لنوم أفضل.. إليك ما يمكن أن تفعله زبدة الفول السوداني!
عندما نبحث عن وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، فإننا نفضل شيئاً لذيذاً مثل وعاء من الحبوب مع الحليب أو ربما نفضل شيئاً دافئاً، لكن مهما كانت الخيارات فالأهم أن تكون الوجبة الخفيفة مشبعة وتساعد على نوم أفضل .
فقد كشف خبراء صحة أن زبدة الفول السوداني مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات، ويمكن أن تساعد على الشعور بالشبع طوال الليل، بحسب موقع USDA FoodData Central.
وتحتوي ملعقتان فقط من زبدة الفول السوداني على نحو 7 غرامات من البروتين و15 غراماً من إجمالي الدهون، وذلك حسبما نشر موقع " eat this not that" الطبي المتخصص.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب كذلك، ثبت أن الفول السوداني المصنوع بشكل أساسي من الدهون الأحادية غير المشبعة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لأنها يمكن أن تساعد في تقليل النوع الضار من الكوليسترول المعروف باسم (LDL)..
ويحتوي أيضاً على مجموعة من الفيتامينات والأحماض الأمينية المعروفة للمساعدة في تعزيز النوم الجيد.
يحتوي على فيتامين "ه" فعلى سبيل المثال يعتبر الفول السوداني مصدراً جيداً لفيتامين (هـ)، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 ارتباطاً بين انخفاض تناول فيتامين (هـ)، من بين العناصر الغذائية الأخرى، وأنماط النوم السيئة لدى النساء.
كما يعتبر الفول السوداني مصدراً جيداً للحمض الأميني المسمى التربتوفان الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم. وهذا لأن الجسم يحتاج إلى التربتوفان لإنتاج نوعين من هرمونات النوم الرئيسية هما "السيروتونين" و"الميلاتونين".
تنظيم الغلوكوز لذا، إذا كنت تبحث عن شيء ما لمساعدتك على النوم حتى الصباح، فقد تكون ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة.
وأشارت الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل النوم يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي. وقد يساعد أيضاً في تنظيم مستويات الغلوكوز (السكر) في الدم.
Новости России
Москва Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Moscow.media Частные объявления сегодня
Дирекция по качеству АО "Желдорреммаш" посетила локомотивостроительные заводы ТМХ
Пот ручьём: когда стоит обращать внимание на повышенную потливость, рассказал доктор Кутушов
За кулисами бизнес-конференции MEDIABOSS
S&P повысило прогноз по рейтингу «дочек» Freedom Holding Corp. до позитивного
Врач-стоматолог Татьяна Сумцова: какие могут быть противопоказания к установке брекетов
В Центре хирургии клиники «Будь Здоров» провели 1000-ю операцию
Zegna menswear весна-лето 2025 (SS-2025)
Portugal vs France – Euro 2024: Ronaldo and Mbappe have one last dance in quarter-final tie – stream FREE, TV, team news
Diego Lopes holds no ill will toward Brian Ortega after UFC 303, hopes for Sphere rebooking
Roy Keane admits he ‘crossed the line’ with Harry Maguire and reveals secret apology to Man Utd star
Building A Blockbuster Trade Between The White Sox And Mariners
Столичные росгвардейцы оказали помощь ребенку, получившему травму
Фестиваль троечной езды и гастрономии "Русский драйв"
Готовность пермского участка трассы Дюртюли – Ачит превысила 50%
Глобальную версию Mega Man X DiVE закроют к концу июля
Для Dark and Darker Mobile проходит короткий бета-тест на iOS и Android
After three hours of attempts, Elden Ring folk hero Let Me Solo Her has beaten Shadow of the Erdtree's final boss: 'Holy crap, I am shaking'
Состоялся релиз «T.D.Z. 4 Сердце Припяти Сталкер» на Android
Сила знания. Какие загадки разгадывают дети на этноолимпиаде
Оранжевый уровень опасности: ураган из Петербурга скоро обрушится на Москву
Программа «Цифровой инвестор» ГМК "Норникель" выходит на новый этап
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Дельпалю хотят заменить условный срок на реальный по делу Baring Vostok
Пот ручьём: когда стоит обращать внимание на повышенную потливость, рассказал доктор Кутушов
Федерация бокса обратилась в Генпрокуратуру из-за высказываний бойца Рзаева
Уничтожить байкальские леса под прикрытием. Депутат Сергей Тен годами лоббирует вырубки в охранной зоне озера
России не нужно заново придумывать стратегическую ракету средней дальности
Экстрасенс и ясновидящий Игорь Стоунберг рассказал о международной работе своего эзотерического центра в реалиях современного мира.
Разрушает в 100 раз хуже водки: назван главный враг печени, о котором вы никогда бы не подумали
Новороссийск минувшей ночью был атакован безэкипажными катерами
Звезда «Гонки» Даниэль Брюль снимет байопик о немецком теннисисте Готфриде фон Крамме
Уимблдон. 3 июля. Алькарас сыграет вторым запуском, Медведев и Синнер выйдут на Центральный корт
Теннисистка Пивоварова назвала травму Джоковича шагом к завершению карьеры
Россия — первая по теннисным отказникам! Почему сразу девять наших сказали «нет» Олимпиаде в Париже
Бывшего главу НИИ точных приборов «Роскосмоса» приговорили к пяти годам колонии
Обороты обрабатывающих производств Москвы выросли на 18 процентов за четыре месяца этого года
Экстрасенс и ясновидящий Игорь Стоунберг рассказал о международной работе своего эзотерического центра в реалиях современного мира.
