога с Ереваном – Лукашенко
Сергей Собянин: МСД улучшил транспортное обслуживание 5 млн человек
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: К учебному году в МЭШ обновили популярные сервисы и запустили новые
Собянин: Гранты города помогают НКО в реализации социально значимых проектов
В Московской области сотрудники Росгвардии приняли участие в экологической акции
Свыше 13 тысяч посетителей из 30 стран мира: итоги Форума о будущем городов БРИКС
На севере Москвы жители стали дежурить по ночам из-за незаконной вырубки деревьев
В МГРИ стартовала программа по изучению изменений климата и экологии
Летом москвичей побаловали кулинарными изысками на двух фестивалях
Деревья высадили в парке «Ривьера» в Можайске
Жилье в новостройках у Москвы-реки подорожало за год на 26%
Спрос на длительную аренду загородного жилья в России вырос летом на 43%
Ликсутов: Рублёво-Архангельская линия метро создаст новые связи на северо-западе Москвы
Десятков: начато сооружение демонтажно-щитовой камеры станции «Бульвар Генерала Карбышева»
Территорию у метро «Бульвар Генерала Карбышева» ждёт масштабное озеленение
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Патриотический час «Три цвета красками сияют – в Крыму день флага отмечают».
Час исторической славы «Сказание о битве Куликовской»
Урок безопасности «Огонь ошибок не прощает».
«Арендный бизнес в России стал выгоднее». Какой срок окупаемости квартиры в Симферополе и Севастополе?
«Пошли против закона». Два работодателя из Севастополя могут лишиться свободы из-за незаконных мигрантов
Экс-замглавы МЧС Кубани не признал вину в организации покушения на убийство
Бабьего лета не будет: россиян предупредили и приходе волны заморозков
Жилье в новостройках у Москвы-реки подорожало за год на 26%