России не нужно заново придумывать стратегическую ракету средней дальности
Музыкальные новости
Пот ручьём: когда стоит обращать внимание на повышенную потливость, рассказал доктор Кутушов
Концерт в музее-заповеднике имени П.И. Чайковского
«Фанагория» выступила партнером юбилейного семинара директоров литературных музеев
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Сила знания. Какие загадки разгадывают дети на этноолимпиаде
Программа «Цифровой инвестор» ГМК "Норникель" выходит на новый этап
Москва и Петербург лидируют по уровню зарплат для IT-специалистов
“Эти отношения вы завершите сами. У вас будет новый мужчина” Участники нового мистического реалити “Место силы” предсказали певице Славе новую любовь
Фестиваль троечной езды и гастрономии "Русский драйв"
Булыкин заявил, что защитнику Митаю будет тяжело в "Локомотиве"
За Соловки наступает расплата // Прокуроры требуют наказать освобожденных чиновников рублем
Два человека пострадали при взрыве баллона на крыше автобуса в столице
2 июля на полдня перекроют трассу "Москва — Челябинск"
Лобовое ДТП затруднило движение по Волгоградскому проспекту в Москве
Двух пешеходов на тротуаре в центре Воронежа сбил Mercedes
Bloomberg: визит Моди в Москву станет дипломатической победой Путина
Bloomberg: предстоящий визит Моди в Москву будет дипломатической победой Путина
Приезд Моди к Путину разрушил планы США сделать Россию изгоем
Песков: Путин и Моди обсудят вопросы региональной и глобальной безопасности
Почти 1,4 тысячи случаев COVID-19 выявили в столице за неделю
Почти 1,4 тыс. случаев коронавируса выявили в столице за неделю
Почти 1,4 тысячи случаев COVID-19 выявили в Москве за неделю
Показатель заболеваемости коронавирусной инфекцией снизился в России на 10 процентов
Терапевт Чернышова рассказала, кто хуже всего переносит летнюю жару
Последствия жары: мужчина в Москве получил тепловой удар и попал в реанимацию
Москвич попал в реанимацию после теплового удара
В Центре хирургии клиники «Будь Здоров» провели 1000-ю операцию
Песков сделал предположение о цели визита Орбана в Киев
Зачем в Киев приедет западный куратор, что не нравится Зеленскому в ВСУ, какую повестку определили на июльском саммите НАТО: обзор мировых новостей 3 июля
«Орбан – п***р!» – Венгерского премьера встретили в Киеве нецензурной бранью
Премьер-министр Венгрии предложил Зеленскому прекратить огонь
Мяч на нашей стороне. В Москве создают новые спортивные объекты и кластеры
Решил задачку, и — огонь! В Подмосковье прошёл чемпионат Москвы по стрельбе
Куда сходить москвичам и гостям столицы 13 июля - Мытищинский форсаж: часть вторая
Матч года — битва между сборными НХЛ и КХЛ. В Москву посреди лета приедут все звезды от Овечкина до Панарина
Как Лукашенко еще в 90-е расправился со всеми ОПГ Беларуси
Лукашенко в Минске встретился с Володиным
Лукашенко: Западу не терпится втянуть Белоруссию в военные разборки
Вячеслав Володин сегодня прибыл с рабочим визитом в Минск. Он примет участие в мероприятиях по случаю Дня независимости Республики Беларусь
Собянин рассказал о проекте «Золотая маска. Послесловие»
Собянин вручил премии города в области архитектуры и градостроительства
Собянин представил результаты четырех лет работы Агентства креативных индустрий
Собянин рассказал, какую микроэлектронику производят в ОЭЗ «Технополис «Москва»
Мужчина получил тепловой удар в Москве и попал в реанимацию
На ВДНХ создана одна из крупнейших публичных Wi-Fi-зон в Москве
III класс пожарной опасности ожидается на большей части Подмосковья 2 июля
В Нальчике появилось Детское радио
Экстрасенс и ясновидящий Игорь Стоунберг рассказал о международной работе своего эзотерического центра в реалиях современного мира.
Собянин: В «Царицыне» пройдет празднование Дня семьи, любви и верности
«Антиоксидантные свойства»: названы закуски, которые помогут похудеть
Минздрав: В больницах остаются 70 человек с ботулизмом, 17 на ИВЛ
Архангельская область подключилась к проекту "Императорский маршрут"
Курс на Русский Север. Архангельск вошел в «Императорский маршрут»
Создание в Архангельске галереи северного стиля обсудили на площадках международного фестиваля «Белый июнь»
Николай Нестеров: «Архангельск ─ старейший порт России»
Через города Кубани начинает курсировать двухэтажный поезд из Поволжья в Крым
Севастополь в числе регионов с рекордными ценами на новостройки, Симферополь немного отстаёт
Войны древних славян с греками
Ретро-выставка «Актер на сцене должен жить»
Сергунина подвела итоги столичной программы «Друг, спасатель, защитник»
Синоптики спрогнозировали грозу и 35-градусную жару в Москве 3 июля
Детский сад на 180 мест построят в Реутове
В России дорожают овощи, несмотря на сезонность
